《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣》是將中醫(yī)養(yǎng)生理念與二十四節(jié)氣相結(jié)合的一種養(yǎng)生知識(shí)總結(jié)，以簡(jiǎn)潔、押韻的歌訣形式，將每個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)進(jìn)行概括，內(nèi)容涉及飲食、起居、情志、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)養(yǎng)生方面。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，認(rèn)為人體與自然界是一個(gè)有機(jī)的整體，人的生命活動(dòng)與季節(jié)氣候變化密切相關(guān)。歌訣依據(jù)每個(gè)節(jié)氣的氣候特點(diǎn)、陰陽(yáng)變化等，來(lái)指導(dǎo)人們調(diào)整養(yǎng)生方法，實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧統(tǒng)一，達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。

清 明

平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，

晚睡早起舒形體。

廣步于庭莫久臥，

時(shí)令青蒿服之宜。

【譯文】清明時(shí)節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注重平肝、滋養(yǎng)陰氣并去除風(fēng)熱。日常作息上，可以適當(dāng)晚睡、早起，讓身體得到舒展。不妨在庭院中漫步，不要長(zhǎng)時(shí)間臥床。此外，這個(gè)時(shí)節(jié)適合食用應(yīng)季的青蒿。

【解讀】清明時(shí)，天氣轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣升發(fā)，人體內(nèi)肝氣也隨之時(shí)令上升。若肝氣過(guò)旺，易引發(fā)肝陽(yáng)上亢，出現(xiàn)頭暈、目眩等癥狀。且此時(shí)風(fēng)熱之邪也較為活躍，所以需平肝、養(yǎng)陰、去風(fēng)熱，維持身體陰陽(yáng)平衡。

順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，適當(dāng)晚睡早起，可使人體陽(yáng)氣更好地與自然界陽(yáng)氣呼應(yīng)。舒展形體，有助于氣血流通，使身體各部分機(jī)能得到舒展和調(diào)整，增強(qiáng)活力。

在庭院中緩緩散步，能讓身體充分接觸自然，促進(jìn)氣血運(yùn)行和新陳代謝。久臥易傷氣，使人精神萎靡，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)與氣血流通，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間臥床。

清明前后，青蒿生長(zhǎng)旺盛，是食用的好時(shí)節(jié)。青蒿具有清熱、解暑、除蒸等功效，能幫助人體清除體內(nèi)的濕熱和邪毒，適合清明時(shí)節(jié)調(diào)理身體。

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