在日常生活中，你是否經(jīng)常聽到“媽媽手”這個詞，這可不是一個溫馨的昵稱，而是一種困擾許多人的手部健康問題——腱鞘炎。

“媽媽手”的高發(fā)人群與原因

平江縣第一人民醫(yī)院專家解釋，“媽媽手”之所以得名，是因?yàn)樾率謰寢寕兪歉甙l(fā)群體。據(jù)統(tǒng)計，約有 30%的新手媽媽在產(chǎn)后會受到“媽媽手”的困擾。

**然而，“媽媽手”也并非媽媽們的“專利”。經(jīng)常使用手機(jī)玩游戲、發(fā)信息的“低頭族”，長時間使用電腦鍵盤打字的辦公族，以及需要手工勞作的工人等，都是腱鞘炎的高發(fā)人群。**這些人群由于手部長期重復(fù)同一動作，如點(diǎn)擊屏幕、敲擊鍵盤、握持工具等，都容易引發(fā)腱鞘炎。

“媽媽手”的癥狀

**得了“媽媽手”，最明顯的癥狀就是疼痛。疼痛通常集中在手腕的橈骨莖突處，也就是大拇指一側(cè)的手腕。**這種疼痛在活動手腕或拇指時會加重，比如在握拳、抓握物體、擰毛巾時，疼痛猶如針刺般襲來。

病情嚴(yán)重的患者，甚至?xí)霈F(xiàn)拇指活動受限，無法正常伸展或彎曲，且隨著病情的發(fā)展，疼痛可能會向手臂蔓延。

如何告別“媽媽手”？，預(yù)防是關(guān)鍵

**1. 合理安排手部活動時間：**避免長時間連續(xù)使用手部，無論是做家務(wù)、工作還是玩手機(jī)。每工作或活動一段時間（建議30 - 45分鐘），就休息5 - 10分鐘，可以活動一下手指和手腕，放松肌肉。

**2. 保持正確姿勢：**比如抱孩子時，利用手臂的力量而非單純手腕的力量；使用手機(jī)或電腦時，手臂要自然下垂，手腕保持水平，避免過度彎曲或伸展。

**3. 加強(qiáng)手部肌肉鍛煉：**平時可以進(jìn)行一些簡單的手部和手腕鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，緩解腱鞘炎的癥狀。例如，握拳伸展運(yùn)動，手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。這些運(yùn)動可以每天進(jìn)行數(shù)次，每次幾分鐘。

**4. 使用輔助工具：**使用符合人體工程學(xué)的鍵盤、鼠標(biāo)和桌椅。對于經(jīng)常抱孩子的媽媽，可以使用嬰兒背帶、嬰兒車等，減少長時間用手抱孩子的情況。

何時需要就醫(yī)？

如果經(jīng)過休息和自我護(hù)理后，癥狀仍然沒有緩解，或者疼痛、腫脹加劇，影響到了日常生活和工作，就應(yīng)該及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會根據(jù)病情的嚴(yán)重程度，給予藥物治療、物理治療，如熱敷、超聲波治療、針灸等，在少數(shù)情況下，可能需要手術(shù)治療。

告別“媽媽手”，遠(yuǎn)離腱鞘炎，需要我們在日常生活中關(guān)注手部健康，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓我們的雙手能夠自由靈活地活動。

湖南醫(yī)聊特約作者：平江縣第一人民醫(yī)院 戴季秋

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（編輯Wx）