生命在于運動

運動的好處幾乎人盡皆知

但“堅持運動”最最最難的事

莫過于

堅！持！

對于上班族來說

工作日總有一千萬個理由

打斷運動計劃：

起不來、要加班、公司團(tuán)建、太累了

……

但如果工作日太忙沒時間運動，

周末鍛煉能否起到效果？

一起來看

↓↓↓

一、只在周末運動，

是真的有用！

去年發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》（Circulation）的研究顯示，將世衛(wèi)組織建議的成年人每周至少150分鐘中等強度至高強度的運動量，集中在周末完成，可降低264種疾病風(fēng)險，且收獲的效果與一周內(nèi)分散運動模式相似。

在 89573 名參與者的配合下，研究人員分析了運動模式與 678 種疾病發(fā)病率之間的關(guān)系。

根據(jù)運動習(xí)慣，研究人員將研究對象分為了三大類：不活躍組（每周運動時長 150 分鐘）；規(guī)律運動組（每周運動時長≥150 分鐘，均勻分布在每天完成）；周末運動組（每周運動時長≥150 分鐘，但集中在 1-2 天內(nèi)完成）。

研究結(jié)果顯示，運動鍛煉不僅僅對于我們當(dāng)下的身體健康有明顯的積極影響，對于降低未來的疾病風(fēng)險也有廣泛的益處。

但令人驚訝的是，當(dāng)規(guī)律運動組和周末運動組進(jìn)行對比時，兩者之間并沒有觀察到顯著性的差異。換句話說，無論是每天堅持運動還是周末惡補式運動，只要時間達(dá)標(biāo)了，獲得健康益處居然是差不多的！

成年人（18-64歲）

圖源：世界衛(wèi)生組織

二、“突擊運動”與“運動過度”，

如何區(qū)分？

生活中，除了運動不足，一些人還可能存在突擊運動、運動過度等錯誤方式。在運動過度的判斷上，一些人還有以下誤區(qū)：

1.普通人不會過度訓(xùn)練

只要訓(xùn)練量長時間臨近極限，而且恢復(fù)跟不上，普通人也可能面臨過度訓(xùn)練的問題。每個人的身體素質(zhì)、運動能力、恢復(fù)條件、對高強度訓(xùn)練的適應(yīng)能力都不一樣，不能用專業(yè)運動員的訓(xùn)練量作為訓(xùn)練過度的參考值。

2.運動多才會過度訓(xùn)練

過度訓(xùn)練有兩個前提，一是訓(xùn)練超量，二是恢復(fù)不足。精神壓力大、狀態(tài)不佳、缺乏睡眠、三餐不規(guī)律、鍛煉后休息時長不夠等，都會對身體的恢復(fù)和運動能力產(chǎn)生影響。在恢復(fù)不足的狀態(tài)下，哪怕運動量和平常一樣或略小，也可能發(fā)生過度訓(xùn)練。

3.過度訓(xùn)練跡象很明顯

過度訓(xùn)練是一個漸進(jìn)過程，相關(guān)癥狀也會由輕變重，以至于開始出現(xiàn)一些苗頭時，很多人都意識不到自己訓(xùn)練過度了。

▲圖源：網(wǎng)絡(luò)

正確的運動能振奮精神、增強體質(zhì)，如果運動后睡眠糟糕、持續(xù)疲勞、情緒多變、體能下降，說明可能面臨過度訓(xùn)練。此外，也可根據(jù)完全恢復(fù)（指訓(xùn)練后的疲勞和損傷完全消退，恢復(fù)正常運動表現(xiàn)和體能水平）時長判斷訓(xùn)練是否過度。

一般來說，完全恢復(fù)用時不到1周為正常訓(xùn)練強度，1-2周說明訓(xùn)練稍微超量，2-4周意味著明顯練過頭，4周以上即為嚴(yán)重過度訓(xùn)練。

不要忽視“碎片化”運動的重要性！

生命在于運動，

把運動融于日常生活，

才能夠更好地、持久地

有益于我們的健康！