關(guān)于“飯后能干啥、不能做啥”，相信很多人聽(tīng)過(guò)不少說(shuō)法，比如：飯后運(yùn)動(dòng)容易消化不良、飯后松褲腰帶會(huì)導(dǎo)致胃下垂、飯后午睡會(huì)導(dǎo)致肥胖……

這些流傳的“飯后禁忌”真假難辨，讓人困惑不已，今天我們就盤(pán)點(diǎn)了10個(gè)常見(jiàn)的飯后習(xí)慣，其中9個(gè)都是大家不需要擔(dān)憂(yōu)的，但最后1個(gè)確實(shí)很危險(xiǎn)，希望大家一定要注意避免。

這9個(gè)飯后習(xí)慣

無(wú)需擔(dān)憂(yōu)

下面我們先來(lái)聊聊，飯后可以有的9個(gè)習(xí)慣。

習(xí)慣1：飯后散步 ?

有說(shuō)法稱(chēng)，飯后散步影響血液循環(huán)，傷胃又傷身，但其實(shí)飯后走一走并不會(huì)影響血液循環(huán)，也不會(huì)導(dǎo)致消化不良。反而，飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，把食物順利送到消化道的各個(gè)“站點(diǎn)”，減少胃里那種撐撐的感覺(jué)。并且，飯后走一走還能提高血液循環(huán)，血液流動(dòng)起來(lái)后，更有利于它們把氧氣和營(yíng)養(yǎng)送達(dá)到消化器官。

對(duì)于血糖較高的人來(lái)說(shuō)，飯后散步能夠降低餐后血糖；想控制體重的人，能增加能量消耗，這要比吃完飯繼續(xù)坐著或者躺著要健康得多。

不過(guò)需要注意的是，有消化系統(tǒng)疾病、心血管疾病、高血壓、糖尿病人群以及體弱多病的老人、極度疲倦者、吃得過(guò)飽的人，不建議飯后立即散步。

總之，除了上述提到的小部分群體，飯后散步可能會(huì)有健康風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于大多數(shù)健康人群來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)健康的習(xí)慣。另外，建議飯后先休息15~30分鐘再運(yùn)動(dòng)。

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習(xí)慣2：飯后松褲腰帶 ?

飯后當(dāng)然能松褲腰帶了，只要不影響他人就行。

有人認(rèn)為飯后松褲腰帶會(huì)導(dǎo)致胃下垂，該說(shuō)法純屬無(wú)稽之談了。胃下垂是一種影像學(xué)定義，嚴(yán)格說(shuō)并不是一種疾病，是胃腔向下延伸并位于腹部較低位置的一種狀態(tài)。我們的胃本身具有很強(qiáng)的延展性，成年人胃的容量可以達(dá)到自身體積的7倍左右。如果吃得太多，胃像氣球一樣被撐大，多少都會(huì)有下垂的可能。

褲腰帶勒得本來(lái)就不是胃，松褲腰帶不會(huì)影響胃的功能，胃下垂與是否佩戴褲腰帶沒(méi)有直接關(guān)系，主要還是和瘦長(zhǎng)體型、肌張力下降、胃周韌帶松弛等個(gè)體因素有關(guān)。

飯后松褲腰帶往往是因?yàn)槌缘眠^(guò)飽，趕緊松松褲腰帶，說(shuō)不定還可以再吃?xún)煽谀?。不過(guò)呢，吃得過(guò)飽本身是一種不健康的生活習(xí)慣，現(xiàn)在衣食不憂(yōu)的，沒(méi)必要“撐得扶墻出”。

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習(xí)慣3：飯后午睡 ?

飯后可以午睡，適當(dāng)午休還能讓下午更有精神。

有說(shuō)法稱(chēng)飯后午睡會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，但其實(shí)飯后午睡與長(zhǎng)胖并沒(méi)有必然聯(lián)系，只要不是過(guò)度進(jìn)食，適當(dāng)午休不會(huì)導(dǎo)致超重肥胖。

另外，飯后犯困是一種很正常的生理現(xiàn)象。要知道，我們飲食中主角是主食，往往都還是偏 GI（衡量我們吃入某種食物后，引起餐后血糖變化程度的指標(biāo)）的碳水，會(huì)使餐后血糖升高，最終會(huì)增加大腦的色氨酸濃度，而色氨酸是一種睡眠誘導(dǎo)劑，會(huì)催生出血清素，而它是人類(lèi)正常睡眠所必需的物質(zhì)。如果困了，適當(dāng)小憩反而能更好地恢復(fù)精力，沒(méi)必要強(qiáng)撐著不睡。

不過(guò)，午睡時(shí)間也不要太長(zhǎng)了，約30分鐘為宜。

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習(xí)慣4：飯后躺下 ?

