11月7日立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣。立冬之日開始，冬三月正式拉開序幕。很多人都聽過，老人過冬是個“坎兒”。這主要是由于老年人身體的自我調(diào)節(jié)能力下降，抵抗力較弱，氣溫的驟降以及冷風(fēng)的侵襲很容易導(dǎo)致原有疾病加重。因此，老人更要注重冬季養(yǎng)生。所謂立冬開始養(yǎng)得好，來年生病少！

一、立冬后養(yǎng)生

講究1個字：“藏”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“冬不藏精，春必病溫”的明訓(xùn)，意思是若冬天不好好養(yǎng)藏，來年春天，陽氣不好升發(fā)，人就容易生病。其中所謂“藏精”，指的是內(nèi)藏人體的“精”“氣”“神”。即藏五臟之精，尤其是腎精，養(yǎng)藏陽氣，養(yǎng)神。①**1.藏“精”：上海市閔行區(qū)中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師蘇友明2019年在接受新民晚報采訪中表示，腎精是五臟之精的根本。所以冬天要適當(dāng)節(jié)欲，避免酒色過度，以藏精于腎，防來年病溫。②2.藏“氣”：固護陽氣，應(yīng)注意避寒保溫，不要過度勞累；盡量要少出汗，不要劇烈運動，避免損耗陽氣；衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時間。②3.藏“神”：**冬天萬物閉藏，人的神氣也應(yīng)避免過于浮越。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，光線會影響人們情緒，冬季日短夜長，光照時間縮短，可能出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。對于這種情況，養(yǎng)神最好的預(yù)防方法是多曬太陽。②

健康時報圖

二、立冬后養(yǎng)生，

早晚記好2件事

**1.早睡晚起：立冬節(jié)氣人們要做到早睡晚起，適當(dāng)早睡能夠保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏和陰精蓄積。③建議在晚上10點左右上床睡覺，如果條件不允許，也應(yīng)在10點后進(jìn)入安靜、放松的休息狀態(tài)。早晨可以7點左右起床。④2.早晚喝好一杯水：**東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱2018年在健康時報刊文介紹，早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險。溫白開水是最好的選擇。此外，睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺。當(dāng)人熟睡時，體內(nèi)水分會丟失，造成血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。⑤

曹子豪/攝

三、立冬后進(jìn)補

有3個要點

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王雪梅在2016年接受健康時報采訪時介紹，我國幅員遼闊，南北氣候差異很大，進(jìn)補還要注重區(qū)域之分。雖說都是立冬時節(jié)了，在北方的人已經(jīng)看到了飛雪，穿起了厚棉襖，而在南方的人還穿著單層夾衣。因此，中醫(yī)里的立冬進(jìn)補也有個地域原則：南方清補、北方溫補、高原潤補。

健康時報圖

**1.北方溫補：**北方地區(qū)的冬季天氣寒冷，進(jìn)補宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。**2.南方清補：**在南方立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，如臺灣立冬街頭的“姜母鴨”，就是不錯的選擇。**3.高原潤補：**地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯的膳食。⑥

四、立冬后運動

做好4件事

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師洪積波曾在接受健康時報采訪時提到，怕冷的人都是體質(zhì)不太好的人，所以保暖的根本還是加強鍛煉，增強體質(zhì)。冬天不要懶，多參加各種運動，比如慢跑，跳舞，跳繩，踢毽子，散步等，長走動，跺跺腳這些都可以增強腳部的血液循環(huán)，使得腳保持一定的溫度，還能提高雙腳對外界低溫的適應(yīng)能力。⑦**1.不宜過早動：**冬季清晨天氣寒冷，戶外運動時間最好選擇9點之后，避免寒氣入侵人體。**2.一定要熱身：**由于寒冷，身體各關(guān)節(jié)可能會稍稍僵硬一些，因此運動前的熱身工作是必不可少的。**3.忌劇烈運動：**宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。汗多泄氣，劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季應(yīng)忌劇烈運動。**4.穿防風(fēng)衣服：**人們在冬天之所以感覺很冷，主要是因為風(fēng)起了作用，所以抗風(fēng)很重要。要穿有一定的防風(fēng)功能的衣服，而且重量要輕。穿戴合適的鞋子和運動服裝，能夠提供足夠的支撐和保護。⑧

健康時報圖

五、立冬后防寒

保暖護好5處

福建省廈門市中醫(yī)院推拿一科主治醫(yī)師郭亞婷曾在接受廈門日報采訪時提醒，立冬后要注意防寒保暖，以5個部位為主。

吳凡/攝

**1.護好鼻：**特別是有上呼吸道問題的人，要注意口鼻防寒，適當(dāng)佩戴口罩可以防止流感等病毒侵襲。**2.護好肺：**要護肺氣，南方氣溫降幅和程度都比北方稍緩，但秋燥還會持續(xù)一段時間，在注意防寒的同時，要注意繼續(xù)防燥。**3.護好頸：**后頸有人體重要穴位大椎穴，盡量穿有領(lǐng)子的衣服。**4.護好腰：**立冬近期因腰腎等問題前來推拿科就診的老年人明顯增加。**5.護好足：**足部保暖，尤其是女性，建議襪子要覆蓋住三陰交穴位。⑨

健康時報圖

本文綜合自：

①2024-01-25人民網(wǎng)《大寒養(yǎng)生注意“冬藏”，藏什么？》

②2019-11-19新民晚報《立冬養(yǎng)生 謹(jǐn)記要“藏”》

③2022-11-07 人民日報健康號“東直門醫(yī)院”《四時八節(jié)｜立冬節(jié)氣主收藏，科學(xué)進(jìn)補護健康》

④2023-11-08健康北京《今日立冬丨宜早睡晚起，防寒保暖，藥食同源》

⑤2018-12-14 健康時報《五類人易形成血栓》

⑥2016-11-08健康時報《立冬進(jìn)補有了口訣》

⑦2016-10-28 健康時報《過好這一段冷天氣》

⑧2023-12-16四川大學(xué)華西廣安醫(yī)院《廣醫(yī)科普 | 越“凍”越要“動”！如何健康運動？這幾招告訴你→》

⑨2023-11-08廈門日報《立冬時節(jié)如何養(yǎng)生？專家建議→》