明天即將迎來除夕，家家精心準備了的團圓大餐，面對餐桌上的各種美食，很多人一不小心就吃撐了。

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復中心副主任潘江介紹，可以試試以下這些中醫(yī)消食小妙招，幫助緩解腹脹、積食等不適，讓腸胃輕松減負。

一、艾灸消食

艾灸是通過燃燒艾草產(chǎn)生的溫熱刺激穴位，起到溫通經(jīng)絡、散寒除濕、調(diào)和氣血的作用，對緩解消化不良有一定幫助。

**常用穴位：**神闕穴、中脘穴、足三里等。

**操作方法：**將艾條點燃后，距離穴位2-3厘米進行懸灸，以局部皮膚感到溫熱但無灼痛感為宜，每個穴位艾灸10-15分鐘，每日或隔日艾灸一次。

**功效：**艾灸神闕穴可溫補元陽、健運脾胃；艾灸中脘穴能增強脾胃功能，促進消化；艾灸足三里有助于調(diào)理脾胃、增強體質(zhì)，改善消化功能。

二、推拿消食

推拿以手法作用于人體體表特定部位，達到調(diào)理身體、促進消化的目的。

1、摩腹

平躺在床上，放松身體，將雙手搓熱后疊放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向輕輕打圈按摩。按摩時力度適中，由淺入深，逐漸增加力度，每次按摩10-15分鐘。

**功效：**這種按摩方式順著腸道的走向，能推動食物在腸道內(nèi)的運行，促進胃腸蠕動，幫助消化食物，緩解腹部脹滿感。

2、揉按天樞穴

天樞穴位于肚臍旁開兩寸處，用食指和中指指腹按壓天樞穴，兩側(cè)穴位同時操作，每次按壓3-5分鐘，以穴位產(chǎn)生酸脹感為宜。

**功效：**天樞穴是大腸經(jīng)的募穴，能調(diào)理腸胃氣機，促進消化吸收，對便秘、腹脹等消化問題有很好的緩解作用。

三、針灸消食

針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一，通過刺激特定穴位來調(diào)節(jié)人體氣血運行和臟腑功能，從而促進消化。常用穴位包括：

1、足三里

**位置：**位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。

**功效：**此穴是足陽明胃經(jīng)的合穴，有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡的作用。針灸足三里穴能夠增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，從而緩解胃脘脹滿、消化不良、食欲不振等癥狀。

2、中脘穴

**位置：**位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸。

**功效：**此穴為胃之募穴、八會穴之腑會，能和胃健脾、降逆利水。針灸中脘穴可以調(diào)節(jié)胃腸功能，使胃腸的蠕動更加協(xié)調(diào)，減輕胃腸負擔，緩解胃脘疼痛、腹脹、消化不良等問題。

3、內(nèi)關(guān)穴

**位置：**位于前臂掌側(cè)，曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

**功效：**此穴是手厥陰心包經(jīng)的穴位，能寧心安神、調(diào)節(jié)胃腸功能，還可寬胸理氣、和胃降逆，減輕惡心、嘔吐等不適。

醫(yī)生提醒，針灸治療需由專業(yè)中醫(yī)師操作，應根據(jù)患者的具體癥狀、體質(zhì)等因素，精準選穴并采用適當?shù)尼樂ǎ源_保安全有效地促進消化功能恢復。

四、功法消食

適當?shù)倪\動對于促進消化至關(guān)重要，飯后半小時后，可以進行散步、太極拳、八段錦等較為緩和的運動。

1、八段錦第三式——“調(diào)理脾胃須單舉”

自然站立，雙腳與肩同寬。雙手向上翻轉(zhuǎn)，掌心向上，手指交叉。接著，右手向上托舉，手臂伸直，左手下按，掌心向下，同時微微屈膝下蹲。

動作要舒緩，配合呼吸，上舉吸氣，下按呼氣。左右交替進行，每側(cè)各做3-5次。這個動作可以通過拉伸身體的經(jīng)絡來增強脾胃功能，促進消化。

五、中藥茶飲消食

可以用家中常見的中藥材制作消滯解膩茶，緩解消化不良等腸胃問題。

1、山楂茶

山楂含有有機酸，如山楂酸、檸檬酸等，能夠促進胃液分泌，增加胃內(nèi)酶素，幫助消化。

**做法：**每次用10-15克山楂片，用開水沖泡，浸泡15-20分鐘后飲用。

2、陳皮茶

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮苷等成分，能促進消化液的分泌。陳皮茶有獨特的香氣，能起到理氣健脾、消滯解膩的作用。

**做法：**取適量陳皮，約5-10克，洗凈后用開水沖泡，燜泡10分鐘左右即可。

3、大麥茶

大麥含有淀粉酶等成分，能促進食物消化。大麥茶有淡淡的麥香，能起到開胃、助消化的功效。

**做法：**將大麥炒熟，取約15-20克，用開水沖泡，晾涼后飲用。醫(yī)生提醒，春節(jié)期間，家中可以備一些常用的消滯中成藥，如健脾丸、枳實導滯丸、保和丸、開胸順氣丸、沉香化滯丸等。

另外，應根據(jù)個人體質(zhì)和具體情況，選擇適合自己的消食方式。如果消化不良問題嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，以便明確病因，進行針對性的治療。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 針灸推拿康復中心 潘江

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（編輯YT）