前幾天有人問“腰椎間盤突出了，還能跑步嗎？”

先說結(jié)論“腰突癥的患者可以跑步，也推薦跑步”，當(dāng)然嚴謹表達應(yīng)該是“大多數(shù)腰突癥患者，在疾病緩解期，可以進行正確的有氧慢跑?！?/p>

從邏輯上來講也不難理解：先找到腰椎保護的正確措施，再學(xué)習(xí)正確跑步的相關(guān)知識，找到他們之間交集區(qū)域重點加強：“核心肌群也就是腰背肌的鍛煉；控制體重。”

很多人覺得跑步上下起伏，左右扭動會導(dǎo)致椎間盤受擠壓加重突出的程度，這其實有個誤區(qū)。

正確跑步姿勢要求核心的穩(wěn)定，既不要左右搖晃，也減少上下起伏（運動手表都會顯示上下起伏的距離，比較專業(yè)的運動手表還會配一個小的記錄儀戴在身上，提高數(shù)據(jù)的精確性）。簡單說就是“貼著地面跑”，優(yōu)秀跑者腳掌距離地面的可達到6cm以內(nèi)。有時候在馬路上行走覺得比較平坦，但是真正跑起來卻也有磕磕碰碰的感覺。

不跑步的人想當(dāng)然的以為跑步時身體上下起伏的壓力撞擊椎間盤，其實這不叫“跑步”，應(yīng)該叫“跳步”。

跑者也要經(jīng)常做肌肉的力量鍛煉，其中重要的就是腰背肌的力量鍛煉，這和預(yù)防及治療腰突癥是一致的：加強腰背肌的力量，提高腰椎柱的穩(wěn)定性，減輕椎間盤受到的負荷壓力。

跑者大多不會過度肥胖，俗話說“瘦成一道閃電”，比如我個人跑步后體重減輕了40多斤，很容易理解這對腰突癥的預(yù)防和康復(fù)也是有利的。

一個成熟的跑者，因為長期跑步養(yǎng)成的習(xí)慣，會自覺保持一種“高能量姿態(tài)”：站如松，坐如鐘。這對腰突癥也是有好處的。

總結(jié)一下，作為一個“腰突癥”“”跑者“，要學(xué)習(xí)這兩方面的相關(guān)知識，找到對它們們都有利的交集，并自覺實踐。變成生活中的一部分，達到事半功倍的效果。