你一夜幾次??？

年輕的時(shí)候，一覺(jué)睡到天亮，但不知從什么時(shí)候起，晚上睡覺(jué)總要起幾次夜，搞得一整晚都睡不好......還開(kāi)始擔(dān)心自己腎：

夜尿多是不是腎不好的表現(xiàn)啊？畢竟尿液在腎臟中形成的，夜尿多，是不是腎臟晚上還在“加班”代謝，得不到休息呢？

本期跟著江江和蘇蘇一起來(lái)看看！

夜尿是咋回事？

夜尿，顧名思義為夜間排尿，是指在夜間睡眠期間起床小便的現(xiàn)象。

正常的夜尿次數(shù)和沒(méi)有夜尿在一定程度上都代表著健康，關(guān)鍵是找到適合自己的生活習(xí)慣和飲水量，使夜尿次數(shù)保持在正常范圍內(nèi)。

但，如果夜尿次數(shù)太頻繁則要引起關(guān)注。

起夜三四次，正常嗎？

首先要說(shuō)的是，不管起不起夜，人在睡覺(jué)的時(shí)候，腎臟都仍然在不斷地過(guò)濾代謝，產(chǎn)生尿液。只是這些尿液不會(huì)馬上排出去，而是在膀胱里儲(chǔ)存著，等到了一定程度才會(huì)讓人產(chǎn)生尿意。

也就是說(shuō)，不起夜并不代表腎臟就在休息，其實(shí)它一直在干活兒，只是產(chǎn)生的尿液儲(chǔ)存在膀胱內(nèi)而已。當(dāng)膀胱內(nèi)的尿液達(dá)到一定量時(shí)，就需要起夜“泄洪”。

至于次數(shù)，夜尿次數(shù)受到飲水量、生活習(xí)慣等因素的影響，所以在判斷是否正常時(shí)，要綜合考慮個(gè)人的實(shí)際情況。

2002年國(guó)際尿控協(xié)會(huì)將夜尿癥定義為患者夜間因尿意醒來(lái)排尿≥1 次，我國(guó)的專家共識(shí)推薦以每晚排尿≥2次作為夜尿癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

一般來(lái)說(shuō)，成年人每晚不超過(guò)2次夜尿是正常的。

如果夜尿次數(shù)超過(guò) 2次，一般都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這種情況的話，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題，尿路感染、前列腺增生、糖尿病、慢性腎炎、膀胱肌肉收縮功能異常等都可能引起夜尿頻繁，所以覺(jué)得自己起夜異常時(shí)，建議及時(shí)到醫(yī)院就診檢查。

“起夜家”

如何緩解頻繁起夜？

起夜次數(shù)過(guò)多，顯然影響睡眠，對(duì)于本身睡眠不好的人而言，簡(jiǎn)直就是地獄級(jí)的體驗(yàn)：起一次就再也睡不著了......

不妨試著從生活方式上做一些調(diào)整，減少起夜次數(shù)，以下幾個(gè)小建議：

01.調(diào)整飲水習(xí)慣 避免在晚上睡前喝太多水、咖啡、果汁等，睡前最好去一次廁所。

02.利尿藥，盡量避免睡前服用 有些疾病患者所服用的藥物中，可能有利尿劑，盡量避免在睡前服用。

03.健康飲食 晚飯淡一點(diǎn) 均衡飲食，晚餐避免高鹽食物，高鹽食物會(huì)導(dǎo)致水腫，進(jìn)而影響排尿。

04. 鍛煉盆底肌 可以嘗試進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，增強(qiáng)盆底肌力，改善膀胱控尿能力。

05.規(guī)律作息 疏解情緒 養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，保持良好的心態(tài)，避免焦慮緊張等負(fù)面情緒，也有助于緩解夜尿次數(shù)。