當(dāng)寒假的鐘聲敲響，孩子們歡呼雀躍地開(kāi)啟歡樂(lè)時(shí)光。

在這輕松的假期里，健康防護(hù)的警鐘卻不能停歇。

家長(zhǎng)們，你們知道在寒假中需要為孩子的健康做好哪些關(guān)鍵防護(hù)嗎？

快跟我一起來(lái)看看都有哪些要點(diǎn)吧。

一、 做好個(gè)人健康防護(hù)

當(dāng)前，正值流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，兒童是呼吸道疾病的易感人群，假期做好個(gè)人防護(hù)十分必要。

★ 盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所，確需前往建議科學(xué)佩戴口罩。

★ 外出回家后、用餐前、便前便后、觸摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及時(shí)在流動(dòng)水下使用肥皂或洗手液洗手?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用紙巾等遮住口鼻，并及時(shí)洗手。

★ 在空氣狀況良好的情況下，每天開(kāi)窗通風(fēng)1-2次，每次不少于30分鐘。同時(shí)要保持規(guī)律的作息、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度的體育鍛煉，提升免疫力，增強(qiáng)抵抗病毒的能力。

★家長(zhǎng)隨時(shí)關(guān)注孩子健康狀況，孩子如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀應(yīng)密切注意病程變化，如果發(fā)熱持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者出現(xiàn)精神改變、呼吸改變等，需要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診。

二、保持健康生活方式

堅(jiān)持健康的生活方式，家長(zhǎng)要幫助孩子制定寒假期間每日生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好督促工作。

均衡膳食：

★ 幫助孩子定期測(cè)量身高、體重和腰圍，做好記錄，從小養(yǎng)成自我健康管理的好習(xí)慣。

★ 倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。讓孩子主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高孩子的營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)。

★ 三餐定時(shí)定量，可在兩餐之間吃少量的零食，飯前飯后和睡前不吃零食。零食應(yīng)選擇水果、酸奶、堅(jiān)果等健康食品，不選擇油炸類或高糖高脂食品。

★ 避免暴飲暴食、挑食偏食，少食生冷食物。每天喝奶300ml以上，足量飲水，不喝含糖飲料。注意飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡。

★ 處理食材應(yīng)生熟分開(kāi)、煮熟煮透。不吃生肉或生魚(yú)，生食果蔬時(shí)，一定要清洗干凈。

★ 注意食品安全，不吃過(guò)期食品，不吃無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品，預(yù)防食物中毒。

★ 做好體重管理。多喝白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。倡導(dǎo)“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。

規(guī)律作息：

合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。讓孩子假期和平時(shí)作息盡量一致，減少“社會(huì)時(shí)差”。 睡前拒絕電子產(chǎn)品。

保護(hù)視力：

視力檢查很重要虛假宣傳不可信。家長(zhǎng)關(guān)注孩子眼健康，引導(dǎo)孩子在假期定期通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表自檢，盡早發(fā)現(xiàn)視力異常變化。

發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，建立視覺(jué)健康檔案。發(fā)現(xiàn)近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要盡早到醫(yī)院就診，科學(xué)矯治。

注意平時(shí)用眼衛(wèi)生，減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每天提醒孩子近距離用眼30-40分鐘要休息10分鐘，嚴(yán)格控制孩子每天使用電子屏幕時(shí)間。

中小學(xué)生視屏遵循**“20—20—20”口訣，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺**（6米）外20秒以上。不在黑暗中使用電子屏幕。督促孩子每天做眼保健操或家庭護(hù)眼按摩操、親子愛(ài)眼健身操。

積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，讓孩子到戶外陽(yáng)光下度過(guò)更多時(shí)間，保證每天2小時(shí)或每周達(dá)到14小時(shí)的日間戶外活動(dòng)。外出注意保暖，適時(shí)增減衣物。

讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正防控要點(diǎn)請(qǐng)記牢學(xué)生閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)，桌椅高度要合適，做到書(shū)本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。

不要躺著、趴著、走路、乘車時(shí)看書(shū)或看電子產(chǎn)品。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)，要保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，要打開(kāi)房間頂燈照明和臺(tái)燈輔助照明，臺(tái)燈擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過(guò)小過(guò)密，保證字跡清晰，材質(zhì)盡量不要有反光。

三、做好自身安全防護(hù)

家長(zhǎng)要加強(qiáng)安全防范意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)孩子們的安全教育。

出行安全：

★ 橫過(guò)馬路要看紅綠燈，走斑****馬線；不要在路上追逐打鬧，不玩手機(jī)，不戴耳機(jī)；

★ 路過(guò)機(jī)動(dòng)車時(shí)，要當(dāng)心開(kāi)啟的車門(mén)；乘坐公交車時(shí)，要在車停穩(wěn)之后再上下車；不順搭陌生人的車輛。

★ 不走積雪、積水覆蓋和路況不清的路段。

★ 十二周歲以下學(xué)生不要單獨(dú)騎自行車上路，十六周歲以下學(xué)生不要騎電動(dòng)自行車上路；

★ 學(xué)生獨(dú)自外出時(shí)遇見(jiàn)不認(rèn)識(shí)的人前來(lái)搭話，要提高戒備，不食用陌生人給的食物。

居家安全 ：

學(xué)生獨(dú)自在家時(shí)，要鎖好防盜門(mén)，不要輕易開(kāi)門(mén)，不攀爬窗戶。不用濕手碰電源，不用拖拽的方式拔出插頭。不要隨便使用煤氣。不打擾進(jìn)食和睡覺(jué)的貓、狗等動(dòng)物。

就餐時(shí)不說(shuō)話、不打鬧，安靜就餐，避免魚(yú)刺和骨頭等卡喉或吸入氣管、支氣管。

戶外安全 ：

運(yùn)動(dòng)要到專用場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好熱身和防護(hù)，量力而行。不擅自到水邊玩耍。在滑冰、騎車或玩滑板車等活動(dòng)時(shí)要佩戴合適的安全護(hù)具。

四、關(guān)注心理健康

家長(zhǎng)可引導(dǎo)學(xué)生注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛(ài)好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的情緒與行為異常，有必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。培養(yǎng)孩子主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐和家庭勞動(dòng)，鍛煉社交技能。引導(dǎo)孩子不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網(wǎng)絡(luò)。

01

關(guān)注孩子的情感需求，鼓勵(lì)孩子表達(dá)訴求。日常溝通中教會(huì)孩子如何正確處理情緒，耐心傾聽(tīng)孩子的傾訴。鼓勵(lì)孩子表達(dá)并給予支持。

02

多花時(shí)間陪伴孩子成長(zhǎng)，可以每天固定一段時(shí)間，與孩子一起進(jìn)行活動(dòng)，例如做家務(wù)、進(jìn)行戶外活動(dòng)、讀書(shū)、看電影等，有利于增進(jìn)親子關(guān)系。

03

教會(huì)孩子在生活中遇到困擾時(shí)主動(dòng)尋求家長(zhǎng)、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。

來(lái)源：北京市疾病預(yù)防控制中心