策劃：中華醫(yī)學(xué)會(huì)

審核：趙 杰 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 主任藥師 教授

孕媽媽在孕期失眠，首先應(yīng)該考慮的是非藥物治療方法，通過調(diào)整心理狀態(tài)和改善生活習(xí)慣來緩解失眠癥狀。以下是一些有助于改善睡眠的建議。

1.規(guī)律作息 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，例如，選擇在每天晚上11點(diǎn)胎動(dòng)頻繁開始前入睡。

2.放松身心 保持心態(tài)平和，放松心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前聽一聽舒緩的音幫助放松，同時(shí)采取左側(cè)臥的睡姿，這樣有利于提高睡眠質(zhì)量

3.合理飲食 保持飲食清淡，避免攝入咖啡等刺激性飲料，減少高鹽食物以防水腫，并且避免辛辣食物以防損傷胃腸道。

4.尋求支持 如果遇到難以自行解決的心理問題，應(yīng)該積極向家人、朋友或?qū)I(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。

如果上述方法嘗試后仍然無法改善失眠狀況，且失眠嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。