這是不是你？

深夜十點，還在為趕 deadline 焦頭爛額，夜宵、奶茶配 PPT，邊吃邊努力。雖然困到上下眼皮直打架，明顯感覺大腦變遲鈍、開始運轉(zhuǎn)不動，卻還強撐著告訴自己“再堅持一下、今天必須做完”……

在高強度的工作學習、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，犧牲睡眠時間似乎成了許多人的家常便飯，對身體的“鈍感”成了日常。

很多人都知道：“睡不夠會打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補覺”。

但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，如果你睡眠時間低于 6 小時，就要小心是否存在“睡眠不足”。

以下 4 種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似和睡眠無關(guān)，很容易就被視作正常：“上年紀了”“最近火氣有點大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等等，不一而足。

如果只是偶爾一次兩次，不用過于擔心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報，提醒你已經(jīng)嚴重缺覺！

渴望更多高油、高糖的垃圾食品

深夜暴食的體驗，相信很多人并不陌生：熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物——立刻，馬上。

很多人會不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人想吃更多垃圾零食。

在亞利桑那大學一項針對 3000 多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例，高達 66%。夜間時段，攝入需求更強。

另一項來自加州大學伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

這還和“變胖”存在聯(lián)系：每天睡眠時間減少 1 小時，你會多胖 2 斤，可能不是危言聳聽。

一項針對成人的薈萃分析表明，每天睡眠時間減少 1 小時與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關(guān)，對于一個 170 厘米高的人來說，它約等于 2 斤體重。

這可能是因為，睡眠不足會影響瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）的分泌，負責“喊停進食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。

形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

注意力難以集中

感覺大腦變得笨笨的

一個熬了幾天大夜、周末沒睡上一個好覺的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊 TA 名字好幾回才有反應(yīng)，跟 TA 講話像跟鬼講話。

是的，TA 可能不是失戀了，而是完整的覺睡得太少，大腦 CPU 都快被干燒了。

一項發(fā)表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會顯著導致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。

這可能是因為睡眠剝奪，海馬體縮水。海馬體負責記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機。

前額葉皮層活動也會受到限制，好比降頻運行，你的決策力和注意力可不就大大降低。

心浮氣躁

看誰都像故意找茬

是的，“起床氣”是有一定科學依據(jù)的，我愿稱之為“困怒癥”。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。

明明是面無表情的“中性面孔”，不帶一絲感情色彩，但在沒睡夠的人眼里，偏偏就會被解讀出“威脅性”。

讓一夜沒睡和睡夠 8 小時的兩組人，看同一組照片，結(jié)果顯示，沒睡飽的人給照片對方的吸引力、可信度打出的評分，遠低于睡飽的人。

也就是說，睡眠不足時，你可能對對方的一言一行都更敏感、更不容易信任對方、對其他人有更強的敵意。

圖片來源：參考文獻

這可能是因為，嚴重缺覺會影響大腦杏仁核的活動。

不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負面情緒。

反應(yīng)遲鈍

開車時警覺性變低

世上最激烈的碰撞是什么？不是冰與火，不是火星撞地球，而是一個開車時腦子表現(xiàn)得不夠清醒的司機、對上一個提心吊膽的副駕。

前者嫌后者咋咋呼呼、一張嘴叭叭瞎操心。在司機眼里，TA 眼觀六路耳聽八方，對路況一清二楚、對每次可能發(fā)生的事故都早有預感和躲避方案，即便偶爾出現(xiàn)一兩次快擦到路牙子的情況，也是“不會的，我看到了！這不沒事嘛！”

后者視野里，則每一次都是在事故邊緣試探：離旁邊的車太近、開車不看后視鏡、差一點就闖紅燈了……而最亮紅燈的可能是，“開車你還打呵欠！”

平時可能還好，但請回想一下：司機師傅最近是不是還同時存在沒睡飽的情況，又或者已經(jīng)連續(xù)開了太久的車。

是的話，就一定要當心了！

睡眠不足還開車，任身邊人怎么提醒都不為過。一項發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會顯著延長反應(yīng)時間，增加交通事故和工作事故的風險。

嚴重缺覺的人，開車約等于酒駕。連續(xù) 24 小時不睡眠的反應(yīng)時間，相當于血液酒精濃度為 0.1% 的狀態(tài)。

這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，與睡眠時間達到 7 小時及以上的司機相比，睡眠不足的司機在 24 小時內(nèi)的 ≥ 撞車風險一路飆升：

5～6 小時的睡眠：撞車風險增加 1.9 倍

睡眠不足 4 小時，撞車風險增加 11.5 倍

千萬別以為單憑意志力可以戰(zhàn)勝身體反應(yīng)，睡眠不足真的會嚴重降低大腦警覺性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開車這樣需要快速反應(yīng)的場景中。

我們的身體就像一輛馬車，一天 24 小時都在辛勞地為我們服務(wù)，但我們真的懂它嗎？

作為修復它、安撫它最重要的場景之一——睡眠，是否正被你一點點壓縮？

被快節(jié)奏的生活追著跑、活在對未來“未發(fā)生之事”的焦慮中，是刻入人類 DNA 的求生本能。

但如果長期處于嚴重缺覺的狀態(tài)，損害的很可能是我們的健康，更別提想擁有一個靈活清晰的大腦。

莎士比亞說，做一個健康的乞丐，也幸運過染病的君王。

為了我們的健康，是時候多關(guān)心一下身體發(fā)出的信號，讓它在疲倦不堪時，停一停，好好休憩、補個好覺了。

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策劃制作

來源丨丁香醫(yī)生（ID：DingXiangYiSheng）

審核丨趙偉 天津大學泰達醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師

責編丨王夢如

審校丨徐來 林林

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