不穿秋褲會凍出“老寒腿”嗎？

不少人覺得“老寒腿”是凍出來的，其實(shí)，寒冷不是導(dǎo)致“老寒腿”的直接原因。但寒冷會加重“老寒腿”的癥狀，尤其是對器官組織隨年齡增長發(fā)生退化的中老年人群而言。
“老寒腿”又稱為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是一種常見的慢性關(guān)節(jié)疾病，以反復(fù)發(fā)作的關(guān)節(jié)疼痛和逐漸出現(xiàn)的關(guān)節(jié)活動障礙為典型表現(xiàn)，其本質(zhì)為關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的分解代謝與合成代謝失衡。

如何正確的保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
目前認(rèn)為增齡、肥胖、外傷、勞損等因素會加快膝關(guān)節(jié)表面的軟骨磨損。
1. 給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”

主要就是指減輕體重，研究顯示，減輕體重是有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的方式，膝關(guān)節(jié)承受人體數(shù)倍的力量，在減輕體重后，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷下降，疼痛就能得到緩解。
尤其針對肥胖患者，如果BMI指數(shù)超過24，那么減輕體重對保護(hù)患者的膝關(guān)節(jié)就尤為重要了。
年輕時(shí)不穿秋褲，年老了未必一定得“老寒腿”，而在感覺冷的時(shí)候穿上秋褲或佩戴護(hù)膝，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)保暖，或許能緩解疼痛。

2. 避免爬山，減少下蹲及上下樓梯
爬山，下蹲及上下樓梯都會顯著增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，如果已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的患者應(yīng)盡量避免此類動作。
可以采取游泳、慢跑、快步走、打太極拳等方式來鍛煉。

3. 加強(qiáng)下肢肌力的鍛煉
強(qiáng)有力的大腿肌肉可以明顯改善膝關(guān)節(jié)的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式進(jìn)行鍛煉。

4. 適時(shí)的運(yùn)用輔助支具
如已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的老年患者，可以運(yùn)用拐杖，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的受力。

5. 注意膝關(guān)節(jié)保暖
日常生活加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)保暖，可能會減輕膝關(guān)節(jié)疼痛，防止膝關(guān)節(jié)疼痛復(fù)發(fā)。古人云，冬至前后，君子當(dāng)安身靜體。古人認(rèn)為冬至陽氣初生，要像農(nóng)民育苗一樣，小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大。中醫(yī)認(rèn)為，寒氣是可由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的，多泡腳熱敷膝蓋也能達(dá)到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。

6. 飲食注意“三多三少”原則
多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食不妨多樣化一些，合理搭配谷、果、肉、蔬菜，適當(dāng)?shù)爻孕└哜}食品。

宜食
羊肉、牛肉、蘿卜、大白菜、土豆、山藥、獼猴桃、龍眼、蘋果

少食
螃蟹、海帶、西瓜、柿子、甘蔗等。

如何判斷是否得了老寒腿？
膝關(guān)節(jié)長期反復(fù)疼痛，運(yùn)動后加重，休息后減輕。
活動關(guān)節(jié)的時(shí)候有“咔咔響”聲音，甚至有走路“打軟腿”的情況。下蹲困難或蹲下去后站起來費(fèi)勁，上、下樓梯疼痛明顯。
部分患者還會有所謂“晨僵”癥狀，每天早上起來，腿腳總是活動不開，這種情況還出現(xiàn)在久坐、久站之后，但一般不會超過半小時(shí)。

嚴(yán)重的患者會出現(xiàn)下肢肌肉萎縮，還會因關(guān)節(jié)積液并發(fā)滑膜炎出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。
當(dāng)關(guān)節(jié)炎進(jìn)展到后期，就會逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸不直也彎不了的情況，部分患者會出現(xiàn)明顯的“羅圈腿”或者“X型腿”。

幾度以下要穿秋褲？
氣溫低于10℃應(yīng)穿秋褲
大家常說的“秋凍”雖然可以增強(qiáng)耐寒能力，但只適宜在初秋暑熱未消時(shí)。進(jìn)入晚秋尤其是寒露以后，氣候明顯下降，日夜溫差變化大，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，就應(yīng)增添秋衣秋褲。

從氣溫上考慮，以10℃為界限，若最低氣溫低于10℃就該穿秋褲，且隨著溫度降低秋褲也應(yīng)適當(dāng)增厚。

自我感受雙腿冰涼應(yīng)穿秋褲
若自我感受雙腿冰涼，從戶外回來后遲遲恢復(fù)不到正常溫度就該穿。經(jīng)常久坐或末梢循環(huán)不好的人，即使氣溫不是特別低，也會有雙腿冰涼的感覺，這類人應(yīng)馬上穿秋褲、厚襪，并且每天睡前用熱水泡腳15分鐘。

除此之外，
穿秋褲還有3個(gè)健康提醒：
1.個(gè)別人群需提前穿：處于經(jīng)期和孕期女性、老年人和關(guān)節(jié)炎患者，以及陽虛體質(zhì)人群。
2.秋褲別穿太緊的：緊身秋褲雖能增加腿部局部溫度，但長時(shí)間緊繃容易導(dǎo)致血液流通不暢，讓人感覺更冷。
3.睡覺時(shí)最好別穿：穿秋褲入睡可能會感覺熱，夜間容易踢被子，造成受涼感冒；由于秋褲貼合身體，導(dǎo)致全身肌肉不能充分放松，休息不夠充分，還會影響血液循環(huán)。

隨著天氣漸冷，
大家務(wù)必關(guān)注氣溫變化，
及時(shí)添衣保暖，
既要風(fēng)度，也要溫度！