有著“雜交水稻之父”之稱、又是“共和國勛章”獲得者——袁隆平院士，想必大家對他并不陌生，身子骨一向硬朗的袁老在某次外出時不幸跌倒，從此身體每況愈下，直至永遠離開了我們。這一事件不僅讓我們心痛，也引出一個重大且普遍的健康問題——老年肌少癥。

肌少癥是一種增齡相關的肌肉量減少、肌肉力量下降和軀體功能減退的老年綜合征，是一個容易被老年人忽視的隱形殺手。肌肉減少導致力量下降和平衡能力減弱，使老年人更容易跌倒。一旦跌倒，骨折的風險也隨之增加，我們稱之為人生的最后一次骨折。

那我們如何簡單而科學的判斷自己有沒有肌少癥呢？一共分3步：第一步測一測小腿圍。男性的小腿圍小于34厘米，女性小于33厘米肌肉量就下降了。第二步 指環(huán)實驗，雙手的食指和拇指我們比成一個圈，放在小腿最粗的位置，如果剛剛好合適或者您的腿圍比這圈還要細，那您的肌肉量可就下降了，肌少癥的風險也就增加了。第三步 走一走，走6米的距離您用時大于6秒，那您就有肌少癥的風險。

無論得沒得肌少癥，防治從來不嫌早，不打針不吃藥，生活方式您做好。首先，優(yōu)質蛋白，建議您進食牛奶、魚蝦這些含優(yōu)質蛋白的食物。每餐一個掌心大小的量，一日三餐就可以滿足老年人的日常需求。其次就是抗阻力運動，這對防治肌少癥可是必須的。僅日常走路是不夠抗阻力運動的，我們推薦老年人進行彈力帶這種運動形式，每次20-30分鐘，每周至少3天。

朋友們，千金難買老來肉，存錢不如存肌肉。平衡膳食多蛋白，抗阻運動不能丟。肌肉健康人精神，健康老去您可以有！