策劃：中華醫(yī)學(xué)會(huì)

審核：趙漢青 河北大學(xué)中醫(yī)學(xué)院 副教授

中醫(yī)有云“久坐傷肉”，這揭示了長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)對(duì)身體健康的潛在危害。在中醫(yī)理論中，肌肉的健康與脾的功能密切相關(guān)，脾主肌肉，適度的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健脾氣，促進(jìn)肌肉健康。然而，現(xiàn)代生活中，許多辦公族因工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，這不僅影響脾的運(yùn)化功能，還可能導(dǎo)致肌肉得不到充分休息，進(jìn)而損傷肌肉結(jié)構(gòu)和功能。

久坐辦公族常感到的腰背酸痛、臀部不適，以及腹部贅肉的堆積，都是“久坐傷肉”的具體表現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，氣血運(yùn)行不暢，局部肌肉受到壓迫，得不到必要的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)，自然容易受損。同時(shí)，久坐還會(huì)影響脾胃之氣，導(dǎo)致食欲不振、消化不良等問(wèn)題。

為了緩解久坐帶來(lái)的不良影響，辦公族需要注意以下幾點(diǎn)：

首先，要定時(shí)活動(dòng)，每隔一段時(shí)間就站起來(lái)走動(dòng)或做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，以改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。其次，調(diào)整辦公家具的高度和坐姿，保持正確的姿勢(shì)，減少對(duì)頸部、背部和腰部的壓力。此外，使用站立辦公桌也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，站立工作有助于改善姿勢(shì)，減輕腰背不適。

除了這些日常調(diào)整，辦公族還應(yīng)該注意飲食和鍛煉。保持均衡的飲食，多攝入富含纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于預(yù)防體重增加和健康問(wèn)題。同時(shí)，制定一個(gè)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的鍛煉計(jì)劃，定期鍛煉可以提高體能，減輕久坐帶來(lái)的負(fù)面影響。