《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣》是將中醫(yī)養(yǎng)生理念與二十四節(jié)氣相結(jié)合的一種養(yǎng)生知識(shí)總結(jié)，以簡(jiǎn)潔、押韻的歌訣形式，將每個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)進(jìn)行概括，內(nèi)容涉及飲食、起居、情志、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)養(yǎng)生方面。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，認(rèn)為人體與自然界是一個(gè)有機(jī)的整體，人的生命活動(dòng)與季節(jié)氣候變化密切相關(guān)。歌訣依據(jù)每個(gè)節(jié)氣的氣候特點(diǎn)、陰陽(yáng)變化等，來(lái)指導(dǎo)人們調(diào)整養(yǎng)生方法，實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧統(tǒng)一，達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。

《立 春》

微風(fēng)漸暖意漸困，

勸君常把懶腰伸。

疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢，

吐故納新肺亦清。

【譯文】立春時(shí)節(jié)，輕柔的微風(fēng)緩緩吹來(lái)，天氣逐漸暖和，人卻漸漸感到困倦。在此建議您，要經(jīng)常伸展懶腰。這樣做能夠疏理肝臟、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，讓氣血暢通無(wú)阻；同時(shí)還能像吐出濁氣、吸納新鮮空氣一樣，使肺部保持清爽。

【解讀】立春標(biāo)志著春天來(lái)臨，氣溫回升，暖空氣活動(dòng)頻繁。但人體對(duì)氣溫變化有適應(yīng)過(guò)程，加之春季人體皮膚血管舒張，血液供應(yīng)增多，流向大腦的血液相對(duì)減少，易產(chǎn)生困倦感，即“春困”。

伸懶腰是簡(jiǎn)單有效的緩解春困方式。伸懶腰時(shí)，身體肌肉收縮與舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，刺激大腦興奮，緩解困倦。

春與肝相應(yīng)，立春養(yǎng)生重在疏肝。伸懶腰能牽拉身體兩側(cè)肝經(jīng)，促進(jìn)肝經(jīng)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)氣血，使氣血通暢，維持臟腑正常功能。

伸懶腰過(guò)程常伴隨深呼吸，可排出肺部濁氣，吸入更多新鮮空氣，增強(qiáng)肺的氣體交換功能，維持肺部清潔，提高呼吸系統(tǒng)功能 ，抵御外邪。

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