中醫(yī)講究天人合一，認(rèn)為人和自然界關(guān)系非常密切，所謂“冬藏”其實(shí)是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律。

冬藏“藏”的是什么？

第一是藏精

中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。另外，冬天人體的陽氣是內(nèi)收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲(chǔ)存能量。

第二是藏神

冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過于激動(dòng)，以防止陽氣過度外泄。另外，冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時(shí)要更注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。

冬藏·養(yǎng)生

飲食方面

可以適當(dāng)進(jìn)食一些核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等比較溫?zé)岬氖澄镅a(bǔ)腎助陽，但是吃多了容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱，可以配合蘿卜、白菜等時(shí)令蔬菜，避免過度溫補(bǔ)而造成的燥熱。

起居方面

冬季盡量早睡晚起。早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固守陰氣。睡前泡泡腳，用37~38攝氏度的溫水，泡10~20分鐘，有利于睡眠和氣血暢通。

運(yùn)動(dòng)方面

冬季不宜做劇烈活動(dòng)，可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、五禽戲、太極拳等，這些功法都是身心同調(diào)，一方面鍛煉身體，另一方面可調(diào)整心情心態(tài)。

要注意在天氣較暖、陽光充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，避免在寒冷、陰濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免損傷陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為宜，不能動(dòng)作太大、大汗淋漓，否則容易陽氣外泄，對(duì)身體不利。

文字來源：國家衛(wèi)生健康委12月20日新聞發(fā)布會(huì)內(nèi)容