開學(xué)季來臨

孩子們從輕松的假期生活

回歸到緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏中

許多孩子會出現(xiàn)

情緒低落、身體不適

甚至抗拒上學(xué)的情況

這被稱為**“開學(xué)綜合征”**

面對孩子的開學(xué)焦慮

家長和孩子該如何應(yīng)對呢？

別擔(dān)心

“科博士”為你分享實用策略

幫助家長與孩子們

一同迎接新學(xué)期的到來!

“開學(xué)綜合征”并非一種疾病，而是學(xué)生在新學(xué)期開始前后出現(xiàn)的一種急性應(yīng)激狀態(tài)，通常表現(xiàn)為心理上的緊張不安、恐懼、焦慮、抑郁等情緒問題，以及生理上的失眠、頭暈、頭痛、惡心等軀體癥狀。此外，還可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力分散等認知功能下降的問題。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要是因為孩子從相對輕松的假期生活突然進入高度結(jié)構(gòu)化的學(xué)校模式，心理和生理上難以適應(yīng)。無論是成績優(yōu)異的孩子還是成績不理想的孩子，都可能出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”。

（1）

規(guī)律作息，調(diào)整生物鐘

在開學(xué)前一周左右，家長應(yīng)幫助孩子逐步調(diào)整作息時間，使其與上學(xué)時的作息時間相匹配。每天提前半小時左右起床和入睡，循序漸進地調(diào)整孩子的生物鐘。例如，如果孩子在假期習(xí)慣晚睡晚起，家長可以先從調(diào)整起床時間開始，逐漸讓孩子的起床時間提前到上學(xué)時的正常時間。同時，保證孩子每天有充足的睡眠時間，一般小學(xué)生需要9-10小時睡眠，中學(xué)生需要8-9小時睡眠。良好的睡眠有助于孩子恢復(fù)精力，緩解焦慮情緒。

（2）

制定計劃，增強掌控感

家長可以與孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)。目標(biāo)要具體、可衡量、可實現(xiàn)、相關(guān)性強、有時限性。例如，設(shè)定每周閱讀一本課外書籍、每天完成一定量的數(shù)學(xué)練習(xí)題等目標(biāo)。同時，計劃中也要包含一些孩子感興趣的活動，如參加社團活動、興趣班等，讓孩子在學(xué)習(xí)之余有放松的時間。

通過制定計劃，孩子能夠更清晰地了解新學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)和安排，增強對學(xué)習(xí)生活的掌控感，從而減輕焦慮情緒。

（3）

積極溝通，給予心理支持

家長要密切關(guān)注孩子的語言與行為變化，主動與孩子進行溝通交流。當(dāng)孩子表達對新學(xué)期的擔(dān)憂或恐懼時，家長要認真傾聽，給予理解和安慰，不要輕易否定孩子的感受。例如，孩子說“我不想去上學(xué)”，家長可以回應(yīng)說：“我知道你不想結(jié)束假期，但開學(xué)后可以和朋友們一起玩，還能學(xué)到很多新東西。我會陪著你，一起慢慢適應(yīng)?！?/p>

同時，家長要鼓勵孩子說出自己的想法和感受，讓孩子知道家長是他們的堅強后盾，有任何問題都可以尋求家長的幫助。

（4）

營造輕松氛圍，減少壓力

家長要避免給孩子過多的學(xué)習(xí)壓力，不要過度強調(diào)成績和排名。在開學(xué)前，可以和孩子一起回憶假期中的美好時光，分享一些有趣的事情，讓孩子在輕松愉快的氛圍中迎接新學(xué)期。此外，家長還可以帶孩子進行一些戶外活動，如散步、運動等，幫助孩子放松身心，緩解焦慮情緒。

（1）

主動溝通，尋求幫助

如果孩子自己意識到有開學(xué)焦慮的問題，最重要的是及時與父母或老師溝通交流，表達內(nèi)心的想法與擔(dān)憂，說明癥結(jié)所在并尋求他們的幫助，不要把情緒積壓在心里自己消化。

（2）

做好準備，增強期待感

孩子可以和家長一起準備新學(xué)期需要的學(xué)習(xí)用品，購買一些自己喜歡的物品，讓自己對新學(xué)期有所期待。同時，孩子也可以把房間重新收拾一遍，向假期道別并調(diào)整****心態(tài)，以全新的面貌迎接新學(xué)期。

（3）

調(diào)整生活習(xí)慣，適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏

孩子要逐漸調(diào)整生活習(xí)慣，讓身體適應(yīng)上學(xué)時的作息和飲食習(xí)慣。例如，按時起床、按時吃飯，保持良好的飲食習(xí)慣，健康均衡飲食，尤其要減少高糖食品、碳酸飲料等攝入。此外，孩子還可以進行一些中等強度的運動，如跳繩、跑步等，有助于放松全身肌肉，促進大腦內(nèi)啡肽的分泌，也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒。

（4）

學(xué)會放松，緩解緊張情緒

孩子可以學(xué)習(xí)一些簡單的放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等。當(dāng)感到焦慮時，可以先閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，保持幾秒鐘，然后慢慢地呼氣，感受身體的放松。每天堅持練習(xí)幾次，可以幫助孩子緩解緊張情緒。此外，孩子還可以通過聽音樂、閱讀等方式來放松心情，轉(zhuǎn)移注意力。

開學(xué)焦慮是許多孩子

在開學(xué)時都會遇到的問題

建立開放的溝通渠道

共同制定適應(yīng)新學(xué)期的計劃

給予孩子足夠的支持和鼓勵等

都是行之有效的方法

然而，如果孩子的開學(xué)焦慮癥狀

持續(xù)時間長、較為嚴重

應(yīng)及時向?qū)I(yè)心理醫(yī)生

尋求幫助

緩解孩子的焦慮情緒

恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活

讓我們攜手

為孩子營造一個

更加健康、積極的成長環(huán)境

本期內(nèi)容到這里就結(jié)束啦

想看更多有趣又實用的內(nèi)容

趕緊關(guān)注我吧

來源：人民網(wǎng)、中山一院。

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來源版權(quán)圖庫創(chuàng)客貼，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛，原創(chuàng)圖文轉(zhuǎn)載請后臺回復(fù)“轉(zhuǎn)載”。