暮秋寒至 露結(jié)為霜。今天，我們迎來了霜降。

霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，“一場秋雨一場寒,十場秋雨要穿棉”，霜降過后天地之氣開始肅降，氣溫開始變得寒冷，寒氣越來越重，人體的陽氣容易閉藏于里，氣血運行速度也變慢，皮膚、口鼻失于氣血的濡養(yǎng)則易出現(xiàn)干燥不適，且還亦容易出現(xiàn)悲秋的情緒；陽氣衛(wèi)外功能減弱，則易受寒氣侵襲而發(fā)病。長沙市第四醫(yī)院提醒：霜降養(yǎng)生重點就是“防燥、防寒、防悲”。

一、防燥

春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補，秋季五行屬“金”，對應(yīng)肺臟，“肺為嬌臟，寒熱皆不宜”，所以飲食上當(dāng)以平補、生津潤燥為主，少食用生冷、寒涼及辛辣刺激的食物，可多食用山藥、藕、白薯、銀耳、大棗、蘋果、梨、香蕉等食物，還可以進補麥冬、百合、川貝、白術(shù)、白果、玄參、西洋參等中藥，多飲溫開水，提高機體的抗造能力，同時還可以進行快走、慢跑、太極、八段錦等一些和緩的運動促進氣血、津液的運行，濡養(yǎng)全身。

①推薦艾灸：三陰交穴。三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會穴，灸此穴有滋陰生津、潤燥清熱之效。

②推薦按摩：太溪穴。腎也，其原出于太溪穴，經(jīng)常按摩此穴，有滋補腎陰，潤燥生津的作用。

二、防寒

霜降時節(jié)，晝夜溫差大，及時增減衣物，注意保暖，養(yǎng)成睡前熱水泡腳的習(xí)慣，熱水泡腳可以擴張血管，改善血液循環(huán)，減少下肢酸痛，緩解疲勞。晨起可較前略晚一些，避免霜冷寒氣侵襲人體陽氣。

**①推薦艾灸：**大椎穴。該穴位為督脈與六條陽經(jīng)的交匯點，有“大椎通陽”一說，灸大椎穴可以活血通絡(luò)，散一身之寒。

**②推薦按摩：**迎香穴。深秋寒邪易侵犯口鼻，出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀，按摩迎香穴可以宣通鼻竅，緩解鼻塞流涕等不適。

三、防悲

“自古逢秋悲寂寥”。肺在志為“憂”，憂易傷肺，所以保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)也是秋季養(yǎng)生保健的重點，可以經(jīng)常進行唱歌、跳舞、旅行等娛樂活動，或者可以多看喜劇，放聲大笑，以達到調(diào)暢情志，避免悲傷情緒的目的。

推薦按摩：

**①太陽穴：**按揉該穴能緩解疲勞、止痛醒腦，可緩解因情緒波動引起的頭暈、頭痛等癥狀。

**②膻中穴：**屬任脈。為八脈交會穴之“氣會”，按摩此穴可寬胸理氣，能夠緩解焦慮、抑郁引起的胸悶、心慌等不適。

秋冬時節(jié)，氣血運行較為緩慢，人體更容易受到寒邪侵襲，導(dǎo)致氣血不暢，進而引發(fā)各種疾病?；瘕埞蕖牡戎嗅t(yī)療法通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位，促進氣血運行，達到祛風(fēng)散寒、活血化瘀、調(diào)理氣血等目的。

**火龍罐：**火龍罐是集推拿、刮痧、艾灸、點穴功能于一體的綜合性特色療法，是以獨特設(shè)計的罐口為刮痧板結(jié)合手法來回旋轉(zhuǎn)走罐，以罐中艾柱為灸療火源，運用點、震、扣、碾、推、按、撥、揉等手法進行推拿按摩，手法操作上剛?cè)岵?，補瀉兼施，從而創(chuàng)造了一種治療性和舒適性并存，無副作用的新療法。

適用于脊柱類疾病，如腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎；腰背部肌肉損傷，如上背痛，急性腰扭傷，局部肌肉拉傷;婦科類疾病，如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、子宮肌瘤；中風(fēng)后遺癥；外傷骨折后所致的水腫；風(fēng)、寒、濕所致的各種痛癥；胃腸類疾病，如便秘、便溏、腹脹、消化不良。

**艾灸療法：**霜降時節(jié)，可以通過艾灸來補充陽氣，提高身體免疫力?？梢赃x擇艾灸關(guān)元、氣海等穴位，以達到溫陽散寒、通絡(luò)止痛的效果。

臍部綜合灸療法是艾灸中的一種，該療法利用肚臍的皮膚薄、敏感度高、藥氣吸收快的特點，以及通五臟六腑，聯(lián)絡(luò)全身脈絡(luò)的功能，借助艾火的純陽熱力，使藥氣透入肌膚，刺激組織，以調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，從而達到防病健體的一種綠色中醫(yī)特色技術(shù)。適用于消化系統(tǒng)引起的腹脹、腹痛、胃酸、腹瀉、便秘，婦科類月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下、崩漏、不孕及黃褐斑、面色萎暗等證。

湖南醫(yī)聊特約作者：長沙市第四醫(yī)院 李紅梅

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（編輯ZS）