作者：韓丁丁 上海市兒童醫(yī)院 副研究員

審核：董曉艷 上海市兒童醫(yī)院 主任醫(yī)師 呼吸科主任

對于寶寶而言，上呼吸道感染是最為常見的呼吸道感染性疾病，一般以病毒性感染為主，大多具有自限性。盡管這類疾病通常在一至兩周內(nèi)能自行痊愈，不會引發(fā)嚴重后果，但看到寶寶們精神萎靡、咳嗽連連、高燒不退，甚至因生病而停課影響學業(yè)，哪位家長能不心急如焚呢？今天，為大家?guī)硪环蓐P于寶寶呼吸道感染的預防指南，從衣食住行的角度解析背后的科學原理，讓我們共同學習如何有效預防。

穿衣篇：

要讓寶寶遠離呼吸道病原體，穿衣至關重要。人類是恒溫動物，維持體溫恒定需消耗能量。家長常擔心孩子著涼，一味要求多穿，卻不知穿衣過多時，身體為散熱會大量排汗。一方面在落汗后容易著涼，另一方面導致免疫系統(tǒng)相對減弱，為病原體入侵提供可乘之機。同樣，孩子也不應因貪涼而穿得過少，否則身體為保暖會優(yōu)先分配能量于產(chǎn)熱，減少免疫系統(tǒng)能量供給，同樣易感染病原體。因此，應選擇透氣保暖的衣物，并根據(jù)溫度變化和寶寶活動狀態(tài)適時增減，確保寶寶溫暖舒適。

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飲食篇：

飲食不僅關乎腸道健康，更與呼吸道疾病密切相關。免疫細胞對抗病毒時，蛋白質(zhì)是主要武器。因此，每天適量攝入高蛋白食物，如牛奶、雞蛋等，有助于增強免疫力。而高糖高脂零食則不僅無助于提高免疫力，長期食用還可能引發(fā)其他疾病。最新研究顯示，高糖高脂飲食不利于腸道益生菌生長，而這些益生菌對調(diào)節(jié)人體免疫至關重要。此外，飲食量也需適中，并非越多越好。過量食物會增加身體負擔，使身體調(diào)節(jié)偏向增強消化功能，影響神經(jīng)和免疫活動。同時，飯前便后洗手至關重要，通過七步洗手法有效清除病原體，維護腸道益生菌平衡，保障寶寶健康。

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居住篇：

室內(nèi)環(huán)境對呼吸道疾病發(fā)病也有影響。特別是在我國北方冬季，空氣濕度較低，鼻黏膜干燥，屏障功能減弱，鼻纖毛清除病菌能力下降，免疫防御系統(tǒng)受損。因此，適當提高室內(nèi)濕度可有效預防感冒。建議相對濕度維持在40%～60%，為預防感冒的理想選擇。

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社交篇：

人體呼吸道始終與外界接觸，隨時可能接觸甚至攜帶病原體，而之所以未立即發(fā)病，是因為免疫系統(tǒng)與病原體之間保持平衡。一旦病原體數(shù)量和感染力超過免疫系統(tǒng)防御能力，就可能引發(fā)呼吸道感染。因此，應盡量避免前往超市、商場等人流密集且封閉的場所，養(yǎng)成出門戴口罩的習慣，以減輕呼吸道免疫細胞壓力。

結(jié)語

希望今天的預防指南能為家長和寶寶們提供幫助。記住，要讓寶寶遠離呼吸道感染，需在衣食住行等方面養(yǎng)成良好習慣。讓我們共同努力，為寶寶創(chuàng)造一個健康快樂的成長環(huán)境！