降霜過(guò)后，不知不覺(jué)，已進(jìn)入晚秋時(shí)節(jié)。

在秋冬交接之時(shí)，天氣一轉(zhuǎn)涼，很多人常常會(huì)出現(xiàn)倦怠疲乏、昏昏欲睡的表現(xiàn)，有些嚴(yán)重的還會(huì)有注意力不集中、失眠多汗等癥狀。即使睡眠時(shí)間并不少，但是仍然感覺(jué)睡不醒，身體有種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感。

這，就是人們常說(shuō)的“秋乏”了。

為什么會(huì)出現(xiàn)“秋乏”呢？

因?yàn)榻?jīng)過(guò)炎熱的夏季，人體大量出汗，導(dǎo)致水電解質(zhì)代謝失調(diào)、腸胃功能減弱、心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，提高了神經(jīng)活動(dòng)的緊張度，從而使能量消耗相對(duì)增加；入秋后，氣候逐漸變涼，人體出汗減少，水電解質(zhì)代謝、胃腸及心血管功能也逐漸恢復(fù)到原有的平衡，人體處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，隨之會(huì)有一種莫名的疲憊感。

簡(jiǎn)而言之，“秋乏”是對(duì)盛夏季節(jié)人體超常消耗補(bǔ)償?shù)谋Ｗo(hù)性反應(yīng)，是機(jī)體內(nèi)外環(huán)境進(jìn)入新的平衡的過(guò)渡現(xiàn)象。

那么，“秋乏”如何緩解呢？

對(duì)于身體條件較好、沒(méi)有慢性基礎(chǔ)疾病的人說(shuō)，順時(shí)養(yǎng)生，通過(guò)適當(dāng)調(diào)整生活方式后，秋乏可自然緩解。醫(yī)生提醒，做好以下三點(diǎn)有助緩解秋乏。

1

保證休息，早睡多睡

入秋后，晚上應(yīng)該盡量提前1小時(shí)上床休息，適當(dāng)午睡也利于化解困頓疲勞，特別是睡眠相對(duì)不足的上班一族。中醫(yī)提倡睡子午覺(jué)，即每天于子時(shí)、午時(shí)要睡覺(jué)。要注意的是，午睡時(shí)間一般不宜超過(guò)1小時(shí)，過(guò)度深睡往往不利于午后覺(jué)醒，反而影響下午的工作狀態(tài)。

2

增加營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理脾胃

俗話(huà)說(shuō)，“一夏無(wú)病三分虛”。適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入，可糾正身體的虛損、不足，改善秋乏。

建議適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，即雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等，但不宜吃太油膩的食物。油膩的食物不僅會(huì)影響腸胃消化吸收功能，而且會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)；多食蔬菜水果可以協(xié)助人體將積存的代謝廢物盡快清除掉，使人消除疲勞。

南方在深秋時(shí)節(jié)濕熱氣候仍然明顯，"秋乏"的相應(yīng)臨床辨證又往往濕熱證候突出，此時(shí)飲食調(diào)理重在脾胃，此時(shí)飲食調(diào)理重在脾胃，宜清熱、健脾、祛濕。飲食上要多用蓮子、百合、淮山、薏米等健脾利濕的食材煲湯煮粥。另外還要少喝冷飲，少吃辛辣。

3

運(yùn)動(dòng)消困，伸腰醒神

南方地區(qū)進(jìn)入深秋時(shí)節(jié)后濕熱仍盛，中醫(yī)建議，在早上和午后清涼之時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗，能夠有效消除體內(nèi)濕熱之困，讓人一身輕松，困乏全消。上班一族不便外出鍛煉時(shí)，也可在辦公室里多伸懶腰，同樣有消除疲勞的效果。

經(jīng)常伸懶腰，可以讓肌肉得到放松，也有利于心臟收縮，將更多的血液輸送到身體的各個(gè)部位。伸懶腰時(shí)身體要盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。

同時(shí)，由于四肢軀干的肌肉收縮、韌帶伸展，循環(huán)血量重新分配，使更多的血液供給大腦，讓人頓感清爽，疲勞全消。

慢病人群建議適當(dāng)調(diào)理

一般來(lái)講，年齡越大的人，秋乏的表現(xiàn)會(huì)較年輕人更明顯，除了主要表現(xiàn)是疲勞、氣短外，部分秋乏人群還會(huì)表現(xiàn)為早上不愿意起來(lái)，或是困倦但睡不著。

對(duì)于身體條件較好、沒(méi)有慢性基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體適應(yīng)氣候的變化后，秋乏癥狀會(huì)自然消失。但對(duì)于患有器質(zhì)性病變，或身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，會(huì)比較難以適應(yīng)秋乏。

尤其是秋天雨水較多，雨天常伴隨著氣壓低的情況，不少前到醫(yī)院求診的人都有氣短、疲勞、出汗多的表現(xiàn)。這類(lèi)秋乏人群最明顯的特征就是出汗后害怕風(fēng)吹（簡(jiǎn)稱(chēng)出汗惡風(fēng)），總是需要用圍巾圍著脖子，或是在背部墊上一條毛巾吸汗，而這些癥狀正是氣虛的表現(xiàn)。

