節(jié)氣今朝逢大雪，清晨瓦上雪微凝。今日23時(shí)16分，我們迎來大雪節(jié)氣，“時(shí)雪轉(zhuǎn)甚，故以大雪名節(jié)”，“至此而雪盛矣”。仲冬時(shí)節(jié)正式開始，歲寒天冷，長沙市第四醫(yī)院中醫(yī)科專家溫馨提醒您：

一、保暖防寒

大雪時(shí)節(jié)，氣溫驟降，風(fēng)寒刺骨，風(fēng)寒之邪易侵入人體，因此日常做好保暖防寒尤為關(guān)鍵。

保護(hù)好腰背部位，同時(shí)也要注意頭、頸、手足的保暖，避免寒邪侵襲。

襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。

選擇舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子。

二、飲食調(diào)節(jié)

冬季飲食忌粘硬生冷，營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。

羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

冬季是很需要補(bǔ)水的季節(jié)，一般每日補(bǔ)水2000-3000毫升。

多吃蔬菜來補(bǔ)充營養(yǎng)、防止上火。

食用一些具有滋陰潤燥作用的食物，如梨、百合、銀耳、蘿卜等以養(yǎng)陰。

三、起居規(guī)律

大雪時(shí)節(jié)應(yīng)延續(xù)此前“早臥晚起”的起居規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間有助于身體各個(gè)器官功能的正常運(yùn)作。

提倡的入睡時(shí)間是晚9點(diǎn)到11點(diǎn)。

四、適度運(yùn)動(dòng)

冬季寒冷，容易氣血循環(huán)不暢，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)。

可以選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等。

最好在太陽出來后出來活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后注意保暖，防止風(fēng)寒侵襲。

五、精神調(diào)養(yǎng)

冬季寒冷、肅殺，易使人身心處于低落狀態(tài)，日常應(yīng)保持心境平和，注意調(diào)節(jié)情緒。

改變情緒低落的最佳方法是適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、打球等。

北風(fēng)漸勁，這個(gè)時(shí)節(jié)，風(fēng)、寒、濕外邪易致身體不適，如肩頸腰腿痛、經(jīng)期腹痛、消化不良、畏寒肢冷……怎么辦？可以來試試火龍罐、艾灸和臍灸哦！

1、火龍罐

火龍罐是一種集推拿、刮痧、艾灸、點(diǎn)穴功能于一體的綜合性特色療法，是以獨(dú)特設(shè)計(jì)的罐口為刮痧板結(jié)合手法來回旋轉(zhuǎn)走罐，以罐中艾柱為灸療火源，運(yùn)用點(diǎn)、震、扣、碾、推、按、撥、揉等手法進(jìn)行推拿按摩的一種中醫(yī)養(yǎng)生方法。手法操作上剛?cè)岵?jì)，補(bǔ)瀉兼施，治療性和舒適性并存。

哪些人適合做火龍罐？

（1）脊柱類疾病，如腰椎間盤突出癥、強(qiáng)直性脊柱炎；腰背部肌肉損傷，如上背痛，急性腰扭傷，局部肌肉拉傷。

（2）婦科類疾病，如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、子宮肌瘤；

（3）中風(fēng)后遺癥；外傷骨折后所致的水腫；風(fēng)、寒、濕所致的各種痛癥；胃腸類疾病，如便秘、便溏、腹脹、消化不良。

2、艾灸

艾灸療法：大雪時(shí)節(jié)，可以通過艾灸來補(bǔ)充陽氣，提高身體免疫力?？梢赃x擇艾灸大椎、肺俞、關(guān)元、氣海、足三里等穴位，以達(dá)到溫陽散寒、通絡(luò)的效果。

哪些人適合做艾灸？

艾灸適用于陽氣不足、冬天怕冷、乏力、肺氣虛、易感冒、 月經(jīng)不調(diào)、宮寒痛經(jīng)、月經(jīng)量異常、脾胃差、大便不成形、食冷后腹部不適、消化力差、風(fēng)濕冷痛、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩頸肌肉勞損的人群。

3、臍部綜合疚

臍部綜合灸療法：利用肚臍的皮膚薄，敏感度高，藥氣吸收快的特點(diǎn)，藥效不經(jīng)肝腎代謝，可減少毒副反應(yīng)，通五臟六腑，聯(lián)絡(luò)全身脈絡(luò)，同時(shí)借助艾火的純陽熱力，使藥氣透入肌膚，刺激組織，以調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到防病健體的目的。

哪些人適合做臍部綜合疚？

適用于消化系統(tǒng)引起的腹脹、腹痛、胃酸、腹瀉、便秘，婦科類月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下、崩漏、不孕及黃褐斑、面色萎暗等證。

湖南醫(yī)聊特約作者：長沙市第四醫(yī)院 鄒亮 王秀芝

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（編輯YT）