冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，隨著氣溫逐漸下降，流感、肺炎支原體感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病發(fā)病風(fēng)險逐漸增加，可能會面臨著多種呼吸道傳染病疊加或同時流行的風(fēng)險。

據(jù)中國疾控中心最新數(shù)據(jù)，目前流感病毒陽性率持續(xù)上升，其中99%以上為甲流。

（一）為什么冬季易發(fā)流感？

1. 溫差變化大

秋冬季節(jié)氣溫變化較大，氣溫驟降時，呼吸道黏膜容易受到刺激，防御功能減弱。

2.冬季氣候干燥

有研究顯示，室內(nèi)空氣濕度低于40％時，灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，同時容易發(fā)生支氣管炎、哮喘等呼吸道類疾病。

（二）哪些人是易感流感高危人群？

1.60歲以上人群

60歲以上人群隨著年齡增長，免疫系統(tǒng)功能逐漸減弱，感染等情況會額外加重機體負(fù)擔(dān)，若不重視，可能發(fā)展為慢性疾病。

2.肺部疾病患者

哮喘、慢阻肺、肺氣腫和肺癌患者的肺部本就脆弱，出現(xiàn)呼吸道感染后更易加重病情，發(fā)展為重癥。

3.心血管疾病患者

呼吸道感染引發(fā)的炎癥可使心肌受累，引發(fā)心肌炎，不僅會損傷心臟泵血功能，還可能引發(fā)心律失常，加重心血管疾病患者的病情。

4.兒童

隨著氣溫下降，病毒生存時間延長，加上人們待在室內(nèi)的時間變多，密閉空間內(nèi)更易出現(xiàn)聚集性感染，尤其是上學(xué)的兒童。

5.免疫受損人群

患有自身免疫病或正在服用免疫抑制劑的患者，免疫力較正常人低，更難抵御各類病原體的侵襲。

因此，兒童、老年人以及免疫功能較弱等人群密切關(guān)注病情變化，一旦出現(xiàn)呼吸困難、高燒不退等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

（三）做好五件事，有效防護(hù)

1.勤洗手，阻斷病毒傳播

雙手是我們接觸外界的“先鋒”，很容易沾染各種病菌。在流感高發(fā)季，勤洗手顯得尤為重要。洗手時，要用肥皂或洗手液，在流動水下按照七步洗手法仔細(xì)揉搓雙手，包括手心、手背、指縫、指尖、大拇指和手腕等部位，時間不少于20秒。尤其在觸摸公共物品后、吃飯前、上廁所后等時刻，更要及時洗手，不給病毒可乘之機。這樣可以有效清除手上的病菌，減少病毒通過手部接觸進(jìn)入口腔、鼻腔和眼睛的機會。

2.保持良好呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣

咳嗽和打噴嚏是病毒傳播的常見方式。當(dāng)我們咳嗽或打噴嚏時，會產(chǎn)生大量的飛沫，這些飛沫中可能攜帶流感病毒。因此，要養(yǎng)成良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣，咳嗽或打噴嚏時，要用紙巾、毛巾等物品捂住口鼻。如果一時找不到紙巾，也可以用手肘內(nèi)側(cè)來遮擋口鼻，避免飛沫直接噴濺到空氣中或他人身上。用過的紙巾要妥善處理，及時扔進(jìn)垃圾桶，避免造成二次污染。

3.規(guī)律作息與合理飲食

規(guī)律的作息和合理的飲食是增強身體免疫力的基石。在流感高發(fā)季，我們要保證每天有充足的睡眠，一般成年人需要7 - 8小時的睡眠時間，兒童和青少年則需要更長的睡眠時間。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。同時，要注重飲食的均衡，多吃富含維生素C、維生素D以及蛋白質(zhì)的食物。比如，橙子、檸檬等水果富含維生素C，能增強身體的抵抗力；牛奶、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體的修復(fù)和免疫細(xì)胞的生成。此外，適當(dāng)攝入一些富含鋅、鐵等微量元素的食物，也對提高免疫力有幫助。

4.適度運動，增強體質(zhì)

適度的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體的免疫力。在流感高發(fā)季，我們可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，能夠有效提升身體的抵抗力，減少感染流感的風(fēng)險。運動不僅能增強體質(zhì)，還能緩解壓力，保持良好的心理狀態(tài)，對預(yù)防疾病也有積極作用。

5.減少聚集，做好防護(hù)

流感高發(fā)期間，人員密集的場所往往是病毒傳播的“重災(zāi)區(qū)”。因此，要盡量避免前往商場、影院、車站等人員密集、空氣不流通的地方。如果必須前往這些場所，一定要佩戴口罩。口罩能有效阻擋飛沫傳播，降低感染病毒的幾率。建議選擇醫(yī)用外科口罩或N95口罩，并注意正確佩戴，確?？谡仲N合面部，遮住口鼻。同時，與他人保持1米以上的社交距離，減少與他人的密切接觸。