春節(jié)期間，家家戶戶聚餐頻繁，各式美食琳瑯滿目。然而，在這歡慶團(tuán)聚的時(shí)刻，無(wú)論是成年人還是兒童，牙齒健康問(wèn)題都不容忽視。近年來(lái)，我國(guó)3～5歲學(xué)齡前兒童齲患現(xiàn)狀嚴(yán)重且呈逐年增高趨勢(shì)[1]。同時(shí)，中國(guó)成年人對(duì)于口腔衛(wèi)生的不重視進(jìn)一步加劇了成年人牙齒健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)[2]。春節(jié)期間，由于高糖食物、零食及碳酸飲料的頻繁攝入，作息不規(guī)律以及口腔清潔不到位等因素，都可能成為牙齒問(wèn)題的誘因。因此，無(wú)論是成年人還是兒童，都應(yīng)更加重視口腔健康，通過(guò)正確的牙齒清潔方法、合理飲食以及采取必要的預(yù)防措施等手段，來(lái)確保我們的牙齒健康。

牙齒生病背后的真相1. 口腔衛(wèi)生不良：這是引起牙齒生病的最常見(jiàn)原因。不按時(shí)刷牙、不使用牙線或漱口水等原因會(huì)使牙齒表面更加容易積聚細(xì)菌和酸性物質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)腐蝕牙齒，引發(fā)齲齒（蛀牙）和牙周疾病[3]。

2. 飲食習(xí)慣不當(dāng)：經(jīng)常食用含糖量高或酸性的食物和飲料，如糖果、碳酸飲料等，不僅破壞牙釉質(zhì)，增加齲齒的風(fēng)險(xiǎn)[3]，還會(huì)在口腔中殘留，為細(xì)菌提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)一步加劇牙齒的腐蝕。

3. 牙齒發(fā)育不良：可能是由于遺傳、營(yíng)養(yǎng)不均衡或偏食等原因造成的。

口腔清潔的好處1. 保持口腔清新：最直觀的便是去除牙齒表面和牙齦、牙間隙的食物殘?jiān)图?xì)菌，避免細(xì)菌滋生和口腔異味。

2. 預(yù)防口腔疾?。和ㄟ^(guò)去除牙菌斑和食物殘?jiān)?，有效預(yù)防齲齒、牙周炎等口腔疾病。

3. 增強(qiáng)自信心：口腔清潔和牙齒健康可以讓人更加自信地綻放微笑，增加自信。

牙齒清潔：口腔健康的第一道防線
01****合適的牙刷
根據(jù)個(gè)人口腔情況不同所適合的牙刷種類也不盡相同：對(duì)于牙齦紅腫、易出血的人以及牙根暴露的人來(lái)說(shuō)，軟毛牙刷是最佳選擇，因?yàn)樗軌蜃畲蟪潭鹊谋Ｗo(hù)牙齦免受刺激；而對(duì)于牙齦乳頭萎縮或牙間隙增大的人，則適宜選擇異型牙刷，以達(dá)到更好地清潔牙齒間隙的作用。此外，電動(dòng)牙刷能通過(guò)高頻振動(dòng)有效清除牙菌斑，提供更徹底的清潔效果，同時(shí)很多電動(dòng)牙刷還配備了智能計(jì)時(shí)功能，幫助我們養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。

02****合適的牙膏
含氟牙膏是預(yù)防齲齒的利器，因其牙膏中的活性氟能促進(jìn)牙齒表面的硬組織再礦化，增強(qiáng)了牙齒對(duì)齲病的抵抗力；含酶牙膏具有卓越的催化和消炎能力，能有效地去除牙垢，防止牙齦出血，為牙齒營(yíng)造一個(gè)健康的生存環(huán)境；葉綠素牙膏則可以抑制口腔內(nèi)一些細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖；脫敏藥物牙膏能夠減輕牙齒遇外界刺激發(fā)生的過(guò)敏性疼痛，為敏感的牙齒提供保護(hù)。

