“陽和啟蟄，品物皆春?！绷⒋海鳛槎墓?jié)氣之首，標(biāo)志著漫長冬日的結(jié)束，預(yù)示著一個全新的時(shí)光旅程的開始。在這個新舊交替的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，遵循中醫(yī)養(yǎng)生之道，巧妙地適應(yīng)天時(shí)的變化，無疑為全年的健康奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

防寒保暖，固護(hù)陽氣

盡管立春已至，陽氣漸生，但冬季的余寒依然存在。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”若過早減衣，寒邪便會乘虛而入，損傷人體的陽氣。傳統(tǒng)的“春捂”習(xí)俗蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生智慧，強(qiáng)調(diào)根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物，尤其是對頭部、頸部、背部和足部等關(guān)鍵部位的保暖，以確保陽氣在體內(nèi)穩(wěn)固生長，抵御外界的寒邪。

飲食有節(jié)，調(diào)和臟腑

春節(jié)期間，人們常常熬夜、飲酒過量，并食用過多的油膩食物。立春時(shí)節(jié)，正是調(diào)整和恢復(fù)身體平衡的絕佳時(shí)機(jī)?！讹嬌耪分刑岬剑骸按簹鉁?，宜食麥以涼之?！币虼耍瑧?yīng)多食用新鮮的蔬菜和谷物，如菠菜、豆芽、燕麥等，這些食物富含維生素和膳食纖維，有助于增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)新陳代謝。

此外，春季肝氣漸旺，易克脾土，故應(yīng)適當(dāng)增加甘味食物的攝入，如紅棗、山藥、小米、胡蘿卜等，以滋養(yǎng)脾胃，達(dá)到“培土抑木”的效果。同時(shí)，應(yīng)多食用一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物，如綠豆芽、金針菇、香椿等。立春時(shí)節(jié)不宜過度進(jìn)補(bǔ)，以免助火生熱，可選擇一些清淡平和的食材，如鯽魚、春筍、香菇等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

起居有時(shí)，順應(yīng)陰陽

立春之后，白晝漸長，我們的起居作息也應(yīng)隨之調(diào)整?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)“夜臥早起，廣步于庭”，建議適當(dāng)晚睡早起，但要保證充足的睡眠，建議在晚上11點(diǎn)前入睡，以順應(yīng)人體陰陽變化。清晨，若天氣晴朗，不妨在戶外散步，感受春天的氣息，喚醒體內(nèi)的陽氣，使氣血通暢。

情志舒暢，疏肝理氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“肝主情志”，立春后，肝氣旺盛，情緒容易波動。保持心情舒暢，對于養(yǎng)肝至關(guān)重要。應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免焦慮、憤怒等不良情緒的干擾，保持胸懷寬廣、心境平和。閑暇之時(shí)，可通過踏青賞花、品茗聽曲、習(xí)字繪畫等方式怡情養(yǎng)性，使肝氣順暢。此外，選擇在空曠之處吶喊，釋放內(nèi)心壓力，也是一種有效的放松方式。

適度運(yùn)動，強(qiáng)身健體

春季是運(yùn)動養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，選擇適合自己的運(yùn)動方式，能增強(qiáng)正氣，提升免疫力。太極拳、五禽戲、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，既能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性與柔韌性，又能促進(jìn)氣血運(yùn)行，激發(fā)陽氣升發(fā)。運(yùn)動時(shí)要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動，以身體微汗為宜。運(yùn)動后，要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免吹風(fēng)受寒。

預(yù)防疾病，守護(hù)健康

立春后，氣溫多變，細(xì)菌、病毒等微生物開始活躍，是各種疾病的高發(fā)季節(jié)。要注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤換洗衣物。室內(nèi)保持通風(fēng)良好，定期消毒，減少細(xì)菌滋生。有哮喘等呼吸道疾病的患者，出門時(shí)要做好防護(hù)，避免接觸花粉，柳絮等過敏源，引起復(fù)發(fā)。同時(shí)，可根據(jù)自身情況，進(jìn)行一些預(yù)防保健措施，如艾灸足三里、關(guān)元、太沖等穴位，以增強(qiáng)正氣，提高身體抵抗力。

養(yǎng)生專家說：

立春養(yǎng)生需因人而異，精準(zhǔn)養(yǎng)生，方能筑牢健康根基。

**（1）體質(zhì)差異：**體質(zhì)偏寒者應(yīng)加強(qiáng)“春捂”，可多吃羊肉等溫?zé)狃B(yǎng)陽食物；體質(zhì)偏熱者需防止“捂過頭”，飲食上應(yīng)避免辛辣油炸，多吃清淡平補(bǔ)之物。

**（2）運(yùn)動選擇：**身體強(qiáng)壯者及年輕人可選擇慢跑、登山等運(yùn)動；中老年人和體弱者則更適合八段錦、散步等溫和的運(yùn)動方式。

**（3）情志養(yǎng)護(hù)：**壓力大、易焦慮者可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧；性格內(nèi)向者則應(yīng)多參與社交活動，如聚會、社區(qū)活動，以調(diào)節(jié)情緒。

**（4）疾病防護(hù)：**體質(zhì)虛弱者除保持室內(nèi)通風(fēng)外，可遵醫(yī)囑服用玉屏風(fēng)散等藥物提升免疫力；過敏體質(zhì)者外出時(shí)要注意防護(hù)，盡量避免前往花草繁多的地方。

（5）疏肝茶飲推薦：

枸杞玫瑰茶

組成：枸杞5g，玫瑰花3g，菊花2g，甘草6g

功效：滋補(bǔ)肝腎，疏肝明目

用法：開水沖泡，代茶飲用。

立春，是新的開始，讓我們順應(yīng)天時(shí)，遵循中醫(yī)養(yǎng)生智慧，從生活的點(diǎn)滴做起，呵護(hù)身體，以健康的體魄和飽滿的精神，迎接生機(jī)勃勃的春天。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會治未病與健康管理專委會 林佳怡 劉子毓 曾慶佳 孫貴香

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（編輯Wx）