在我們的日常生活中，更年期這個(gè)詞往往與女性聯(lián)系在一起。其實(shí)，你知道嗎？男性也會(huì)經(jīng)歷類似的生理變化，雖然表現(xiàn)形式不同。但隨著年齡的增長(zhǎng)，睪酮（男性主要的性激素）水平會(huì)逐漸下降，通常在40歲以后，可能會(huì)導(dǎo)致一系列身體和心理上的變化。這種現(xiàn)象有時(shí)被稱為“男性更年期”或“男性遲發(fā)性性腺功能減退癥”。

1、男性更年期有些什么癥狀？

男性更年期的癥狀多種多樣，包括疲勞、抑郁、焦慮、性欲減退、勃起功能障礙、體重增加、肌肉量減少和骨密度下降等。這些變化不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量，還可能對(duì)家庭和工作造成負(fù)面影響。

2、男性朋友怎么順利度過更年期呢？

我們先來(lái)了解一下男性更年期的發(fā)生原因。

男性更年期的根本原因在于體內(nèi)睪酮水平的逐漸下降。研究發(fā)現(xiàn)，男性的睪酮水平通常在20歲時(shí)達(dá)到高峰，隨后每十年下降約1%至2%。這種生理變化是自然老化過程的一部分，但有時(shí)也可能受到其他因素的影響，如肥胖、慢性疾病、藥物治療或生活方式等。

肥胖尤其是腹部肥胖，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平的相對(duì)升高，抑制睪酮的產(chǎn)生。此外，長(zhǎng)期壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不當(dāng)以及睡眠質(zhì)量差等生活方式因素也可能加速男性體內(nèi)激素的變化。

了解清楚這些原因后，我們就知道該怎么應(yīng)對(duì)男性更年期了。

首先，改善生活習(xí)慣是非常重要的。保持規(guī)律的作息時(shí)間，確保充足的睡眠，有助于激素的正常分泌。成年人每天應(yīng)爭(zhēng)取有7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和過度勞累。

其次，均衡飲食也是關(guān)鍵。攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)素，如鋅、維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于維持睪酮水平。可以多吃一些富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，例如瘦肉、魚類、堅(jiān)果、豆類、全谷物和新鮮水果蔬菜。同時(shí)，減少糖分和飽和脂肪的攝入，避免過量飲酒，保持健康的體重，有助于改善整體的激素平衡。

第三，定期鍛煉是應(yīng)對(duì)男性更年期的重要策略。適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，不僅能夠幫助控制體重、增強(qiáng)體力，還能改善心理健康。力量訓(xùn)練也非常有效，可以增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，有助于激素的分泌。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和兩次力量訓(xùn)練。

此外，心理健康同樣不容忽視。隨著年齡的增長(zhǎng)，許多男性可能會(huì)面臨生活的壓力和挑戰(zhàn)，導(dǎo)致焦慮和抑郁。保持良好的社交關(guān)系，多參與社會(huì)活動(dòng)，能夠有效緩解壓力，增強(qiáng)心理韌性。必要時(shí)，尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。

長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院提醒，男性更年期雖然是一個(gè)自然生理過程，但其帶來(lái)的影響不容小覷。如已經(jīng)影響了正常的生活，可以到醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估，積極且個(gè)性化的綜合治療，可以極大地緩解男性更年期帶來(lái)的各種癥狀。

湖南醫(yī)聊特約作者：長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院 李波男

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（編輯YH）