有一種工傷，尤其是到了年末，叫“工作干不完”：見不完的客戶、開不完的會(huì)、寫不完的稿子、加不完的班……根本干不完！要問公雞為什么天還沒亮就開始打鳴？它肯定是在為社畜一睜眼就有沒完沒了的工作尖叫！

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但是，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一浪接一浪的壓力傳來，一開始我們還會(huì)左遮右擋勉力支撐，可如果壓力累積到讓我們喘不過氣，我們往往會(huì)當(dāng)場“躺平”，失去動(dòng)力。為什么會(huì)這樣呢？今天咱們就來探討一二。

“解脫快感”缺失

先來講講我們?yōu)槭裁疵鎸薮蟮墓ぷ鲏毫θ匀粫?huì)堅(jiān)持。

首先，在“吃苦”與“享樂”的天平上，大多數(shù)人傾向后者。幾十年前，精神分析學(xué)的奠基人弗洛伊德提出了“快樂原則”，強(qiáng)調(diào)快樂是人類行為驅(qū)動(dòng)力的核心。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的研究進(jìn)一步支持了這個(gè)觀點(diǎn)。很多研究都發(fā)現(xiàn)，大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)能對愉悅體驗(yàn)產(chǎn)生積極響應(yīng)，釋放如多巴胺、催產(chǎn)素等神經(jīng)遞質(zhì)，激勵(lì)我們重復(fù)帶來快樂的行為。

然而，人們?nèi)詴r(shí)常選擇“吃苦”，甘愿為了長遠(yuǎn)目標(biāo)暫時(shí)舍棄眼前的享樂。這是因?yàn)?，“苦盡甘來”中的“甘”能帶來超越直接享樂的快樂體驗(yàn)——“解脫快感”。“解脫快感”（relief）是經(jīng)歷痛苦或壓力結(jié)束后產(chǎn)生的如釋重負(fù)的心理體驗(yàn)。浙江大學(xué)胡海嵐教授的研究揭示了“解脫快感”作為一種天然的抗抑郁韌性機(jī)制，在大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。

大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)在調(diào)節(jié)情感和生理行為中至關(guān)重要。在長期壓力下，負(fù)責(zé)編碼獎(jiǎng)賞反應(yīng)的多巴胺神經(jīng)元活動(dòng)會(huì)持續(xù)抑制。然而，一旦壓力緩解，多巴胺系統(tǒng)會(huì)重新激活，觸發(fā)解壓后的愉悅感。

胡海嵐教授發(fā)表在《神經(jīng)元》（Neuron）雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)小鼠從不適環(huán)境中解脫時(shí)，大腦腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元會(huì)異常活躍，這種活躍狀態(tài)可持續(xù)長達(dá)5分鐘，遠(yuǎn)超因直接獎(jiǎng)勵(lì)而引發(fā)的短暫活躍。進(jìn)一步的研究揭示了兩類多巴胺神經(jīng)元亞群在編碼解脫快感過程中的不同作用：第一類亞群持續(xù)激活9分鐘，像是給快樂上了個(gè)加時(shí)保險(xiǎn)；第二類亞群雖然只短暫激活6秒，卻能快速給我們打出“別絕望，有好事”的信號。

可見，當(dāng)我們從困境中掙脫時(shí)，壓力緩解帶來的獎(jiǎng)賞效應(yīng)不僅讓我們體驗(yàn)到快樂，還能增強(qiáng)心理韌性，為下一次“吃苦”做好準(zhǔn)備，更堅(jiān)定“吃苦”的決心。

然而，在“工作干不完”的困境里，我們“苦”吃了不少，“甘”卻一直沒來。遲遲體驗(yàn)不到的“解脫快感”，就像懸在驢頭頂?shù)暮}卜，遲早風(fēng)干腐朽。還談什么努力，講什么吃苦，追什么目標(biāo)，一切都變得蒼白無力，躺平算了。

“想要系統(tǒng)”削弱

“喜歡”和“想要”是兩種不同的驅(qū)動(dòng)力。我們可能喜歡工作，但不想上班；例如，一位插畫師喜歡畫插畫，但不喜歡和客戶對接需求。我們也可能喜歡單身，但想要結(jié)婚，例如有房有車的單身女性享受自由，但又受到親朋好友催婚的壓力。

“喜歡”源于我們對特定活動(dòng)的內(nèi)在享受與滿足，來自大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)中“快樂分子”的釋放。當(dāng)我們品嘗美食、欣賞音樂或進(jìn)行愉悅的運(yùn)動(dòng)時(shí)，那份由衷的喜悅正是“喜歡”的體現(xiàn)。

“想要”則表現(xiàn)為對獎(jiǎng)勵(lì)的追求與渴望，受到多巴胺系統(tǒng)的調(diào)控。多巴胺幫助我們捕捉獎(jiǎng)勵(lì)信號，并激勵(lì)我們前行，以獲取更多獎(jiǎng)賞。無論是職業(yè)晉升、愛情追求還是個(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都是“想要”驅(qū)動(dòng)下不懈努力的結(jié)果。

在正常情況下，“喜歡”和“想要”相輔相成、共同發(fā)揮作用。光有“喜歡”沒有“想要”，我們就不會(huì)主動(dòng)去做；例如，我喜歡買書，但沒有想要翻開的動(dòng)力，買了就當(dāng)看了，書只能塵封在書柜上。光有“想要”沒有“喜歡”，過程失去樂趣；即便目標(biāo)達(dá)成，內(nèi)心的空洞也難以填補(bǔ)。

“苦盡甘來”的哲理揭示了“喜歡”與“想要”之間的動(dòng)態(tài)平衡如何激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)我們“吃苦”?！案省贝碛鋹傮w驗(yàn)，是對正向行為的回饋，是我們“喜歡”的；而“苦”中的堅(jiān)持，則源自對“甘”的期待和渴望，即“想要”的力量。它賦予我們堅(jiān)持和勇氣，抗住“甘”到來之前的磨難。

密歇根大學(xué)教授肯特·貝里奇的研究揭示了這一機(jī)制：大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的核心結(jié)構(gòu)伏隔核不僅控制“想要”的動(dòng)機(jī)，還掌管對立面“逃離”的沖動(dòng)。換言之，伏隔核的一端負(fù)責(zé)產(chǎn)生欲望，另一端則產(chǎn)生恐懼。在持續(xù)壓力下，恐懼的區(qū)域擴(kuò)張，追求欲望的區(qū)域縮??；相反，在輕松環(huán)境中，追求欲望的區(qū)域擴(kuò)大，恐懼則減少。因此，如果缺乏喘息的空間，我們的“想要”動(dòng)力將在重壓下逐漸消磨，陷入無奈的躺平狀態(tài)。

“躺平”是為了奮起！

過度的壓力與無盡的工作不僅剝奪了我們的“解脫快感”，還削弱了“想要”的動(dòng)力，最終導(dǎo)致大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)失衡與自我保護(hù)性的“逃離”反應(yīng)。正如電量耗盡的手機(jī)自動(dòng)進(jìn)入省電模式，我們的大腦在面臨極端壓力時(shí)，也會(huì)采取逃避或減少努力的策略，以期恢復(fù)內(nèi)在的平衡與安寧。

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在此背景下，“躺平”現(xiàn)象可以被視為大腦保護(hù)自身免受進(jìn)一步傷害的自然反應(yīng)。重要的是要理解，“躺平”并非等同于擺爛或放棄，而是一種策略性的調(diào)整與能量的蓄積。

而說起躺平“姿勢”，網(wǎng)絡(luò)上傳播最廣熱度最高的大多是辭職追求全新生活，要么就是混吃等炒對工作失去熱情。但這恐怕不是咱們普通人的常態(tài)，大部分人的“躺平”并非真正的放棄，而是秉持著“一不要受氣，二不要太累”的原則，努力工作但拒絕加班，投入生活但拒絕內(nèi)耗。

這種“躺平”是在為工作與生活設(shè)定健康的界限，是手動(dòng)為自己創(chuàng)造“解脫”的空間，讓大腦的“想要系統(tǒng)”有機(jī)會(huì)重新蓄能。通過短暫的“躺平”，人們有機(jī)會(huì)重新審視生活，找回被忙碌和壓力掩蓋的“解脫快感”。

結(jié)語

“三天打魚兩天曬網(wǎng)”并不一定意味著缺乏恒心或毅力。這種間歇性的工作方式，何嘗不是獲得“解脫快感”和維持“想要系統(tǒng)”的有效策略。在緊張與松弛之間找到平衡，不僅能讓我們從持續(xù)壓力中解脫出來，享受難得的輕松與愉悅，還能在此過程中重新點(diǎn)燃對工作的熱情，為“想要系統(tǒng)”注入持久動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師

審核丨楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授