作者：李曉梅 徐江 中國(guó)人民解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九二〇醫(yī)院

審核：楊志金 中國(guó)人民解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九二〇醫(yī)院 副主任醫(yī)師

日常生活中，經(jīng)常見到很多人在坐著的時(shí)候，將一條腿架在另一條腿上，樂此不疲，似乎可以讓自己很放松，但事實(shí)上，這種蹺“二郎腿”的姿勢(shì)雖然看起來很舒適，但若長(zhǎng)期保持這樣的坐姿，會(huì)對(duì)身體很多部位造成損害。下面就聽一聽康復(fù)專家的解釋。

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一、蹺二郎腿會(huì)帶來哪些危害

1.損傷脊椎

正常情況下，人體的脊椎從側(cè)面看是呈“S”形的，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，脊椎呈“C”形，容易使腰椎與胸椎的壓力分布不均。此時(shí)，骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉過度拉伸，脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡。久而久之，容易引起背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成骨盆傾斜、脊椎扭曲或側(cè)彎，還可能會(huì)壓迫脊神經(jīng)。

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2.損傷膝關(guān)節(jié)

蹺二郎腿時(shí)會(huì)改變膝關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，使膝關(guān)節(jié)處于一種扭曲的狀態(tài)。若膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持這種扭曲狀態(tài)，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙及磨損，增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)開始疼痛的患者，更應(yīng)該避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。

3.增加下肢靜脈曲張及血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

蹺二郎腿時(shí)，所蹺腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的因素。被墊壓腿的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，使血液循環(huán)受阻，很可能造成靜脈曲張或栓塞。特別是患有高血壓、糖尿病、心臟病的老年人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使原有的病情加重。

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4.形成O形腿

蹺二郎腿時(shí)，由于蹺起腿受力不均，向外偏斜，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨磨損加重。同時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶會(huì)一直被牽拉，有可能導(dǎo)致半脫位或錯(cuò)位，外表看起來就像是O形腿。

二、正確坐姿拯救你

1.抬頭，兩眼平視前方，雙腳微微分開與肩同寬。

2.坐直，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。注意不需要格外地緊繃用力，保持直身狀態(tài)即可。臀部應(yīng)該能接觸到椅背。

3.雙腳踩在地面上，不要懸空，小腿與大腿之間的角度約為90°。如果雙腳無法著地，可以嘗試在腳下墊點(diǎn)東西。

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三、糾正坐姿小貼士

看到這里，相信您已經(jīng)十分了解蹺二郎腿的隱患了。如果實(shí)在忍不住要“爽”一下，請(qǐng)記住以下幾點(diǎn)：①每次蹺二郎腿的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，不要超過15分鐘；②蹺二郎腿時(shí)要注意兩腿交替，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)，經(jīng)常站起來活動(dòng)一下，如每坐1小時(shí)后起身活動(dòng)5分鐘；③松解和拉伸緊張的肌群。

當(dāng)然，為了您的身體健康，建議您努力改正這個(gè)不良習(xí)慣，千萬不要等身體出問題時(shí)才后悔。從現(xiàn)在開始就趕緊放下你的二郎腿吧！