作者：章 程 北京回龍觀醫(yī)院

張雪倩 北京回龍觀醫(yī)院

審核：劉華清 北京回龍觀醫(yī)院 主任醫(yī)師

我們可以通過(guò)一些小方法來(lái)提高孩子的心理健康水平。

第一，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)放松技術(shù)。運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放積壓在體內(nèi)的負(fù)面情緒和能量，促進(jìn)多巴胺等愉悅物質(zhì)的分泌，有助于放松精神壓力，一些呼吸放松技術(shù)、正念技術(shù)等也是改善心理健康行之有效的方法。

第二，保證充足睡眠，科學(xué)健康飲食。睡眠時(shí)間如果減少可能會(huì)導(dǎo)致情緒低落，影響心理健康水平，建議每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。飲食上多吃新鮮水果和蔬菜，減少加工食品和糖的攝入，這樣可以改善身體機(jī)能，幫助我們情緒穩(wěn)定。

第三，保持社交頻率，提供情感支持。社交對(duì)于心理健康至關(guān)重要，朋友、家人、同學(xué)可以給孩子提供情感支持，讓孩子有歸屬感、安全感，減輕心理壓力。所以，可以有意識(shí)地多花時(shí)間與合得來(lái)的朋友、家人交往，定期聚會(huì)。

第四，定期心理咨詢，尋求專業(yè)幫助。如果遇到一些困擾致使孩子自己一時(shí)無(wú)法解決，影響了工作、學(xué)習(xí)和生活，那么可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，學(xué)習(xí)一些有效的壓力管理技巧、積極的思維模式等，幫助孩子恢復(fù)良好的社會(huì)功能。