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秋冬季一直都是寶貝最容易發(fā)胖的季節(jié)，不少家長(zhǎng)覺(jué)得寶貝長(zhǎng)得胖說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)好，事實(shí)上從小過(guò)于肥胖對(duì)寶貝的健康負(fù)面影響更大。同時(shí)寶貝的身高增長(zhǎng)雖不如春夏季明顯，但并不意味著就不長(zhǎng)了，“冬儲(chǔ)春發(fā)”是青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)自然規(guī)律。

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秋冬堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不但有助于寶貝長(zhǎng)高，提高寶貝免疫力，還能控制體重。哪些運(yùn)動(dòng)適合寶貝在秋冬常做可以幫助寶貝控制體重也能幫助寶貝長(zhǎng)高呢？

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跳躍運(yùn)動(dòng)

縱向跳可以通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板，有效幫助寶貝長(zhǎng)高。年齡較小的寶貝可到戶(hù)外跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng)，大點(diǎn)的寶貝可以每天堅(jiān)持跳繩10～15分鐘。不但能刺激骨質(zhì)，也能消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

此外，還可做跳躍摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹(shù)枝、高物等。跳的時(shí)候盡量讓寶貝使盡全力，伸展身體。跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)要記得給寶貝穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。

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杠上運(yùn)動(dòng)

可以借助單杠或雙杠等運(yùn)動(dòng)器材，雙手緊握橫桿懸垂，使身體騰空下垂時(shí)，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅(jiān)持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱的發(fā)育。

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跑步????

建議秋冬季空氣好的時(shí)候，寶貝可以去戶(hù)外小步跑，記住不是長(zhǎng)跑或者負(fù)重跑步哦！也可以快速跑50米，重復(fù)4-6次，每次之后休息一會(huì)兒再繼續(xù)。

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除了運(yùn)動(dòng)外，家長(zhǎng)也可以從這幾方面入手，幫助寶貝控制體重也能幫助寶貝長(zhǎng)高。

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??均衡飲食??????

家長(zhǎng)應(yīng)確保寶貝的飲食多樣化不偏食挑食。多吃富含鈣鐵鋅、蛋白質(zhì)等對(duì)身高有益的食物，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等、同時(shí)，避免過(guò)多攝入油炸食品和膨化食品等影響長(zhǎng)高的食物。

??規(guī)律作息???

保證充足的睡眠時(shí)間對(duì)于寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。家長(zhǎng)應(yīng)確保寶貝在晚上10點(diǎn)前入睡，因?yàn)橐归g10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素的分泌黃金期。

??營(yíng)造良好環(huán)境????

居家通風(fēng)、充足光照和溫馨的家庭氛圍都有助于寶貝的身心健康和生長(zhǎng)發(fā)育。

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家長(zhǎng)們注意，寶貝長(zhǎng)高、體重控制是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，在秋冬季節(jié)更需要貼心地照顧，才能確保身高的正常增長(zhǎng)和體重的正常增加！

作者|王叮叮

編輯|木嘰嘰