癌癥的發(fā)病持續(xù)攀升，特別是在人們達(dá)到特定的年齡階段后，似乎出現(xiàn)了一個(gè)“分水嶺”，癌癥風(fēng)險(xiǎn)急劇增加。

幸運(yùn)的是，通過積極地改變生活方式，我們可以顯著減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。特別是避開6個(gè)癌癥“加速器”，為自己的健康承擔(dān)起責(zé)任！

癌癥的發(fā)病持續(xù)攀升

35-39歲癌癥發(fā)病顯著增加

2024年12月17日，《國(guó)際癌癥雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，2022年，全球癌癥新發(fā)病例1874萬(wàn)，全球癌癥死亡人數(shù)974萬(wàn)。肺癌和乳腺癌分別是男性、女性新發(fā)和死亡最常見的癌癥。

2024年2月，國(guó)家癌癥中心研究人員在《國(guó)家癌癥中心雜志》上發(fā)表了2022年我國(guó)惡性腫瘤的發(fā)病和死亡情況。2022年，我國(guó)癌癥新發(fā)病例約482.47萬(wàn)，新增癌癥死亡病例約257.42萬(wàn)，肺癌仍是我國(guó)第一大癌，發(fā)病率、死亡率均居于榜首。

而且數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)2022年癌癥新發(fā)病例和死亡人數(shù)與前幾年相比有所增加。

雖然各個(gè)年齡段都有可能患上癌癥，但研究發(fā)現(xiàn)，從某個(gè)年齡段開始，癌癥的發(fā)病率和死亡率呈現(xiàn)出顯著的上升趨勢(shì)。

盡管在不同年齡段的發(fā)病率存在性別差異，但都強(qiáng)調(diào)了中年以后癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加，這需要更加關(guān)注中年人群的癌癥預(yù)防。

發(fā)病率：35-39歲顯著增加

我國(guó)癌癥發(fā)病率在0-34歲年齡組相對(duì)較低，從35-39歲開始癌癥發(fā)病率顯著增加，在80-84歲年齡組達(dá)到峰值。男性在25-54歲的發(fā)病率低于女性，在60歲以上則高于女性。

死亡率：40-44歲后顯著增加

我國(guó)癌癥死亡率在40-44歲年齡組后顯著增加，并在85歲及以上年齡組達(dá)到峰值。在40歲以上的人群中，男性癌癥的死亡率高于女性。

總結(jié)分析發(fā)現(xiàn)，發(fā)病人數(shù)增長(zhǎng)一是歸因于人口老齡化，二是隨著公眾癌癥預(yù)防意識(shí)的提升和更便捷的醫(yī)療條件的出現(xiàn)，越來(lái)越多的人主動(dòng)參加癌癥體檢及國(guó)家篩查早診早治項(xiàng)目，更多的癌癥被及時(shí)檢出。死亡人數(shù)增長(zhǎng)死亡數(shù)的增長(zhǎng)主要是由于人口老齡化導(dǎo)致的。

健康時(shí)報(bào)資料圖 曹子豪攝

人到中年遠(yuǎn)離癌癥“加速器”

有人說(shuō)，中年是人生事業(yè)最輝煌的時(shí)刻，但同時(shí)中年人的身體也在不知不覺中走向下坡路。在人生的這個(gè)“分水嶺”，學(xué)會(huì)預(yù)防癌癥很重要。

一、飲食不忌

河南省腫瘤醫(yī)院普外科主任醫(yī)師莊競(jìng)曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，長(zhǎng)期高脂肪高蛋白，過多攝入腌制、燒烤類食物，甚至經(jīng)常酗酒等，都會(huì)大大增加患結(jié)直腸癌的概率。

健康建議：

1. 每次吃飯要盡量放慢速度、細(xì)嚼慢咽，不要飽餐；

2. 有意識(shí)地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉和酒的攝入；

3. 每周至少堅(jiān)持有一半時(shí)間回家吃家常便飯，既健康又能陪家人。

二、煙不離手

河南省腫瘤醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師秦建軍曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，吸煙與肺癌關(guān)系非常密切。

特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長(zhǎng)期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害環(huán)境中工作的人群，都是肺癌高危人群。

健康建議：

1. 戒煙越早越好，平時(shí)可通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會(huì)、扔掉煙具等方式，或咨詢戒煙?？崎T診；

2. 每年到正規(guī)醫(yī)院接受低劑量螺旋CT檢查，這是早期發(fā)現(xiàn)肺癌的有效方法。

健康時(shí)報(bào)資料圖 任璇攝

三、熬夜勞累

天津市腫瘤醫(yī)院肝膽腫瘤科主任宋天強(qiáng)曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，肝癌誘發(fā)因素除了肝炎外，酗酒、糖尿病、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜也是主要的致病因素。

中年人一般處于事業(yè)忙碌期，普遍存有長(zhǎng)期疲勞、緊張和不良的生活習(xí)慣，再加上疏于體檢，不少人錯(cuò)失了早期發(fā)現(xiàn)肝癌的機(jī)會(huì)。

健康建議：

1. 每晚10點(diǎn)鐘開始準(zhǔn)備睡覺，11點(diǎn)以前最好入睡；

2. 入睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，或吃刺激性食物、飲料等；

3. 如果不得不熬夜，缺少的睡眠不要在早上補(bǔ)，可以午睡半小時(shí)。

四、缺少運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人們身體免疫力過低，導(dǎo)致癌癥等慢性病的發(fā)生。

健康建議：

1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周活動(dòng)不少于5次，每次20-30分鐘；

2. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)喜好以及身體情況進(jìn)行選擇，如快走、跑步、太極、游泳、體操、騎自行車、瑜伽等，只要?jiǎng)悠饋?lái)就是好的。

健康時(shí)報(bào)資料圖

五、腹部肥胖

腹部脂肪聚集對(duì)健康危害很大。河南省腫瘤醫(yī)院普外科主任醫(yī)師李智曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，肥胖不僅會(huì)增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也易增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)腸癌與體型有很大關(guān)系，腰圍與臀圍之比過大的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高。此外，腹部肥胖還會(huì)增加肝癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。

健康建議：

每天晚飯半個(gè)小時(shí)后，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可瘦肚子。

六、壓力過大

中年人面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對(duì)衰老的恐懼，更易出現(xiàn)心理問題。河南省腫瘤醫(yī)院血液科主任醫(yī)師李玉富曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，較大的精神壓力，導(dǎo)致機(jī)體免疫力低下，都會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

健康建議：

從“功利性”中解放出來(lái)，讓生活多點(diǎn)休閑成分，多一點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí)，也可以通過適量運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力。