在忙碌生活中，午睡常常被我們忽視，但它卻有著不可小覷的重要性。今天，就讓我們和湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院一起走進(jìn)健康午睡的世界。

一、午睡對(duì)健康的益處

1、減緩大腦萎縮程度

經(jīng)過一上午活動(dòng)，大腦消耗了大量能量并產(chǎn)生代謝廢物。午睡能讓大腦休息，減少能量消耗，還能清除代謝廢物，維持正常代謝水平。

同時(shí)，午睡有助于記憶鞏固，提高學(xué)習(xí)和工作效率，對(duì)預(yù)防因大腦萎縮導(dǎo)致的記憶力下降等認(rèn)知功能障礙有積極意義。

此外，午睡還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低應(yīng)激激素水平，有利于大腦細(xì)胞生長(zhǎng)和維護(hù)。

2、降低高血壓

午睡可以降低平均收縮壓和舒張壓，讓緊張的血管有片刻的松弛。

3、降低心腦血管疾病患病概率

有研究顯示，每周至少午睡3次且每次午睡時(shí)間在30分鐘左右的人群，患心腦血管疾病的概率比從不午睡的人群低約30%。

另外，一項(xiàng)針對(duì)中老年人的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有規(guī)律午睡的人群，在五年內(nèi)發(fā)生心腦血管疾病的比例為15%，而不午睡的人群這一比例則高達(dá)25%。

二、如何健康午睡？

午睡的好處雖然多，但很多人睡醒后不僅疲勞未減，反而感到頭昏腦脹，渾身不舒服。專家提醒，午睡也是有講究的，既要把握好午睡時(shí)間，還要選擇正確的午睡方式。

1、時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，人從深睡眠中醒來，會(huì)感到頭腦昏沉，影響下午的工作學(xué)習(xí)。

午睡時(shí)間建議在12-13點(diǎn)之間，最晚不要晚于15點(diǎn)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2、不宜吃飽就睡

吃完午餐后立即睡覺，可能會(huì)引起食物反流，胃液刺激食管，輕則感到不舒服，重則產(chǎn)生反流性食管炎。午飯后最好休息20分鐘再睡。

3、不宜趴在桌上睡

趴在桌子上睡會(huì)壓迫手臂和臉部，影響血液循環(huán)，使雙臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。趴著睡覺還會(huì)壓迫眼球，導(dǎo)致眼壓過高，增加近視和青光眼的發(fā)病率。

午睡時(shí)，最好采取平躺仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)。如果空間不足，可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小壓迫。

來源：湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院 宣傳科

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（編輯YT）