今天是立冬節(jié)氣，是不是這一天來了，我們就進入冬季了呢？其實，這個認識是錯誤的，立冬并不意味著就是入冬了。

01什么是立冬？

立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣，標志著冬季的開始。立冬之后，氣候開始由秋季的少雨干燥向冬季的陰雨寒凍過渡。北半球獲得的太陽輻射量逐漸減少，但由于地表在夏半年貯存的熱量還有一定的能量，所以初冬時期通常不會很冷。

在中國傳統(tǒng)文化中，立冬意味著萬物開始進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。農(nóng)作物全部收曬完畢、收藏入庫，動物也開始準備冬眠。

02什么是入冬？

關于入冬的劃分，常用的方法主要有“節(jié)氣法”與“氣溫法”兩種。節(jié)氣法界定的入冬以二十四節(jié)氣的“立冬”作為冬季的起始。氣溫法界定的入冬以連續(xù)五天日平均氣溫穩(wěn)定下降至10℃以下為冬季的開始，側(cè)重于實際的氣溫變化，能夠更直觀地反映冬季的寒冷特征。這種氣溫法更加科學，在氣象學領域被廣泛應用，因此，從這個角度來說，立冬并不代表入冬。

03你入冬我就入冬？我國各地入冬時間各不相同

我國各地入冬時間因地理位置、氣候類型及每年具體的天氣狀況而異，有些地區(qū)較早入冬，有些地區(qū)較晚入冬，還有些地區(qū)則介于兩者之間。

比如，東北大部分地區(qū)由于地理位置偏北，氣溫下降較快，因此平均入冬時間通常較早。特別是在一些高緯度或高海拔地區(qū)，如大興安嶺等地，可能在秋季末就已經(jīng)入冬。

再如，新疆地區(qū)由于地處內(nèi)陸，氣候干燥，因而入冬較早。北疆地區(qū)在11月上旬入冬，南疆在11月下旬至12月初入冬；而西藏地區(qū)由于海拔較高，氣候寒冷，入冬亦較早。不過，這些地區(qū)的平均入冬時間也往往受到每年天氣狀況的影響。

立冬日全國最低氣溫預報（圖片來源：中央氣象臺）

立冬日全國最高氣溫預報（圖片來源：中央氣象臺）

立冬日全國降水量預報，灰色區(qū)域為降雪地區(qū)（圖片來源：中央氣象臺）

又如，長江以南大部分地區(qū)由于地理位置偏南，氣溫下降較慢，因此平均入冬時間較晚。這些地區(qū)的平均入冬時間往往在小雪節(jié)氣之后，甚至更晚。特別是在一些低緯度地區(qū)，如海南島等地，可能全年無冬。

有些時候，還要根據(jù)具體的天氣情況來定，比如一次寒潮來襲，當?shù)爻霈F(xiàn)大范圍的降雪降溫天氣，入冬的時間會因為此次天氣過程而提前。

（來源：中國天氣網(wǎng)）

04立冬之后，我們應該注意些什么？

不同的節(jié)令，我們需要采取不同的應對方法，立冬之后，我們需要注意保暖、調(diào)整飲食、適當運動、調(diào)節(jié)作息、預防疾病以及關注心理健康等方面的問題。

◎隨著氣溫逐漸下降，要及時增添衣物，特別是老年人和兒童更要注意防寒保暖。出門前可關注天氣預報，根據(jù)氣溫的高低適當增減衣物，特別注意手部、頭部、腳部的保暖。

◎白天穿較厚一點的襪子和鞋子以抵御寒風。

◎多吃蔬菜水果，蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，可以提高免疫力，增強身體抵抗力。例如菠菜、芹菜、南瓜、蘋果、梨等。

◎堅果富含蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素，可以增加身體的熱量和能量，并有助于預防心血管疾病。例如核桃、杏仁、花生等。

◎冬季人體需要更多的蛋白質(zhì)來保持身體的正常運轉(zhuǎn)，瘦肉、魚類、禽肉等都是很好的選擇。

◎秋冬季節(jié)天氣干燥，人體極易缺水，一定要注意補充水分。多喝熱水不僅可以保證機體需要，還有助于調(diào)節(jié)體溫、促進人體的新陳代謝、消除疲勞、排出有毒物質(zhì)和預防感冒。

◎換季之時要注意增強鍛煉，適當?shù)膽敉膺\動如快走、跑步、騎自行車、跳繩等，可以提高人體免疫力，增強身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但要根據(jù)自身情況來選擇體育項目，量力而行，并注意運動前做好熱身活動，降低受傷風險。

◎立冬后白天短夜晚長，要適當調(diào)整作息時間，保證充足的睡眠時間。過度熬夜會影響身體健康，應盡量避免。

◎老年人多有高血壓，寒冷天氣容易使血壓升高，增加中風風險。因此，老年人要特別注意防寒保暖，并遵醫(yī)囑控制好血壓。

◎寒冷刺激可能導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。除了防寒保暖外，室內(nèi)溫度要適宜，外出不宜過久，并注意防風保暖。同時，可遵醫(yī)囑服用相關藥物進行預防。

◎冬季天氣陰沉，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落的情況。要關注自己和家人的心理健康，及時溝通、疏導負面情緒。

作者：王元紅 天氣氣候高級工程師

出品：科普中國