擺脫戀愛腦，你需要的是培養(yǎng)這個能力

許多人在戀愛中可能會漸漸發(fā)現(xiàn)自己“失去自我”，仿佛被對方的世界吞噬，逐漸將所有的生活重心轉移到對方身上，這種現(xiàn)象常常被人稱為“戀愛腦”。這樣的依賴一方面來自對親密關系的渴望，但當依賴過度，個人邊界逐漸模糊，甚至失去自己的興趣、生活圈時，這種過度依賴就會給關系帶來負擔，也讓個人感到內心的不安和焦慮。

那么，為什么有些人會如此“戀愛腦”？如何才能在戀愛中保持自我呢？

戀愛為何讓人盲目

在心理學中，自我認知和自我概念指的是我們對自身的認知和評價。一個清晰的自我認知能幫助我們在面對他人時，不至于因為過度的情感投入而改變自己的原則和價值觀。然而，如果自我認知較弱，或者過于依賴外部評價，那么在戀愛中我們就更容易通過依附他人來確認自己的存在感。

當我們習慣性地為對方改變自己的生活方式時，實際上是在不斷削弱自我概念。比如，將全部愛好集中于對方喜歡的活動，甚至為了迎合對方而改變自己的興趣與生活安排，這些行為會讓我們不知不覺中失去原有的自我感，從而產(chǎn)生對關系的過度依賴。這種自我設限會讓人逐漸遠離原本的興趣與朋友，甚至形成一種心理上的“社會孤立”，即將全部的注意力和情感放在對方身上。

同時，這也與依賴型人格有關。依賴型人格的人通常在情感關系中表現(xiàn)出高度依賴和自我犧牲傾向。他們往往在心理上缺乏獨立性，依賴他人的認可來確認自己的價值。心理學研究表明，依賴型人格的形成往往伴隨著較低的自尊水平，自我價值感與外界的反饋緊密掛鉤。因此，當對方給予積極的回應時，這種人會感覺良好，但一旦對方的關注減少，就會迅速產(chǎn)生焦慮和不安。

依賴型人格的核心機制是自我價值的外向性，他們認為“只有伴侶的關注和認可才證明自己值得被愛”。因此，依賴型人格在戀愛中通常會顯得非常黏人，并試圖通過不斷犧牲自己來維持關系。心理學家認為，依賴型人格的發(fā)展與童年時的養(yǎng)育方式密切相關。若個體在童年時期缺乏足夠的關注與肯定，他們便更傾向于在成年后尋求一種“穩(wěn)定的依賴”來彌補這種缺失。然而，這種依賴往往使他們在關系中無法實現(xiàn)真正的平等，因為他們習慣于付出而非維護自己的需求。

如何改變“戀愛腦”

心理學家穆雷·鮑文提出的“分化自我”理論，解釋了我們如何在親密關系中保持自我。分化自我指的是個體在情緒上與他人保持一定的距離，但又能與他人建立深度連接。

高分化自我的人能夠在親密關系中保持清晰的自我邊界，他們不會因為戀愛的投入而失去自我，也不會因為與伴侶有不同的想法而妥協(xié)自我。同時也能在情緒上進行良好的自我調節(jié)，并通過清晰的自我邊界來保護自我。但這并不意味著在戀愛中無動于衷，而是通過認識到自我需求的獨立性，減少對他人的依賴，從而達成健康的平衡關系。

下面我們就介紹幾種能夠培養(yǎng)高分化自我的方法。

培養(yǎng)自我認知與自尊

建立清晰的自我認知是保持自我的基礎。心理學研究表明，自尊水平高的人能夠更清晰地認識自己，他們在戀愛中不會輕易迷失自我，而是能夠在戀愛中保持自己的原則。因此，提升自尊水平是保持自我的關鍵一步。

學會情緒獨立

依戀理論和分化自我理論都指出，在關系中保持情緒的獨立性非常重要。戀愛中，雖然情緒共享可以加深關系，但過度依賴伴侶情緒會造成雙方的負擔。心理學家認為，通過冥想、反思和個人愛好的培養(yǎng)，個體可以逐漸提高情緒獨立性。

維持個人空間

保持親密關系并不意味著24小時都在一起。研究表明，在親密關系中保留一定的個人空間和獨立活動，能夠幫助個體在戀愛中保持自我。戀愛中的雙方若能有獨立的興趣、朋友圈和生活圈，往往能夠有效避免關系中的“自我迷失”。

總的來說，戀愛中保持自我不是否定親密關系，而是通過建立健康的依戀方式，保持清晰的自我界限，從而避免在戀愛中“失去自我”。這種內在的自我認同和情緒獨立將有助于個體在戀愛中獲得更深的滿足感，建立更為穩(wěn)固的親密關系。

參考文獻

[1] Pincus, A. L., & Wilson, K. R. (2001). Interpersonal variability in dependent personality. Journal of Personality, 69(2), 223-251.

[2] Jankowski, P. J., & Hooper, L. M. (2012). Differentiation of self: A validation study of the Bowen theory construct. Couple and Family Psychology: Research and Practice, 1(3), 226.

作者：陳宇峰 科普作者
審核：楊小洋 四川師范大學心理學院副教授
文章由科普中國-創(chuàng)作培育計劃出品，轉載請注明來源。