一、一座寶塔傳遞的信息

中國(guó)居民平衡膳食寶塔（以下簡(jiǎn)稱“寶塔”）是根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的準(zhǔn)則和核心推薦，把平衡膳食原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，并用寶塔形式表現(xiàn)出來，以直觀而形象的方式來指導(dǎo)我們一日三餐的飲食。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家針對(duì)學(xué)齡兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和生理的特點(diǎn)，專門設(shè)計(jì)了3個(gè)年齡段的學(xué)齡兒童膳食寶塔。

一座寶塔傳遞了每天攝入的食物種類，食物數(shù)量，身體活動(dòng)以及足量飲水四大信息。

1．食物種類：寶塔共分5層，里面住著5大類的食物，分別是谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆和堅(jiān)果類以及烹調(diào)用油鹽。

2．食物數(shù)量：寶塔5層面積大小不同，表示5類食物和食物量的多少，塔底攝入量要多，塔尖攝入量要少，中間一層要適量。

3．身體活動(dòng)：兒童跳繩圖示，強(qiáng)調(diào)身體活動(dòng)重要性，學(xué)齡兒童每天至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。兒童可以選擇自己喜歡的活動(dòng)種類，如跳繩、跑步、打球等。

4．足量飲水：白水杯的圖示，強(qiáng)調(diào)水是膳食的重要組成部分，6～10歲學(xué)齡兒童每天飲白開水800～1000毫升，特別注意不要或少喝含糖飲料。

圖1： 6～10歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔（圖片來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)）

圖2： 11～13歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔（圖片來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)）

圖3： 14～17歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔（圖片來源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)）

說一說：

你喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么？課間有飲水習(xí)慣嗎？