一、適合糖尿病患者的運(yùn)動有哪些？

適合糖尿病患者的運(yùn)動類型多樣，可以根據(jù)個人的病情和身體狀況選擇適合的運(yùn)動方式。以下是一些推薦的運(yùn)動類型：

1.有氧運(yùn)動：散步、快走、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、打球、跳舞、打太極拳、乒乓球、羽毛球等。

2.抗阻訓(xùn)練：俯臥撐、仰臥起坐、下蹲起立、舉啞鈴、沙袋、拉長彈簧等。

二、如何評估運(yùn)動強(qiáng)度？

運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，能量代謝以利用脂肪為主，運(yùn)動強(qiáng)度中等的運(yùn)動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。運(yùn)動量評估方法，可以參考下表：

三、運(yùn)動治療的原則有哪些？

1.運(yùn)動的安全性

糖尿病患者執(zhí)行運(yùn)動計(jì)劃前，建議評估身體狀況，咨詢醫(yī)生病情，對于糖耐量減低者、無顯著高血糖者、無并發(fā)癥的糖尿病患者、有輕度并發(fā)癥者、血糖相對平穩(wěn)者等患者，均可以進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動。但對于嚴(yán)重低血糖、糖尿病酮癥酸中毒等、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾?。ㄈ绮环€(wěn)定性心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作等）、嚴(yán)重腎病等患者應(yīng)暫停運(yùn)動。

2. 循序漸進(jìn)

減少靜坐時間，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。應(yīng)遵循由少到多、由輕到重、有周期性、適度恢復(fù)的原則。運(yùn)動強(qiáng)度、方法、時間的長短都應(yīng)逐步增加，找到適合自己的運(yùn)動量后應(yīng)堅(jiān)持執(zhí)行，避免隨意增減。一般來說，每周至少150分鐘（如每周至少運(yùn)動5天、每次30分鐘）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。如無禁忌證，每周進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動（兩次鍛煉間隔≥48h）。

3.注意氣候和季節(jié)變化

運(yùn)動時應(yīng)根據(jù)天氣情況適當(dāng)調(diào)整，避免受涼感冒影響健康。

4.持之以恒

每天應(yīng)保證一定的運(yùn)動時間，運(yùn)動時間安排應(yīng)固定，可利用工作間隙進(jìn)行。

四、糖尿病患者必須掌握的運(yùn)動知識有哪些？

1.運(yùn)動方式

建議2型糖尿病患者的最佳運(yùn)動方案為有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，不建議進(jìn)行無氧運(yùn)動，如舉重、短跑等劇烈運(yùn)動。

2.運(yùn)動時間

（1）熱身運(yùn)動：15min；

（2）主題運(yùn)動：20～30min；

（3）放松運(yùn)動：5～10min；

（4）每周運(yùn)動時間≥150min。

3.運(yùn)動時機(jī)

（1）推薦餐后1～2h運(yùn)動；

（2）不推薦運(yùn)動時機(jī)包括空腹、陽光暴曬、寒冷早晨、濃霧還未散去及胰島素發(fā)揮最大效應(yīng)時。

4.運(yùn)動頻率

（1）3～7次/周；

（2）運(yùn)動量較大，間隔1～2天/次；

（3）運(yùn)動量小，每天1次；

（4）運(yùn)動間歇不超過3天。

5.運(yùn)動強(qiáng)度

（1）中等強(qiáng)度運(yùn)動；

（2）運(yùn)動中保持心率＝170－年齡；

（3）運(yùn)動時有點(diǎn)費(fèi)力，心跳和呼吸加快但不急促。

五、糖尿病患者運(yùn)動過程中要注意什么？

1.運(yùn)動前：

（1）運(yùn)動前的準(zhǔn)備

①運(yùn)動治療前的身體檢查包括：血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、肝腎功能以及神經(jīng)系統(tǒng)的檢查；

②合適的鞋襪：鞋底柔軟舒適、鞋面透氣性好的運(yùn)動鞋，襪子宜選擇厚薄適中、柔軟的棉線襪。

（2）運(yùn)動前的注意事項(xiàng)

①運(yùn)動治療前應(yīng)到醫(yī)院作全面身體檢查；

②?？漆t(yī)生評估是否適合運(yùn)動，根據(jù)自身情況制定個體化運(yùn)動處方；

③確定合適的運(yùn)動時間、強(qiáng)度及運(yùn)動量；

④選擇合適的運(yùn)動鞋和襪，要注意鞋的密閉性和透氣性；

⑤選擇平整，安全，空氣新鮮的運(yùn)動場地；

⑥隨身攜帶糖果，避免低血糖發(fā)生；

⑦隨身攜帶糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、緊急聯(lián)系人電話等，發(fā)生意外時可以獲得他人的幫助；

⑧為了避免胰島素吸收速度加快，注射胰島素患者，運(yùn)動前不要把胰島素注射到運(yùn)動區(qū)。例如，打羽毛球前，不要將胰島素注射到上臂。

2.運(yùn)動中：

（1）在正式運(yùn)動前先做15分鐘低強(qiáng)度熱身運(yùn)動；

（2）運(yùn)動過程中注意心率變化；

（3）若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗及腿痛等不適，立即停止運(yùn)動，原地休息。若休息后仍不能緩解，應(yīng)及時到附近醫(yī)院就診；

（4）掌握好運(yùn)動時間，一般不超過45分鐘；

（5）運(yùn)動中要注意飲一些白開水，以補(bǔ)充水分的消耗；

（6）運(yùn)動即將結(jié)束時，再做5～10分鐘左右的恢復(fù)整理活動，并逐漸使心率降至運(yùn)動前水平，而不要突然停止運(yùn)動。

3.運(yùn)動后：

（1）運(yùn)動后不要立即停止，應(yīng)經(jīng)過整理運(yùn)動使身體逐漸放松，防止運(yùn)動突然停止造成肢體淤血而使回流心臟的血液明顯減少，造成暈厥或心律失常；

（2）注意及時補(bǔ)充水分和食物，以免發(fā)生低血糖；

（3）如果運(yùn)動中出汗較多，應(yīng)及時清潔肌膚并更換干凈衣物，以防著涼；

（4）運(yùn)動后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、感染等，應(yīng)及時請專業(yè)人員協(xié)助處理；

（5）做好相關(guān)的運(yùn)動記錄，以便日后進(jìn)行運(yùn)動調(diào)整，必要時可以請醫(yī)生或者專業(yè)人員進(jìn)行運(yùn)動處方的指導(dǎo)。