作者：簡 佳 山東省精神衛(wèi)生中心 副主任醫(yī)師

審核：米國琳 山東省精神衛(wèi)生中心 主任醫(yī)師

我怎么評價我自己？一個字：懶。

我絕對是個拖延癥晚期——“懶癌”患者。我?guī)缀跆焯於荚趩栕约海沂恰皯邪卑l(fā)作了嗎？怎么什么都不想干？總是在最后期限將就一下完成了任務？我討厭死這樣的自己了。

想想怎么這么拖延，我也不想，但是怎么才能不這樣？我真的不想一直這樣下去。學習完不成，考試成績也不行？我以后可怎么辦？

想想怎么給自己這樣的評價。我會回想過去的幾年，經常是拖延，拖延，什么事情不到最后我啟動不了，到了最后期限也是應付一下。短短的時間怎么能把任務完成得周全？我感覺我就是“懶癌”晚期，我就是扶不起的“阿斗”，我沒救了，任何人都幫不了我，我現(xiàn)在在學校里也沒法學習，我是個廢人，以后我可怎么辦？同學們都在學習，而我整天都在拖延，什么都拖延，我沒有未來了。

我常常想，如果結束自己的生命，讓“懶癌”跟我一起消滅該多好？而我又沒有這個勇氣。那樣的話，所有的人都會笑話我就是個懦夫，我就是個Loser，我什么都不是，活著沒有粉絲粉我，死后還有一堆笑話等著我，我不能死，也活不好，我到底該怎么辦？

圖1 蜜蜂拖延也會惆悵（版權圖片 不授權轉載）

也不是沒有想過辦法。本來想和朋友說說我自己的困擾，沒想到朋友一個個都在說自己也是干什么都拖延，和我一樣一樣的，不想干，什么都不想干，每天都是胡思亂想，不想完成學習，不想干任何工作，也沒有其他喜歡的事要做，聽說這是病態(tài)心理，所以我們要結伴而行，去找找心理醫(yī)生吧。

心理醫(yī)生這樣說：“越來越拖延的原因有很多。”

圖2 拖延的理由（版權圖片 不授權轉載）

首先，是你想逃避，或許去面對任務和執(zhí)行任務對于你而言是一件煩心事，你不想讓自己心煩，于是你啟動了一種自我保護的本能?；蛟S，通過拖延你避免了立刻面對煩躁與焦慮，話說，這時的拖延只是短暫的舒適感，拖延的結果是任務越攢越多，當不得不面對的時刻來臨時你會更加崩潰。所以，你了解自己嗎？如果你了解了拖延的來龍去脈，或許會不會對自己的生活有更好的安排？

其次，可能是追求完美的傾向在影響你，因為你害怕不完美的結果。探討這個問題時，不得不問：“你是完美主義嗎？”舉個例子，有人害怕高考考不到自己理想的大學，干脆放棄考試，理由是既然知道自己的不完美結局，到時候備受折磨，那還考試干嘛，不考試就沒有不完美，有這樣的心態(tài)，通常就是完美主義，只要自認為不完美就干脆不付出。所以，對完美主義者而言，拖延的結果就是放棄。

再次，或許是對目標任務的認識不到位，或許你看清這個任務對你有尤其重要的意義，你或許不再拖延。你對于自己的任務如何看待或許與自身的認知程度和情緒影響有關，比如，你目光短淺，看待一項任務只看到自己付出，并沒有長遠性，立刻就會拖延任務的進展，又或者說只要有任務分配給你，你都會立刻因突如其來的安排而煩躁加反抗，焦慮加排斥，這些情緒一定會影響任務的完成進度，即將出現(xiàn)的應對方式就是拖延，說到底，你有可能既目光短淺又習慣焦慮。

所以，如何解決拖延呢？如果要探討問題的深層次意義，就內心真實的想法而言，站在自己的立場，拖延、懶、目光短淺、討厭突如其來被這樣那樣去安排，又有什么大不了，畢竟完成一些任務的終極目的是舒適的生活，而完成任務的過程也確實有痛苦感，拖延恰好是逃避和完成自洽的重要環(huán)節(jié)。

解決拖延或許可從積極的角度看待它。想知道嗎？心理醫(yī)生這樣看待拖延：拖延本身并無好壞之分，有拖延更不代表自己出現(xiàn)了心理障礙，如果拖延是從心疼自己、愛自己出發(fā)的行為，你拖延就拖延好了。

解決不了拖延，不過度放大也可以，如果從拖延逐漸演化成對自己的厭惡感，并且焦慮不安，甚至因為拖延而看不起自己或者不恰當地評價自己，進而喪失心疼自己、愛自己的能力，那你需要嘗試被幫助，在此情況下，心理治療后會得到改善。

愿每一個拖延的你，同時也是一個會愛自己的你！