總是睡眠不足？

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當(dāng)心炎癥找上門！

睡眠不足可能使身體處于炎癥狀態(tài)

炎癥狀態(tài)對全身的影響有多大？

如何改善睡眠，減輕炎癥？

專家來支招

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睡眠不足

身體會有炎癥？

2023年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”，睡眠不足的人群血清中炎癥因子明顯增高。因此，睡眠和炎癥關(guān)系密切。

全身炎癥，對人體健康有何影響？

經(jīng)常缺覺最主要的危害，是會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

體內(nèi)的炎癥因子具有雙面性，既能幫助機(jī)體抵抗外來的病原菌，也會對機(jī)體產(chǎn)生不良影響。比如，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)退行性疾病、腫瘤等，都跟全身慢性低度炎癥相關(guān)。

減輕炎癥
從這三方面做起

01??睡眠保持規(guī)律且充足的睡眠

每天盡量在22:00~23:00入睡，睡眠時(shí)長為**6~8小時(shí)；午睡一般不超過30分鐘。**定時(shí)睡覺，保持規(guī)律睡眠，更容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

同時(shí)，舒適的睡眠環(huán)境很重要。應(yīng)保持安靜、適度涼爽、黑暗。睡前盡量避免使用手機(jī)、電腦等會影響睡眠的電子設(shè)備。

02?????♀?運(yùn)動每天鍛煉20分鐘

每天進(jìn)行20分鐘中等到劇烈強(qiáng)度的體力活動，能減輕身體的炎癥。進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，心率為100～140次/分鐘，活動時(shí)能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。例如，健步快走、騎自行車、游泳等。

注意！不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

03??飲食多吃抗炎食物

糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應(yīng)，并有利于維持穩(wěn)定血糖水平；三文魚、金槍魚等**魚類；核桃、杏仁等堅(jiān)果；**橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸，有利于身體形成抗炎內(nèi)環(huán)境。

魚類、雞蛋、牛肉等都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量少食用加工肉類。

菠菜、油菜、芹菜、西蘭花等深色蔬菜以及蘋果、梨、橘子等水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有較好的抗炎活性。

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祝你天天擁有好睡眠??