罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得憂郁癥的幾率較高。

甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會(huì)患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。

5、個(gè)性：

自卑、自責(zé)、悲觀等，都較易患上憂郁癥。

6、抽煙、酗酒與濫用藥物：

過去，研究人員認(rèn)為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。

7、飲食：

缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。以上，就是導(dǎo)致抑郁癥常見的7個(gè)因素。

那么該如何面對抑郁癥？

在心理學(xué)上認(rèn)知行為療法可以幫助到你。基本假定是：影響你的感受和行為的是你的想法，而非你的處境。

核心就是“思維-行為-感受”循環(huán)。

當(dāng)一個(gè)人的想法總是偏向負(fù)面的，他就會(huì)做出不好的行為，最終又帶給你不好的感受。

舉一個(gè)簡單的例子。

“領(lǐng)導(dǎo)們都認(rèn)為我工作能力不足?！?/p>

這時(shí)候，你可能會(huì)出現(xiàn)消極工作，逃避責(zé)任的現(xiàn)象。在工作上敷衍了事之后，你又會(huì)感到焦慮，擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評或解雇。同時(shí)，你可能會(huì)感到內(nèi)疚，覺得自己對不起同事和公司的信任，甚至產(chǎn)生自我懷疑和抑郁的情緒。如果一直是消極思維，最后就會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。那么該如何擁有正向的情緒？

1.積極的思維

抑郁癥往往伴隨著一種消極的認(rèn)知偏見，這意味著人們傾向于尋找并更加重視那些符合消極思維模式和信念的信息。為了克服這種消極心態(tài)，你需要首先意識到自己的負(fù)面情緒，并積極尋找支持性的正面證據(jù)來對抗這些消極情緒。例如，你曾習(xí)慣于極端思維，經(jīng)常對自己說

“我將永遠(yuǎn)無法感到快樂”，

現(xiàn)在你需要提醒自己：

“我目前可能不快樂，但這不是永久的。”

面對生活中的壓力和挑戰(zhàn)是不可避免的，我們必須學(xué)會(huì)接受伴隨的不適感。以前你可能會(huì)想

“要么成功，要么就是失敗”

而現(xiàn)在你可以告訴自己：

“感到難過、遭遇失敗，甚至?xí)簳r(shí)休息一下都是可以的。”

例如，如果你曾有過災(zāi)難化的思維，認(rèn)為

“我在工作中犯了一個(gè)錯(cuò)誤，一切都完了”

實(shí)際上你應(yīng)該告訴自己：

“犯錯(cuò)是正常的，它是一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，我可以通過這次經(jīng)歷變得更好。”

同時(shí)，你也需要將“我不配”的自我評價(jià)轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔抑档谩钡姆e極信念。培養(yǎng)積極的思維方式是改善情緒狀況的第一步。

2.改變行為

有了正向的思維，接下來，就要改變行為。核心，就是你要以目標(biāo)為導(dǎo)向。

找到最重要的事情，給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，然后專注于當(dāng)下。

當(dāng)目標(biāo)完成后，你就會(huì)建立信心，你也有新的證據(jù)證明你能做得到，有能力前行，可以幫助你度過困難時(shí)期。記住，我們的目標(biāo)是尋求進(jìn)步，而不是追求完美。當(dāng)你專注當(dāng)下，積極行動(dòng)，就能激活你的生活。

3.自我關(guān)愛

最后，你還要時(shí)刻關(guān)注自己的感受。

一旦你取得了成就，要告訴自己，太棒了，真的很了不起，從而建立起強(qiáng)大的自信心。

而你也要享受生活，去旅游，運(yùn)動(dòng)，感知到生命的美好。當(dāng)然，以上只是一些簡單的方法。如果你正經(jīng)受抑郁癥的困擾，一定要找專業(yè)的心理咨詢師求助，根據(jù)抑郁癥的不同階段來進(jìn)行針對性治療，從而做到徹底治愈。

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