“你看老王家的孩子，年紀(jì)輕輕的走路彎著腰怎么跟個(gè)小老頭似的......”，“哎呀，是呀是呀，學(xué)什么都笨手笨腳的，一點(diǎn)精氣神也沒(méi)有，聽(tīng)說(shuō)到現(xiàn)在小王都還沒(méi)找到對(duì)象......”

彎腰駝背形象不好、動(dòng)作上手慢，這不正是核心肌群力量差的表現(xiàn)嗎？那么什么是核心肌群？都有哪些作用？核心肌群力量弱具體有哪些表現(xiàn)，又如何加強(qiáng)呢？

什么是核心肌群？

從字面意思上看，“核心”二字是指中心或者主要部分，實(shí)際上核心肌群也的確在人體中扮演著這樣的角色。它是一組能夠保持人體正確的身體姿態(tài)、提高身體控制力和平衡性的肌群，主要分布在腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)周?chē)?，分為深層核心肌群（局部穩(wěn)定肌群）和表淺核心肌群（整體穩(wěn)定肌群），是人體的核心樞紐部位。

核心肌群都有哪些作用？

人體的上下肢其實(shí)是兩個(gè)“各自為政”的地帶，如果這個(gè)核心樞紐部位穩(wěn)固，那么它便能很好的傳遞上下肢的力量，使我們的身體能力處于比較高的一個(gè)位置，如果這個(gè)部位非常脆弱，我們還不去鍛煉它，就會(huì)出現(xiàn)一些異常姿勢(shì)，也很有可能會(huì)在以后的某些訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)中發(fā)生危險(xiǎn)。

核心肌群力量弱的人可能會(huì)有哪些表現(xiàn)？

如何加強(qiáng)核心肌群力量？

1.平板支撐：俯臥位，雙肘彎曲支撐在地墊上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳后跟靠攏前半掌著地，身體離開(kāi)地面，頭部肩部髖部在一條直線上，腹肌收緊，脊柱保持正常生理彎曲，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，注意不要拱背和塌腰。

2.飛燕動(dòng)作：俯臥位，以腰部為支撐點(diǎn)，雙手伸展，放置于身體兩側(cè)、背部或者頭部，適自身情況而定，同時(shí)用力抬起自己的雙腳和頭，抬離地面即可。

3.單腿臀橋：仰臥位，身體平躺床上，雙手自然放于體側(cè)手心朝下，一側(cè)下肢屈膝，腳掌平放于床面上，另一側(cè)下肢伸展與對(duì)側(cè)下肢齊平。

4.仰臥擺腿：仰臥位，彎曲膝蓋，將它舉起到臀部上方，腳踝與地面平行。把腳抬起，手臂向外伸展開(kāi)。把兩腿依次向左右兩邊旋轉(zhuǎn)，讓膝蓋盡可能地靠近地面。

5.側(cè)身軀干上抬：朝右側(cè)臥，用右臂前部支撐上身，左臂放在左邊。抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撐你身體的重量，將左手朝上舉。

核心肌群的鍛煉在眾多體育運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著舉足輕重的地位，一個(gè)人無(wú)論看起來(lái)有多么高大威猛，如果他的核心肌群力量薄弱，那么終究也只是個(gè)空架子。核心肌群鍛煉的不好，其他部位再怎么鍛煉，再怎么加強(qiáng)，整個(gè)人看起來(lái)還是彎腰駝背，姿勢(shì)不正。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到減少脂肪囤積的目的，還可以加強(qiáng)核心肌群的肌肉耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，聯(lián)通下半身達(dá)到改善姿勢(shì)的目的。