03****正確高效的刷牙方法
在這里，我們所提供的是由美國(guó)牙科協(xié)會(huì)等國(guó)際衛(wèi)生組織推薦的巴氏刷牙法。巴氏刷牙法，又稱Bass刷牙法，是一種有效去除菌斑的刷牙方法，主要通過(guò)旋轉(zhuǎn)、拂刷、顫動(dòng)等基本動(dòng)作，使牙刷刷毛達(dá)到牙面和齦溝，從而清除牙菌斑。首先，先進(jìn)行牙刷的定位，將牙刷置于牙齒與牙齦的交界處，刷毛與牙齒表面呈45°角，指向根尖方向，輕微加壓，使刷毛部分進(jìn)入齦溝，部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入相鄰間隙內(nèi)；其次，則是水平顫動(dòng)，用輕柔的壓力，使刷毛在原位作前后方向短距離的水平顫動(dòng)，每次顫動(dòng)約8-10次，牙刷移動(dòng)僅約1mm，每次刷2~3個(gè)牙齒；接下來(lái)，按照從右邊最后一顆牙開(kāi)始，依次刷到左邊，再刷左邊咬合面、左邊舌側(cè)，然后回到右邊舌側(cè)，最后刷右邊咬合面的順序進(jìn)行上、下排牙齒的清潔；然后，進(jìn)行咬合面的刷洗，將刷毛指向咬合面，稍用力前后來(lái)回刷，確保上下左右區(qū)段都刷到；最后，就是刷洗舌苔，可使用刷舌刷或牙刷背面輕輕刮拭舌苔，以減少口氣異味。

04****牙齒鄰面的清潔
牙齒鄰面是牙刷無(wú)法清除的地方，容易堆積細(xì)菌和食物殘?jiān)?，這時(shí)就需要牙線、牙間隙刷、沖牙器等專業(yè)的清潔工具來(lái)助陣。

牙線亦稱為牙縫的“清道夫”，專門用來(lái)清理牙齒鄰面和牙齦溝內(nèi)的牙菌斑和食物殘?jiān)?xì)如絲線，能輕松穿梭于牙縫之間，帶走污垢。使用時(shí)將牙線輕輕滑入牙縫，呈“C”字形環(huán)繞牙齒表面，上下滑動(dòng)刮除污垢。

牙間隙刷適合牙齦退縮、牙縫較大的人群，它的設(shè)計(jì)獨(dú)特，能夠深入牙齦退縮后形成的三角間隙和暴露的根分叉，進(jìn)行徹底清潔。

沖牙器則是通過(guò)脈沖水流沖洗牙齒表面和牙間隙，給牙齒進(jìn)行一次清爽的淋浴，適合正畸患者、牙周炎患者等，能有效清潔難以觸及的部位。

05****較長(zhǎng)的刷牙時(shí)間
刷牙時(shí)間的延長(zhǎng)對(duì)牙齒的清潔效果有著顯著的提升，研究表明，增加刷牙時(shí)間可以更有效地去除牙齒表面的牙菌斑，從而維護(hù)口腔健康[4]。具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)刷牙時(shí)間從通常的一分鐘延長(zhǎng)到兩分鐘或更長(zhǎng)時(shí)，牙菌斑的去除率顯著提高。這不僅有助于預(yù)防齲齒和牙周病，還能保持口氣清新，提升個(gè)人形象。因此，為了獲得最佳的口腔清潔效果，建議每次刷牙時(shí)保持足夠的時(shí)間，確保牙齒和牙齦得到充分的清潔。

合理飲食：口腔健康的第二道防線合理的飲食對(duì)于牙齒健康同樣有著不可忽視的影響。不同的食物對(duì)牙齒的清潔和保護(hù)作用不同，因此我們需要合理選擇飲食。

1. 避免冷熱不均的食物：冷熱不均的食物可能會(huì)導(dǎo)致牙齦出血、牙齦痙攣等問(wèn)題。這是因?yàn)闇囟韧蝗蛔兓瘯?huì)刺激牙齦，使其血管收縮或擴(kuò)張，從而引起不適。

2. 咀嚼性食物或粘性食物：咀嚼性食物或粘性食物容易粘附在牙齒表面，難以清潔，長(zhǎng)期積累容易導(dǎo)致蛀牙。這些食物中含有大量的糖分和淀粉，細(xì)菌會(huì)分解這些糖分產(chǎn)生酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒。

