寒假結(jié)束，學(xué)生們陸續(xù)重返校園。剛開(kāi)學(xué)的這段時(shí)間，對(duì)學(xué)生們來(lái)說(shuō)，不僅是學(xué)業(yè)的重啟，更是身心健康的重要調(diào)整階段。為了幫助他們更好地適應(yīng)新學(xué)期，今天，我們從心理健康和身體健康兩個(gè)方面，介紹如何盡快調(diào)適身心，迎接新的挑戰(zhàn)。

心理健康：揚(yáng)帆起航，擁抱變化

認(rèn)知重構(gòu)：從假期到學(xué)期的無(wú)縫對(duì)接

放假時(shí)，孩子們往往處于一種相對(duì)放松和自由的狀態(tài)，而返校后則需要重新適應(yīng)緊張而有序的校園生活。因此，家長(zhǎng)的首要任務(wù)是幫助孩子進(jìn)行認(rèn)知上的調(diào)整，認(rèn)識(shí)到假期已經(jīng)結(jié)束，需要逐步恢復(fù)到學(xué)習(xí)狀態(tài)。

1.設(shè)定小目標(biāo)。鼓勵(lì)孩子制定簡(jiǎn)單、可行的小目標(biāo)，如每天完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，逐步找回學(xué)習(xí)的節(jié)奏感和成就感。

2.時(shí)間管理。幫助孩子合理規(guī)劃時(shí)間，確保學(xué)習(xí)、休息和娛樂(lè)的平衡，避免孩子壓力過(guò)大導(dǎo)致焦慮情緒。

3.積極進(jìn)行自我暗示。引導(dǎo)孩子進(jìn)行積極的心理暗示，如“我能行”“新學(xué)期會(huì)有新收獲”，增強(qiáng)孩子的自信心。

情緒管理：有效應(yīng)對(duì)返校后的情緒波動(dòng)

返校后，面對(duì)新的學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等，孩子可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，情緒管理至關(guān)重要。

1.寫(xiě)情緒日記。鼓勵(lì)孩子記錄每天的情緒變化，識(shí)別引發(fā)不良情緒的因素，并尋找積極的應(yīng)對(duì)策略。

2.進(jìn)行情緒釋放。學(xué)?？梢詾閷W(xué)生提供安全、私密的傾訴空間，如心理咨詢(xún)室、線(xiàn)上心理平臺(tái)等，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的感受和困惑。

3.學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練：學(xué)生可以學(xué)習(xí)深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助他們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余，有效緩解身心壓力。

人際關(guān)系：建立和諧的校園社交環(huán)境

良好的人際關(guān)系是學(xué)生心理健康的重要保障。返校后，應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生建立良好的同學(xué)關(guān)系和師生關(guān)系。

1.參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)。學(xué)生應(yīng)積極參加學(xué)校組織的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，如戶(hù)外拓展、社團(tuán)交流等，增進(jìn)同學(xué)之間的了解和友誼。

2.學(xué)習(xí)溝通技巧。學(xué)生要學(xué)習(xí)有效的溝通技巧，如傾聽(tīng)、表達(dá)、共情等，讓自己能夠更好地處理人際關(guān)系中的沖突和誤解。

3.加入互助小組。鼓勵(lì)學(xué)生成立學(xué)習(xí)小組或心理互助小組，共同面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和心理困擾，形成積極的支持網(wǎng)絡(luò)。

身體健康：強(qiáng)健體魄，迎接挑戰(zhàn)

飲食調(diào)整：均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)

放假期間，學(xué)生的飲食習(xí)慣可能變得不太規(guī)律，返校后，應(yīng)引導(dǎo)他們調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。比如，定時(shí)定量用餐，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食，保證三餐規(guī)律；鼓勵(lì)學(xué)生多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纖維和維生素的食物，減少高糖、高脂肪食物的攝入。此外，每日應(yīng)攝入充足的水分。

體育鍛煉：增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效率

體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高學(xué)習(xí)效率。返校后，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)。學(xué)生可以根據(jù)個(gè)人興趣和體能狀況，制訂適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如跑步、游泳、騎車(chē)等；還可以參加集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球等，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。利用課間進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或深呼吸練習(xí)也很不錯(cuò)，可以緩解久坐帶來(lái)的身體不適。

睡眠管理：保證充足的睡眠時(shí)間

良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)。返校后，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生重視睡眠管理，確保充足的睡眠時(shí)間。比如，建立固定的作息時(shí)間表，避免熬夜和賴(lài)床；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，減少噪音和光線(xiàn)干擾；睡前可以適當(dāng)放松，閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等，避免過(guò)度興奮導(dǎo)致入睡困難。

健康監(jiān)測(cè)：定期關(guān)注身體健康狀況

返校后，學(xué)生應(yīng)定期關(guān)注自己的身體健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問(wèn)題。鼓勵(lì)學(xué)生定期進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我檢查，如測(cè)量體重、血壓等，了解自己的身體狀況。發(fā)現(xiàn)身體有不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免病情惡化。

家校合作：共同關(guān)注學(xué)生身心健康

學(xué)生的身心健康需要家校共同努力。學(xué)生返校后，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)與家長(zhǎng)的溝通與合作，共同關(guān)注學(xué)生的身心健康狀況。

1.定期反饋：學(xué)校應(yīng)定期向家長(zhǎng)反饋學(xué)生的在校表現(xiàn)和健康狀況，讓家長(zhǎng)了解學(xué)生的成長(zhǎng)動(dòng)態(tài)。比如通過(guò)家長(zhǎng)會(huì)、講座等形式，向家長(zhǎng)普及青少年心理健康和身體健康知識(shí)，提高他們的健康素養(yǎng)。

2.家校聯(lián)動(dòng)：建立家校聯(lián)動(dòng)機(jī)制，共同應(yīng)對(duì)學(xué)生的身心健康問(wèn)題，為學(xué)生提供全方位的支持和幫助。

來(lái)源：學(xué)生與健康

作者：應(yīng)急總醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 劉麗利