一、為何睡覺(jué)時(shí)需兩個(gè)枕頭
1.人體生理結(jié)構(gòu)需求我們的腰椎有曲度，睡覺(jué)時(shí)一個(gè)枕頭墊在脖子下，另一個(gè)墊在腿下面，有助于身體保持良好的生理曲線(xiàn)，緩解身體各部位壓力，提升睡眠質(zhì)量。
2.第一個(gè)枕頭的作用（枕脖子和頭）
o頸部肌肉放松：若睡覺(jué)時(shí)僅將后腦勺墊在枕頭上，肩膀、頸椎與枕頭之間易出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉休息放松，睡醒后可能感覺(jué)脖子疼痛。實(shí)際上，人類(lèi)頸椎正常存在 10 - 15 度生理前凸，白天低頭族增多，頸椎后部結(jié)構(gòu)常處于過(guò)于牽拉的疲勞狀態(tài)，晚上睡覺(jué)時(shí)枕頭應(yīng)為頸部和頭部提供良好支撐，維持相對(duì)位置關(guān)系。
枕頭高度建議：
平臥位：四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心杜金霞等人建議，平臥位枕頭受壓后的高度以自己的一拳為宜，此時(shí)平躺眼睛能 “正視” 上方，頸椎不過(guò)伸、不反弓。
側(cè)臥位：側(cè)臥位枕頭受壓后的高度通常在 8 厘米 - 15 厘米之間，因體型存在個(gè)體差異，一般為自己一側(cè)肩寬的高度。
3.第二個(gè)枕頭的作用（枕在腿部）
側(cè)臥時(shí)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹，防止脊柱側(cè)彎側(cè)臥時(shí)，雙腿間夾被子或枕頭（與肩同高），且兩邊換著睡，可避免長(zhǎng)期單側(cè)睡導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。
o仰臥時(shí)：胥海斌醫(yī)生指出，仰臥時(shí)膝部下墊枕頭，能幫助維持健康脊柱曲線(xiàn)，緩解椎間盤(pán)壓力。對(duì)于睡眠中翻身較多者，可用被子裹身限制活動(dòng)。

二、不良枕頭使用和睡姿的危害
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主治醫(yī)師胡安南介紹，以下睡姿不推薦：、

1.投降式：雙手上舉使部分肌肉和韌帶緊張，長(zhǎng)期會(huì)引起肩部和頸部肌肉勞損，還會(huì)使胸廓出口變小，壓迫從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)，導(dǎo)致手部發(fā)麻、發(fā)脹。
2.俯臥位：頭偏向一側(cè)，頸椎處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，部分肌肉拉長(zhǎng)得不到放松，長(zhǎng)期會(huì)加速頸椎退變和肌肉勞損，且俯臥易遮擋口鼻，影響呼吸。
3.側(cè)趴高抬腿式：既有俯臥位的不足，又因脊柱受力大且扭曲，可能引起肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出和脊柱側(cè)彎。
4.蜷縮式：弓著腰和背，腰背肌處于緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致腰背部軟組織勞損，引發(fā)背痛及頸痛。
本文綜合自：

1.2024 - 12 - 17@央視頻《怎樣的睡姿是正確的》，https://weibo.com/7211561239/P5f2P0J0U
2.2024 - 03 - 19 解放軍總醫(yī)院《【微科普】枕頭，是用來(lái)枕 “頭” 的嗎？》
3.2017 - 07 - 29 央視財(cái)經(jīng)《是真的嗎》（枕頭不只是用來(lái)枕頭的？）
4.2024 - 09 - 09 四川大學(xué)華西醫(yī)院《有人的頸椎是被電腦 / 手機(jī)搞死的，有人的頸椎是被枕頭搞死的…》
5.2021 - 08 - 09 廣醫(yī)三院《側(cè)臥睡帶來(lái)的危害 | 相信我，今晚別這么睡》
6.2024 - 06 - 12 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院《睡姿不當(dāng) + 枕頭選錯(cuò)，當(dāng)心 “睡廢了”……》