心情不好，吃點(diǎn)美食

壓力太大，吃點(diǎn)美食

美食讓人感到滿足與快樂

很多人會(huì)通過“吃吃吃”來減壓

但稱體重的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)
OMG！體重漲幅驚人！

一時(shí)間竟感覺頭暈?zāi)垦?/p>

是的

一個(gè)不注意，高血壓就可能來找你了！

01********體重“放飛”，當(dāng)心血壓“突飛”

體重與血壓之間存在著密切的聯(lián)系，體重超標(biāo)是高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量肥胖程度的常用指標(biāo)，計(jì)算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。健康的BMI范圍是18.5-23.9，超過24被認(rèn)為是超重，進(jìn)一步超過28則可判斷為肥胖。

02為什么體重會(huì)影響血壓呢？

近年來，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，根據(jù)中國健康與營養(yǎng)調(diào)查，城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率逐年增加，2018年我國成年人體質(zhì)指數(shù)平均值為24.5kg/m2，相比1991年增加了3kg/m2。

體質(zhì)指數(shù)每增加5kg/m2，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加49%，并且超重或肥胖的中老年人群體重變化對(duì)血壓的影響更大，體重每增加10%，收縮壓增加4.94mmHg，舒張壓增加2.50mmHg。

簡單來說，體重增加會(huì)導(dǎo)致心臟需要更大的力量來推動(dòng)血液流動(dòng)，從而導(dǎo)致血壓升高。多余的脂肪組織會(huì)壓迫血管，使血管壁承受更大的壓力。
此外，肥胖還會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥，這些都是高血壓的潛在原因。

03日常生活中該如何控制體重？

控制體重對(duì)控制血壓的作用是顯而易見的。減輕體重可以通過減少體內(nèi)脂肪的堆積，降低心臟負(fù)擔(dān)，從而降低血壓。對(duì)于如何控制體重，以下是一些建議：

合理膳食

減少高熱量食物的攝入，尤其是減少食鹽和油脂的攝入。增加蔬菜和水果的攝入，它們富含纖維，有助于增加飽腹感，減少總熱量攝入。

適量運(yùn)動(dòng)

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗多余的熱量，減輕體重。

保持健康生活習(xí)慣

避免久坐，保持良好的睡眠習(xí)慣，減少精神壓力，這些都有助于控制體重。

定期監(jiān)測

定期監(jiān)測體重和血壓，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并采取措施。
通過健康的生活方式特別是控制體重可以有效降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)請(qǐng)記住，健康的體重是理想血壓的基礎(chǔ)讓我們一起努力，為了健康的身體保持理想的血壓水平！參考文獻(xiàn)：《中國高血壓防治指南 2024年修訂版》