春天是萬物復(fù)蘇、溫暖明媚的季節(jié)。每年的開春后也常會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”——這是一種突如其來的低溫天氣現(xiàn)象。在門診，我們經(jīng)常會(huì)聽到在春天突然感到鼻腔干燥、皮膚緊繃、全身乏力等的主訴，甚至有人形象的形容這種感覺--就像“下樓梯的突然踩空感”，身體像瞬間失去了平衡?，F(xiàn)在，我們就一起看下倒春寒的影響，并給一些容易落地的防護(hù)建議。

一、了解：什么是倒春寒？

倒春寒常指春季氣溫總體回升后，由于冷空氣的反復(fù)侵襲，出現(xiàn)短暫又明顯的突然的低溫降溫現(xiàn)象。常見于春季的中后期，天氣忽冷忽熱，會(huì)給我們帶來很大“溫差沖擊”。倒春寒在中國(guó)存在，在美國(guó)、日本、朝鮮、印度等國(guó)也都有發(fā)生，其形成的原因并不復(fù)雜。中國(guó)的春季是盛行風(fēng)由冬季風(fēng)轉(zhuǎn)變?yōu)橄募撅L(fēng)的過渡時(shí)期，但其間也常有從西北地區(qū)而來的間歇性冷空氣侵襲，當(dāng)冷空氣南下與南方暖濕空氣相持時(shí)，氣溫起伏就較大。當(dāng)冷空氣南下越晚越強(qiáng)、降溫范圍越廣時(shí)，出現(xiàn)大規(guī)模倒春寒的可能性就大。

二、影響：倒春寒對(duì)健康的影響

1.心腦血管系統(tǒng)

在溫差劇烈的變化下，人體血管會(huì)因受冷而突然收縮，繼而又因溫暖升高而迅速擴(kuò)張。反復(fù)劇烈的冷熱刺激容易使血壓波動(dòng)，增加心梗、腦梗塞等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)中老年人更需注意。

2.呼吸系統(tǒng)

春季氣溫的不穩(wěn)定容易讓呼吸道黏膜防御功能降低，病毒和細(xì)菌多趁虛而入，從而誘發(fā)感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

3.皮膚和關(guān)節(jié)

溫差大時(shí)，皮膚容易干燥、敏感，甚至出現(xiàn)刺痛、發(fā)癢等現(xiàn)象。關(guān)節(jié)的部位也會(huì)受到冷空氣刺激，部分人可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)的酸痛，久而久之可能誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎。

4.日常不適感

我們很多人在倒春寒的時(shí)候會(huì)感到全身無力、頭暈?zāi)垦＃缧稳莸摹跋聵翘莸耐蝗徊瓤崭小?，這其實(shí)是由于大腦、神經(jīng)、肌肉等對(duì)突然溫度變化的不適應(yīng)所致。

三、如何應(yīng)對(duì)倒春寒？

1.注意保暖

即使白天陽光明媚溫度適宜，但但早晚溫度仍會(huì)較低。建議不要過早脫掉冬裝，尤其是中老年人和體質(zhì)虛弱者，最好采取“下厚上薄”的穿衣方式，并注意頸部、腰部和腳部的保暖。

2.溫?zé)崴菽_

每晚可以用溫水泡腳，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能幫助身體快速恢復(fù)溫暖，以減少寒冷帶來的不適感。

四. 合理飲食

1. 均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

建議日常飲食遵循均衡膳食原則，確保充足的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪和復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)多選用各種顏色的水果和蔬菜，以獲得充足的維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)。這有助于維持免疫功能和整體健康，降低溫差變化對(duì)身體的負(fù)面影響。

2. 抗炎和抗氧化飲食選擇

研究顯示，生姜、大蒜、洋蔥、姜黃等食物中含有豐富的抗氧化和抗炎成分，有助于緩解因氣溫波動(dòng)引起的體內(nèi)炎癥反應(yīng)。適量加入這些食材，不僅可以為餐食增添風(fēng)味，也能在一定程度上增強(qiáng)身體對(duì)環(huán)境壓力的適應(yīng)能力。

3. 消化系統(tǒng)的支持

溫暖季節(jié)和氣溫波動(dòng)期，建議選擇容易消化、富含膳食纖維的全谷物（如燕麥、糙米或小米粥）、根莖類蔬菜和其他低脂優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚類或瘦肉）。這樣的膳食有助于維持穩(wěn)定的血糖水平，支持消化系統(tǒng)的正常功能，為身體提供持續(xù)的能量來源。

五. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

保持適量運(yùn)動(dòng)

在天氣較暖時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，但一定要避免在低溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免血管劇烈收縮，增加心血管負(fù)擔(dān)。還有就是酒后的第二天要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，起床后要多喝點(diǎn)水。

六. 注意環(huán)境調(diào)節(jié)

室內(nèi)溫度和通風(fēng)

保持室內(nèi)溫暖且適時(shí)的通風(fēng)，既能防止冷氣迅速侵襲，又能保證空氣的新鮮，減少病菌滋生。

七、科學(xué)依據(jù)與建議

多項(xiàng)國(guó)際和國(guó)內(nèi)研究表明，溫度驟降與心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)感染的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。例如，環(huán)境溫度下降與心血管死亡率增加有顯著相關(guān)性；春季溫度波動(dòng)與呼吸道疾病發(fā)病也呈正相關(guān)趨勢(shì)等等?；谶@些科學(xué)的數(shù)據(jù)，我們就可以在倒春寒期間加強(qiáng)防護(hù)，注意一下保暖與合理的生活方式。

八、最后

倒春寒雖然只是一種短暫的天氣現(xiàn)象，但其對(duì)健康的影響不容小覷。我們需要做好保暖、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，并保持良好的生活習(xí)慣，就能有效注意倒春寒帶來的不適，快樂度過一個(gè)溫暖而舒適的春天。

參考文獻(xiàn):

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3.科學(xué)解析倒春寒.2011年4月13日《中國(guó)氣象報(bào)》