對(duì)于因?yàn)榍锓λ鶎?dǎo)致的睡眠質(zhì)量差、汗出惡風(fēng)等問(wèn)題，入秋后，外出時(shí)應(yīng)選擇透氣的棉質(zhì)衣服，常備長(zhǎng)袖薄外套，別忘了隨身攜帶毛巾擦汗。老人應(yīng)在晚上10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)。因老人多有肝腎不足，容易早醒，若等到晚上11點(diǎn)后再上床睡覺(jué)，會(huì)加重睡眠不足的問(wèn)題，并進(jìn)一步加重秋乏癥狀。

1

適當(dāng)用參類(lèi)調(diào)補(bǔ)

根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，選擇參類(lèi)（如西洋參、太子參、黨參及紅參）進(jìn)補(bǔ)。

平日特別容易上火、喉嚨痛及虛不受補(bǔ)的人，應(yīng)首選太子參或西洋參。這兩種參適合氣虛兼陰虛體質(zhì)，伴有咽干、口燥的人群。

而陽(yáng)虛體質(zhì)者，平日較為怕冷，可首選黨參或紅參。

用紅參隔水蒸10分鐘，熄火后趁紅參變軟，切成片狀，再放置到密封罐中。每天外出前，將3片紅參放在保溫瓶中，反復(fù)用熱水沖泡飲用。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可感到精神狀態(tài)明顯改善，且不易上火。

2

汗出惡風(fēng)者調(diào)理茶方

對(duì)于汗出惡風(fēng)者，建議用北芪15克、白術(shù)10克、防風(fēng)6克，三味藥煮水代茶飲用。合并高血壓、冠心病、高脂血癥的患者，可在此基礎(chǔ)上加上丹參10克、田七5克，這既能防止氣虛引起的汗出惡風(fēng)，又能防治秋乏。

糖尿病患者尤其注意多補(bǔ)水

糖尿病患者可能會(huì)比常人更易感到秋乏。**七成的糖友會(huì)受到疲勞、乏力的困擾，加上秋季氣候的改變，秋乏就更加明顯。**糖尿病患者因胰島素的絕對(duì)缺乏或相對(duì)缺乏，糖不能被很好地利用，身體這臺(tái)機(jī)器沒(méi)有足夠的”燃料“，缺乏能量，所以會(huì)感到乏力。加上大多數(shù)糖友屬于氣陰兩虛的體質(zhì)，在秋季容易氣陰不足而引起疲乏癥狀。

糖尿病患者如果出現(xiàn)嚴(yán)重的秋乏現(xiàn)象，還要警惕低血糖的可能。發(fā)生低血糖時(shí)，除了有乏力的表現(xiàn)外，還會(huì)有心慌、出冷汗、頭暈等癥狀。因此，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的疲乏癥狀，最好能測(cè)量一下血糖。

要驅(qū)趕秋乏的癥狀，關(guān)鍵是要適應(yīng)時(shí)節(jié)的變化。除了注意多休息，多補(bǔ)充水分之外，飲食上還要注意清淡，避免燥熱的食物，否則易加重津液的消耗。

**糖尿病患者可以在飲食上多吃些滋潤(rùn)養(yǎng)陰的食物，如用沙參、玉竹、麥冬、山藥等煲湯食用。**推薦以下兩道食療方：

山藥白鴿湯

**做法：**白鴿1只（約300克），淮山藥30克，玉竹30克，鹽3克。將白鴿宰殺，去毛及內(nèi)臟，切成小塊，與山藥、玉竹同放沙鍋內(nèi)，加水燉煮至熟，加鹽調(diào)味。

**功效：**具有補(bǔ)益肝腎，益精滋陰作用。可治療糖尿病消渴多飲，老年體虛，氣短乏力等癥?？勺舨洼o食，吃肉喝湯。

西洋參菊花茶

**做法：**西洋參、白菊花每次各取3~5克，用300毫升沸水沖泡，泡5分鐘后當(dāng)茶頻飲，反復(fù)沖泡至無(wú)味后將西洋參嚼服。

**功效：**清熱，滋陰，益氣。

試試按揉3個(gè)“醒腦穴”

太陽(yáng)穴

位于眉梢與眼外角連線(xiàn)中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處。

**功效：**提神、緩解頭痛

**方法：**用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù) 30秒，局部微微感覺(jué)酸脹即可。

百會(huì)穴

位于兩耳連線(xiàn)與頭頂正中線(xiàn)的交點(diǎn)。

**功效：**提神醒腦、升舉陽(yáng)氣

**方法：**用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30 秒，同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。

風(fēng)池穴

位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平位置。

**功效：**提神，緩解眼疲勞。

**方法：**保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

做做頭皮操，也能解秋乏

梳頭通絡(luò)人體頭部穴位密集，常梳頭發(fā)可疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位，促進(jìn)頭部血液的循環(huán)、健腦聰耳、散風(fēng)明目。我們可以做些簡(jiǎn)單的頭皮操來(lái)緩解困乏，每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩，也有助消除秋困。

我們可以用手指代替梳子，常常梳一下自己的頭發(fā)：雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩9次，再短距離往返搔抓6次，最后輕緩按摩6次。平均一天梳攏100下左右為宜。這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松，有利于緩解壓力振作精神。