可以能躺的，躺著、站著、蹲著都不會(huì)影響我們胃的工作。

食物消化依托的是消化道蠕動(dòng)，和飯后姿勢(shì)無(wú)關(guān)，只不過(guò)如果你有較嚴(yán)重的胃食管反流的話(huà)，不適合飯后“葛優(yōu)躺”。

另外，對(duì)于上班族而言，如果飯后能躺會(huì)，其實(shí)要比趴著午睡，對(duì)脊椎和眼睛都好。

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習(xí)慣5：飯后洗澡 ?

健康人飯后可以洗澡，有心腦血管問(wèn)題的人可能得稍微注意一下。

對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，飯后洗澡并不會(huì)有影響健康。但如果本身有心腦血管問(wèn)題，加上飯后體內(nèi)就有點(diǎn)“用血緊張”，在洗浴間這樣較為封閉環(huán)境下立刻洗熱水澡，確實(shí)有可能出現(xiàn)頭暈的風(fēng)險(xiǎn)，建議休息下再洗。

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習(xí)慣6：飯后吃水果 ?

能吃！

飯后立即吃水果，不會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收。胃腸道處理、消化食物不分先來(lái)后到，也沒(méi)工夫搭理這事，都會(huì)一視同仁攪拌混合一起進(jìn)行大雜燴處理，然后將混合物運(yùn)往小腸進(jìn)一步加工。

當(dāng)然，如果你已經(jīng)吃得很飽了，就不建議再吃水果，畢竟水果也有一定熱量和糖分，都吃下去，是會(huì)讓胃腸道負(fù)擔(dān)加重的。

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習(xí)慣7：飯后飲茶 ?

飯后可以適量喝茶，不噸噸噸灌濃茶就好！

盡管茶中成分可能對(duì)食物中蛋白質(zhì)的吸收產(chǎn)生一些影響，但適量飲用并不會(huì)有明顯不良反應(yīng)。只要不大量喝濃茶，飯后適當(dāng)喝點(diǎn)茶并無(wú)大礙。

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習(xí)慣8：飯后喝水 ?

能喝！而且食物當(dāng)中本身就富含水分，蔬菜、湯、稀飯等也是“湯湯水水”，所以喝點(diǎn)水沒(méi)啥影響。

有人以為會(huì)影響胃液的成分或酸堿度，其實(shí)胃液沒(méi)那么容易稀釋?zhuān)膊粫?huì)導(dǎo)致消化不良。我們的胃非常聰明，會(huì)根據(jù)食物和飲水的量自動(dòng)調(diào)節(jié)胃液的分泌。因此，喝水并不會(huì)顯著影響胃液的成分或酸堿度。

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習(xí)慣9：飯后刷牙 ?

飯后可以刷牙，并且建議飯后刷牙，有利口腔健康。

飯后刷牙不會(huì)因?yàn)槭澄锏乃嵝該p傷牙釉質(zhì)，使牙齒變軟變脆。本身吃完飯嘴巴里有大量的食物殘?jiān)?，刷刷牙只?huì)讓口腔清潔干凈。

如果不方便刷牙，用漱口水、飲用水甚至是自來(lái)水漱漱口來(lái)代替，都是一個(gè)保持口腔衛(wèi)生不錯(cuò)的選擇。

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飯后千萬(wàn)別做這件事

對(duì)于健康成年人而言，很多飯后小習(xí)慣對(duì)身體影響并不大，大家不用過(guò)度焦慮，所謂過(guò)猶不及，只要凡事有度、適當(dāng)就好。不過(guò)，需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，接下來(lái)的這個(gè)飯后習(xí)慣，一定別做，真的很危險(xiǎn)。

習(xí)慣10：飯后開(kāi)車(chē) ?

飯后開(kāi)車(chē)易引發(fā)安全事故，一定要警惕！

雖然我們常說(shuō)“吃飽了才有力氣干活”，但飯后開(kāi)車(chē)還是建議緩一緩，所謂“開(kāi)車(chē)不吃飽，吃飽不開(kāi)車(chē)”。

因?yàn)轱埡笕菀桩a(chǎn)生自然的倦怠感，容易犯困，在前文“飯后午睡”時(shí)我們也提到過(guò)，飯后容易犯困，而在這種犯困疲憊狀態(tài)下開(kāi)車(chē)，會(huì)影響我們的專(zhuān)注力，導(dǎo)致開(kāi)車(chē)時(shí)易發(fā)生操作失誤或者出現(xiàn)緊急情況反應(yīng)遲鈍的情況，一旦發(fā)生就后果不堪設(shè)想。所以，為了安全起見(jiàn)，建議飯后至少休息 30 分鐘再開(kāi)車(chē)。

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參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨王艷麗 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

審核丨張宇 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國(guó)家健康科普專(zhuān)家

策劃丨鐘艷平

責(zé)編丨鐘艷平

審校丨徐來(lái) 林林

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來(lái)自版權(quán)圖庫(kù)

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