大家有沒(méi)有過(guò)這樣的尷尬時(shí)刻：在馬桶上“奮戰(zhàn)”半天，感覺(jué)便便已經(jīng)“告一段落”，可剛起身又覺(jué)得沒(méi)拉完，便意依舊如影隨形，只能重新“坐回戰(zhàn)場(chǎng)”。這到底是怎么回事呢？難道是身體哪個(gè)地方出問(wèn)題了？

為什么總感覺(jué)大便沒(méi)拉完？

正常情況下，大腸會(huì)把便便一點(diǎn)點(diǎn)推到直腸。直腸里有一些特殊的“警報(bào)器”（感受器），一旦感覺(jué)到便便的存在，就會(huì)立馬給大腦發(fā)送“我要排便”的信號(hào)。但要是出現(xiàn)下面這些情況，你就可能陷入“拉不干凈”的困境。

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1、痔瘡

它容易摩擦直腸內(nèi)壁，讓你產(chǎn)生一種“便便還沒(méi)拉完”的錯(cuò)覺(jué)。這時(shí)候如果還硬拉，不僅便意會(huì)更頻繁，脆弱的菊花也會(huì)遭受“二次傷害”，加重痔瘡的癥狀。

2、上廁所時(shí)喜歡玩手機(jī)、看書(shū)，一蹲就是老半天

還有些朋友蹲坑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，再加上不停用力，肚子里的壓力就會(huì)變得很大，這可能會(huì)導(dǎo)致直腸黏膜松弛或脫垂，刺激到腸壁里的感受器，你就會(huì)一直覺(jué)得還想拉，菊花也會(huì)有墜脹感。

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3、拉肚子的時(shí)候

腸子就像進(jìn)入了“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，造糞功能火力全開(kāi)。這時(shí)候不僅會(huì)有拉不干凈的感覺(jué)，腹痛也會(huì)一陣比一陣強(qiáng)烈。另外，便秘的人腸道蠕動(dòng)比正常人慢，便便在腸道里的時(shí)間太長(zhǎng)，也容易出現(xiàn)斷斷續(xù)續(xù)拉不干凈的情況。

4、腸道有炎癥

結(jié)腸、直腸發(fā)炎的時(shí)候，腸壁會(huì)變得特別敏感。哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)便便，炎癥因子刺激腸壁神經(jīng)細(xì)胞，也會(huì)讓你頻繁產(chǎn)生“想便便”的感覺(jué)。

除此之外，像男人的前列腺疾病、女人的慢性盆腔炎、盆腔淤血綜合征，還有危險(xiǎn)的直腸息肉、腫瘤等疾病，也可能導(dǎo)致這種情況。

要是各項(xiàng)檢查都沒(méi)問(wèn)題，還有一種可能，就是肛門(mén)直腸神經(jīng)官能癥。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當(dāng)你經(jīng)常多疑、焦慮，精神持續(xù)緊張的時(shí)候，大腦這個(gè)“總指揮”就有點(diǎn)失衡了，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，其中一個(gè)表現(xiàn)就是總感覺(jué)大便拉不干凈。

怎么才能干凈利落地便便？

1、專(zhuān)心便便，別玩手機(jī)

上廁所的時(shí)候，就放下手機(jī)，好好感受菊花的“一舉一動(dòng)”，每次便便時(shí)間控制在3-5分鐘。

2、養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣

不管有沒(méi)有便意，每天選一個(gè)固定時(shí)間去蹲一下，時(shí)間久了，身體就會(huì)形成生物鐘，到點(diǎn)就想去便便。每天1-2次，或者1-2天拉1次，都算正常范圍。

3、便便的時(shí)候，別太用力

用力過(guò)猛還可能加重這種拉不干凈的感覺(jué)。微微用力，能感受到菊花“綻放”，但又不會(huì)太“奔放”就行。

4、在飲食上

多吃蔬菜、水果、粗糧這些富含膳食纖維的食物，每天再喝夠1500-1700毫升水，大概8杯，這樣能幫助腸道蠕動(dòng)，讓便便更順暢。

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5、針對(duì)痔瘡、直腸黏膜松弛這些問(wèn)題，可以每天做做提肛動(dòng)作

有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，這就算1次。每組做50次左右，持續(xù)5-10分鐘，等公交、坐地鐵的時(shí)候就能做，很方便。要是上面這些方法都不管用，或者長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)排便不盡、肛門(mén)墜脹等癥狀，一定要及時(shí)去看醫(yī)生，可別自己亂用藥。

千萬(wàn)不要相信那些所謂的“通便秘方”，亂吃清腸藥、番瀉葉、瀉藥等，不僅容易導(dǎo)致脫水，長(zhǎng)期吃還會(huì)讓結(jié)腸黏膜變黑，失去正常功能。