“慶國慶，心防護”——假期心理健康指南

國慶小長假，想必大家早已開始計劃自己的假期生活了。面對放假期間工作和生活的變化，那么在國慶小長假中，我們應(yīng)該如何維護和調(diào)適自身心理，保持陽光心態(tài)呢？希望這份心理調(diào)適指南能夠幫助大家調(diào)整好心理狀態(tài)，合理規(guī)劃假期生活。

一、假期中的無效“休息”

這是否是你的假期常態(tài)？

1.“宅”

門可以一個假期都不出，生活最長的位移是從房間到飯廳吃飯。穿睡衣窩沙發(fā)打游戲，桌上的iPad播著綜藝、電視劇，身邊堆滿了零食奶茶。

其實疫情期間，我們都經(jīng)歷過宅家不出門，但這與真正的休息還有一定的距離，我們好像并沒有在宅家結(jié)束時感受到一種身體和精神的極度放松。

2.拼命睡覺

很多人感覺平時缺覺，到了假期只想好好“休息”，任外面天昏地暗，我只想睡我的覺。

加州大學(xué)伯克利分校教授馬修·沃克（Matthew Walker）在他的書中提出：假期的過度補覺并不會真正起到“補覺”的作用，相反，如果一天中過度睡眠反而會降低人的肌肉張力，比如在起床后仍然感到昏昏沉沉，沒有力氣。

3.拼命玩

假期難得能有時間有機會“放縱”，許多人甚至犧牲睡眠時間也想玩。

而拼命玩，當(dāng)時挺過癮，卻會讓大腦保持高度活躍，所以在娛樂結(jié)束后，往往會感到加倍的疲倦。

或許你在“假休息”！

其實大家可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，不管是一直在家什么都不做，還是不斷“補覺”或者犧牲睡眠拼命玩，等到了假期結(jié)束，疲憊和無聊感會加倍襲來，甚至還會影響我們的生物鐘和身心狀態(tài)。

有學(xué)者認(rèn)為，之所以人們會持續(xù)緊張疲倦，是因為我們并沒有學(xué)會放松。有時盡管你毫無體力運動，一天下來也會覺得筋疲力盡，因為你沒有察覺到：自己身體、心理一直在迫使肌肉持續(xù)耗能。那我們怎么能真正讓身心得到休息呢？

二、如何過好假期

1.規(guī)律作息，制定計劃

無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會讓我們感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，如讀書、聽音樂、鍛煉、散步······這些行為都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓自己精神飽滿。同時定一個小目標(biāo)，可以是工作上的復(fù)盤總結(jié)、查漏補缺，也可以是生活中的學(xué)習(xí)實踐，都有利于我們提高學(xué)習(xí)能力，形成知識互補。

2.合理飲食，鍛煉身體

“在上班時天天點外賣，小長假來了一定要天天吃好吃的！”有這樣想法的同學(xué)可要注意哦，節(jié)日期間無節(jié)制進食，或者只吃零食不吃正餐等行為，很容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂。所以，大家應(yīng)注意適當(dāng)飲食，按時進餐，避免消化道疾病。除了好好吃飯，身體的鍛煉也是必不可少的，不論是與家人一起散散步，還是和朋友一起互動運動，都是活動身體，改善我們的身體免疫力的途徑。

3.親子時光，增強溝通

假期往往是難得能和父母相互陪伴的時間，我們可以和父母一起完成一些家務(wù)勞動，這不但是一種家庭分擔(dān)，還能提高我們的生活技能。另外和家人坐下來聊一聊也是一個很好的選擇，既可以增進感情，讓不開心得以釋放，也可以把你在生活中發(fā)生的樂事與他們分享；當(dāng)然，你也可以成為他們最好的聽眾。

4.記錄生活，調(diào)節(jié)心情

放假期間，我們也需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，不要讓自己困在情緒里，可以把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，及時做一些積極的調(diào)整。我們可以采取適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。