在現(xiàn)代學(xué)習(xí)環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿學(xué)習(xí)及頻繁使用電子設(shè)備，讓頸椎長(zhǎng)期處于不自然的彎曲狀態(tài)，增加了頸椎疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

近日，湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）脊柱外科與湖南省委黨校青年干部培訓(xùn)班在湖南省委黨校舉辦了一場(chǎng)課間頸椎保健操活動(dòng)。

活動(dòng)中，湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）脊柱外科主治醫(yī)師吳芳進(jìn)行了課間頸椎保健操演示，同時(shí)，脊柱外科主管護(hù)師李星玉向大家傳授了“護(hù)頸口訣”：日常坐姿須端正，抬頭望遠(yuǎn)心神清；防寒保暖頸項(xiàng)護(hù)，充足睡眠體自寧；避免受傷守規(guī)矩，頸椎強(qiáng)健樂(lè)盈盈！受到了學(xué)員們的一致好評(píng)。

一、課間頸椎保健操有哪些好處？

脊柱外科負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師介紹，“課間頸椎保健操”簡(jiǎn)單易學(xué)，僅需短短幾分鐘，無(wú)論是在緊張的學(xué)習(xí)間隙還是工作間歇都可以進(jìn)行。它不僅能夠有效改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，還可以提升頸椎靈活性。能讓我們的學(xué)習(xí)更加高效，生活更加健康。

二、課間頸椎保健操的準(zhǔn)備姿勢(shì)有哪些？

找一個(gè)舒適的位置站立或坐直，確保雙腳平放地面，背部和頸部自然挺直，雙眼平視前方，放松全身肌肉。

三、課間頸椎保健操的具體步驟有哪些？

第一節(jié)：仰頭望天：肘關(guān)節(jié)伸直，雙手上舉過(guò)于頭頂，同時(shí)腦袋往后仰，目視雙手手背保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘，注意不要用力過(guò)猛，以免拉傷。

第二節(jié)：旋肩舒頸：雙手掌心搭在同側(cè)肩膀上，然后由后面往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后旋轉(zhuǎn)，不要聳肩，速度不要過(guò)快，每個(gè)方向各20次。

第三節(jié)：左右搖擺：肩膀放松下沉，頭部緩慢的向右側(cè)肩膀傾斜同時(shí)保持5秒，然后回到中位，再向左肩側(cè)傾，動(dòng)作緩慢進(jìn)行同樣地，換右側(cè)傾斜，讓右耳靠近右肩，保持相同時(shí)間。

第四節(jié)：前俯后仰：雙手又腰，肩膀放松，低頭看地面將下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬頭后仰。

第五節(jié)：頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放手背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左邊平行推出，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右邊保持5秒，再互換左右手，身體不要旋轉(zhuǎn)。

第六節(jié)：頸手相抗：雙手交叉緊貼于后頸部，然后向前推頸部同時(shí)頭頸部向后用力，相互出力，保持5秒。

第七步：雙手擦頸：頸部放松，雙手掌心搓熱，然后一側(cè)手掌放在后頸部來(lái)回摩擦頸部，保持5-8秒，然后再換另一側(cè)手。

專家提醒

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）脊柱外科負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師提醒：關(guān)愛頸椎，從現(xiàn)在開始，從課間做起，為頸椎減壓，為健康加分。讓大家在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的道路上，以最佳的身體狀態(tài)前行奮進(jìn)。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷二科（脊柱外科）李星玉

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（編輯Wx）