11月22日，迎來二十四節(jié)氣中的“小雪”節(jié)氣。小雪也是入冬后的第二個節(jié)氣，預示著冬天真的到來了。

進入小雪節(jié)氣后，氣溫會越來越低，多地將迎來大風降溫和雨雪天氣。因此，此時養(yǎng)生防病重在“藏”，即增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。

小雪至，身體這8個部位要保暖

清華大學玉泉醫(yī)院綜合內(nèi)科住院醫(yī)師袁清潔2023年醫(yī)院微信公號刊文指出，小雪之后，養(yǎng)生關鍵在于“防寒保暖、避寒就溫”。做好身體8個部位的保暖，可有效地保衛(wèi)人體的陽氣，預防疾病的發(fā)生。

1. 腳部

腳是全身最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱。因此，寒冷天氣千萬不能讓雙腳受涼。

**建議：**每天用熱水泡腳，促進周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。天氣好時，也可踢毽子、走路，鍛煉下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。

2. 腰部

腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽氣的作用。一旦腰部受寒腎氣受損，就會立刻“鬧情緒”，人就會感到怕冷、無力。

**建議：**日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處（位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處）。每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

3. 頭部

頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。

建議：冬季外出要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風直吹。

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4. 脖頸

頸部是人體的“要塞”，一旦受寒，容易導致有肺部癥狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來。

**建議：**冬天最好穿立領裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

5. 腹部

腹部為人體臟腑之氣結(jié)聚之處，腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通。

建議：老人、兒童及經(jīng)常胃部不適人群，不妨在出門時多穿一件外衣，夜間睡覺時腹部蓋上被褥，避免腹部受寒。

6. 膝部

膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導致關節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關節(jié)疼痛。

**建議：**保護膝關節(jié)的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量，尤其騎車出行更需要注意護膝保暖。

7. 鼻子

鼻子經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差，從而導致病菌進入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的概率。

**建議：**冬季外出時戴個口罩。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

8. 背部

背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。

**建議：**冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給后背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

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小雪養(yǎng)生，注意三點不要做

長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院肝脾胃病科主任醫(yī)師冷炎2023年在CCTV生活圈刊文提醒，小雪養(yǎng)生要注意三點不要做。

1. 不要久坐，動靜結(jié)合

小雪時節(jié)，氣溫降低，戶外活動變少，室內(nèi)停留時間較長，加之久坐不動，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環(huán)較慢，從而引發(fā)身體不適。此時，需加強運動來提高新陳代謝水平，促進血液循環(huán)，增強身體抗寒能力，預防季節(jié)性感冒。

2. 不要亂補，適當食補

雖說冬季進補，來年打虎。但也要講究飲食合理，營養(yǎng)均衡，防止給身體造成負擔，從而引發(fā)病癥。飲食要以“營養(yǎng)豐富而適量”為原則，肉類果蔬都需根據(jù)自身情況來攝取，不可暴飲暴食，種類單一，容易影響身體吸收代謝。

3. 不要熬夜，充足睡眠

早睡可助陽氣，保持身體溫熱；晚起可養(yǎng)陰氣，等到日出勞作時，能夠躲避嚴寒，使其溫暖，從而平和陰陽。充足的睡眠有益于藏精補氣，健脾益胃，強筋健骨，熬夜則會損傷腎精，使身體免疫力下降。尤其是老年人，可適當賴床，增加睡眠，等到太陽升起后再起床洗漱，鍛煉身體。

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小雪養(yǎng)生，做好這5件事

1. 吃：溫補食物能御寒

廣東省佛山市中醫(yī)院腎病科主治中醫(yī)師黃艷華2024年在醫(yī)院微信公號刊文指出，小雪時節(jié)，人體需要更多的熱量來抵御寒冷，因此飲食應以溫補為主?？?strong>適當進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可吃一些補腎的食物，如板栗、山藥、芡實、核桃、豬腰等。

2. 喝：補充水分防干燥

北京中醫(yī)醫(yī)院風濕病科微信公號2021年刊文指出，小雪時節(jié)天氣干燥，應及時補充水分。小雪節(jié)氣多喝溫水可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

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3. 苦：吃苦味食物去火

小雪節(jié)氣要少吃辛辣食物，多補充水分，防止“內(nèi)火”產(chǎn)生。此外，“苦”味食物是“火”的天敵，小雪時節(jié)可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤燥的作用。

4. 曬：多曬太陽解煩憂

袁清潔醫(yī)生指出，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽不僅能“曬走”抑郁情緒，還能幫助身體合成維生素D，有益于補鈣強健骨骼。

5. 動：溫和運動強身體

小雪時節(jié)，氣溫偏低，陽氣閉藏，運動養(yǎng)生當以溫和的有氧運動為主。如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、散步等，并可以適當伸展、擴胸等。冬季主閉藏而勿妄泄，運動切不可大汗淋漓，恐其風寒之邪乘虛而入，應以微汗而不流汗為度。