心腦血管疾病急性發(fā)作具有明顯的季節(jié)變化規(guī)律，急癥患者隨著天氣變冷顯著增多。秋冬時節(jié)氣溫降低，人體血管收縮，當達到一定程度時就會引起臟器缺血缺氧，誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。

下面這份健康提示請收好~

【秋冬季節(jié) · 健康預防】

01 注意保暖御寒

營造溫暖舒適的室內(nèi)環(huán)境，室溫保持在18℃以上。

避免長時間處于寒冷的環(huán)境中，根據(jù)氣溫變化及時增減衣物；頭部、四肢是身體重要的散熱部位，穿戴保暖的帽子、手套和襪子等避免體熱流失。

適當進行室外體育鍛煉，有助于提高人體御寒保暖能力。

02 居所適時通風

密閉空間內(nèi)氧氣含量不足可引起大腦缺氧、心肺功能下降，部分人可出現(xiàn)頭暈等癥狀；換氣不足還容易積聚病原微生物，通過感染性疾病誘發(fā)心腦血管疾病。因此，盡管天氣寒冷，但仍建議在陽光充足、風力不大的時候，適時、適量開窗通風。開窗時，注意保暖。

03 嚴格控制血壓

較高的血壓水平和較大的血壓波動會加速動脈粥樣硬化，容易誘發(fā)血管狹窄阻塞（急性心肌梗死、腦梗死等），存在隱性病變的血管更易受到?jīng)_擊，誘發(fā)破裂出血（腦出血）。因此，高血壓患者在秋冬時節(jié)要嚴格監(jiān)測血壓，堅持低鹽低油、戒煙限酒、適量運動等健康生活方式。

此外，一定不要自行停藥減藥！

04 避免秋冬熬夜

寒冷天氣時，人體為了維持體溫，心臟需要更多能量維持泵血，熬夜會進一步加重心臟負擔；

秋冬季氣溫變化大，容易導致血管收縮和血壓波動，熬夜會打亂人體生物鐘，血管和血壓規(guī)律性變化被破壞；

此外，內(nèi)分泌系統(tǒng)也容易受氣溫因素影響，加之熬夜會加劇內(nèi)分泌紊亂，從而導致血糖、血脂等代謝指標異常。

總之，秋冬時節(jié)更應保持睡眠充足、作息規(guī)律。

05 保持腸道暢通

便秘是心臟性猝死、急性心肌梗死和腦卒中的重要誘因。

寒冷季節(jié)，應特別注意腸道問題——

增加水果、蔬菜、全谷類食物、豆類、堅果等高膳食纖維食物的攝入，每天飲水2升以上；

養(yǎng)成定時排便的習慣，避免排便時過度用力或過度屏氣；

適量有氧運動有助于胃腸蠕動。

嚴重便秘者應遵醫(yī)囑采取藥物干預。

06 講求科學洗澡

洗熱水澡時，全身的毛細血管擴張，血流重新分配，心腦等重要臟器回血量減少、缺血缺氧。同時，浴室狹小封閉、通風不良易導致氧氣不足。秋冬時節(jié)，人們洗澡時間更長、水溫更高、更喜歡泡澡，因此更易誘發(fā)急性心腦血管事件。

建議洗澡時水溫適度，時間不要太久，動作輕緩，同時打開換氣扇；避免飯后、酒后立即洗澡。

【健康倡議】

“人人會急救、急救為人人”——

建議每個家庭至少有一位成員參加一次急救培訓，掌握撥打120、心肺復蘇以及常見急癥的救護技能，為家庭健康增加一道可靠防護。

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