3. 減少攝入含糖量高和過(guò)酸的食物和飲料：糖分為細(xì)菌生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)支持，導(dǎo)致細(xì)菌大量增生，同時(shí)細(xì)菌分解糖分會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)從而腐蝕牙釉質(zhì)，從而導(dǎo)致齲齒等口腔疾病[5]。

4. 多吃有益牙齒健康的食物：要保持牙齒的堅(jiān)固、整齊、潔白、美觀、防止齲牙的發(fā)生，除應(yīng)從小養(yǎng)成不吃零食，不過(guò)多食用酸、甜食物和保持口腔衛(wèi)生等習(xí)慣外，在飲食中應(yīng)吃些富含鈣、磷和維生素A、維生素D、維生素C的食物，諸如牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋、魚、肉、蝦皮、豆制品、有色蔬菜和水果[6]。
   口腔清潔的誤區(qū)1. 刷牙時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)：刷牙時(shí)間過(guò)短會(huì)導(dǎo)致牙齒清潔不徹底，過(guò)長(zhǎng)又使得刷牙效率低。其實(shí)，只要確保每個(gè)牙齒的每個(gè)面都得到充分的清潔即可。

2. 刷牙用力過(guò)猛：用力過(guò)猛會(huì)引起牙齒和牙齦的損傷，可能導(dǎo)致牙齦萎縮和牙質(zhì)暴露。建議使用適中的力度刷牙，既清潔牙齒又不會(huì)損傷牙齒。

3. 晚上刷牙不重要：晚上不刷牙會(huì)使得白天進(jìn)食后殘留的食物殘?jiān)鼮榧?xì)菌生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)支持，同時(shí)口腔內(nèi)的細(xì)菌在分解食物殘?jiān)鼤r(shí)會(huì)產(chǎn)生一些損傷牙齒的酸性物質(zhì)。長(zhǎng)期的晚上不刷牙會(huì)導(dǎo)致牙菌斑和牙結(jié)石的產(chǎn)生，可能引起齲齒等口腔疾病的發(fā)生。

4. 冷水刷牙：冷水可能會(huì)刺激敏感的牙齒和牙齦，同時(shí)會(huì)影響牙膏中物質(zhì)的活性。建議溫水刷牙，以保護(hù)牙齒和牙齦，并使牙膏中的物質(zhì)更好地發(fā)揮作用。

總結(jié)：口腔護(hù)理技巧牙齒，是我們綻放笑容的關(guān)鍵，更是身體健康的守護(hù)者。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，重視牙齒清潔，選擇合適的牙刷和牙膏，掌握正確、高效的清潔方法，使用牙線、牙間隙刷等工具清潔，并且合理飲食，減輕牙齒負(fù)擔(dān)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張靜, 王雁. 中國(guó)學(xué)齡前兒童齲齒患病率及填充率的Meta分析 [J]. 華西口腔醫(yī)學(xué)雜志, 2023, 41(5): 573-81.

[2] 王春曉, 張麒, 陽(yáng)揚(yáng), 等. 中國(guó)成年及老年人預(yù)防性口腔衛(wèi)生行為狀況 [J]. 中國(guó)公共衛(wèi)生, 2015, 31(2): 129-32.

[3] 曲殿英, 王曉飛, 李澤芳. 兒童齲齒的發(fā)病原因及其預(yù)防措施分析 [J]. 全科口腔醫(yī)學(xué)雜志（電子版）, 2019, 6(22): 62,82.

[4] SAGHIRI M A, AMANABI M, VAKHNOVETSKY J, et al. Effects of brushing duration on the efficacy of dental plaque removal: An in vitro study [J]. Int J Dent Hyg, 2023, 21(3): 618-23.

[5] AUAD S, MOYNIHAN P, 王鴻林, 等. 飲食和牙齒侵蝕癥 [J]. 中國(guó)口腔醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育雜志, 2009, 12(2): 48-9.

[6] 山川. 飲食與牙齒健美 [J]. 科學(xué)之友, 2006, (9): 66.

作者：趙云娜、陳艷曼、林桉豪、陳允蒙