我國成人糖尿病的患病率為11.2%，糖尿病總?cè)藬?shù)超過1.4億，居世界首位。調(diào)查顯示，失眠是糖尿病患者最常見的睡眠障礙，我國2型糖尿病患者失眠發(fā)生率高達(dá)52%-77.4%，主要表現(xiàn)為入睡困難、易醒、醒后不易入睡等。

失眠等睡眠障礙可以通過氧化應(yīng)激反應(yīng)、炎癥反應(yīng)、下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸激活、交感神經(jīng)活動、褪黑素信號改變、瘦素分泌改變等引起糖代謝紊亂，影響血糖的控制。睡眠障礙還可導(dǎo)致疲乏、工作效率下降，老年人可增加跌倒風(fēng)險，長期睡眠剝奪，還可增加死亡的風(fēng)險。

正念是一種對于當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的意識狀態(tài)，不加評判地對待此時此刻的經(jīng)歷或體驗(yàn)。冥想起源于佛教禪修的練習(xí)方式，是一類旨在通過身心自我調(diào)節(jié)、有意識地

使軀體放松或心智寧靜的修習(xí)或訓(xùn)練方式，具有情緒和注意調(diào)節(jié)的功能。

正念冥想是基于正念理論的一種心理干預(yù)手段，通過集中自我注意力、關(guān)注和體驗(yàn)身心活動及感受，增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力，減少負(fù)性情緒，可有效降低交感神經(jīng)興奮性和機(jī)體過度覺醒狀態(tài)，達(dá)到自我接納、放松減壓和改善睡眠的目的。

如果糖友正被失眠困擾，請?jiān)趯？谱o(hù)士的引導(dǎo)下，在睡前進(jìn)入一段奇妙的正念冥想之旅，讓自己一夜好眠。

湖南醫(yī)聊特約作者：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 鄒艷波 唐瑜 劉燦

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯ZS）