3月5日驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著陽(yáng)氣升發(fā)、春雷始鳴、萬(wàn)物復(fù)蘇。驚蟄節(jié)氣南方多雨潮濕，濕邪易困脾生痰，進(jìn)而影響肺的宣發(fā)功能。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）呼吸科李仲普副主任醫(yī)師介紹，脾為生痰之源，肺為貯痰之器，驚蟄節(jié)氣養(yǎng)肺需兼顧祛濕、潤(rùn)燥、防風(fēng)，日常生活提出以下建議：

一、飲食：祛濕潤(rùn)肺雙管齊下

1.祛濕食材

薏米+赤小豆：煮粥或煲湯，搭配山藥增強(qiáng)健脾效果（濕氣重者加5g茯苓）。

陳皮：理氣化痰，泡水或燉湯時(shí)加入（如陳皮雪梨湯）。

生姜：晨起含一片姜驅(qū)寒濕，或煮姜棗茶（加紅糖暖胃）。

2.潤(rùn)肺防燥

五指毛桃銀耳湯：五指毛桃30g+銀耳1朵+瘦肉，健脾胃兼潤(rùn)肺（適合回南天）。

木棉花煲鯽魚(yú)：木棉花干10g+鯽魚(yú)1條，清熱利濕潤(rùn)肺。

3.忌口提醒

避免芒果、榴梿等濕熱水果，少食肥甘厚膩（如糯米、油炸食品）加重痰濕。

二、起居：防潮護(hù)肺

1.對(duì)抗“回南天”

緊閉朝南門(mén)窗，早晚用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)（濕度控制在55%以下）。

衣柜放置竹炭包防霉，被褥定期烘干避免滋生塵螨刺激呼吸道。

2.重點(diǎn)部位保暖

南方濕冷易侵肩頸，外出穿立領(lǐng)衣或戴絲巾護(hù)住大椎穴（低頭頸部凸起處）。

睡前熱水泡腳15分鐘（加艾葉10g），驅(qū)寒濕助肺氣下行。

三、運(yùn)動(dòng)：排濕強(qiáng)肺

1.室內(nèi)微汗運(yùn)動(dòng)

陰雨天可選八段錦、太極，重點(diǎn)練習(xí)“雙手托天理三焦”“左右開(kāi)弓似射雕”兩式，通肺經(jīng)。

瑜伽“貓牛式”配合深呼吸，舒展胸廓促進(jìn)肺循環(huán)。

2.晴天戶(hù)外時(shí)機(jī)

抓住雨停間隙快走或慢跑，佩戴防花粉口罩（南方驚蟄花粉濃度升高）。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗，更換潮濕衣物，避免濕氣內(nèi)侵。

四、中醫(yī)調(diào)理：化痰通肺絡(luò)

1.穴位保健

豐隆穴（小腿外側(cè)膝眼與外踝連線中點(diǎn)）：每日按壓3分鐘，化痰要穴。

膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）：掌心順時(shí)針揉按50次，寬胸理氣。

2.代茶飲推薦

藿香佩蘭茶：藿香5g+佩蘭5g，沸水沖泡，化濕醒脾防痰濕犯肺。

羅漢果陳皮飲：羅漢果1/4個(gè)+陳皮3g，緩解潮濕天咽喉黏膩感。

五、特別提醒

**霉菌過(guò)敏者：**回南天注意清潔空調(diào)濾網(wǎng)、浴室角落，使用防霉噴霧，減少霉菌孢子誘發(fā)哮喘。

**慢性咳嗽患者：**可用川貝3g燉雪梨（加南杏仁5g），潤(rùn)肺化痰（痰黃者加枇杷葉10g）。

若出現(xiàn)持續(xù)干咳、咽痛、氣喘等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情。

過(guò)敏體質(zhì)者建議提前進(jìn)行過(guò)敏原檢測(cè)，針對(duì)性防護(hù)。

專(zhuān)家提醒

呼吸科主任譚光波教授提醒，南方驚蟄養(yǎng)肺需“祛濕不傷津，潤(rùn)肺不助濕”，飲食宜平補(bǔ)，起居重防潮，運(yùn)動(dòng)求平衡。順應(yīng)“天濕人祛濕，天暖人防燥”原則，靈活調(diào)整養(yǎng)護(hù)策略，可有效提升肺衛(wèi)功能，為一年的健康打下基礎(chǔ)。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）呼吸科（肺病科） 李仲普

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（編輯Wx）